[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Trening 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
40x6 60x6 75x3 85x6 85x6 85x6
2. Dipsy tricepsowe
CCx 8 7 6 6
3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym
CCx 5 4 3 3
4a. Uginanie mlotkowo
17x8 17x8 17x8 27x8 27x6
4b. Wznos boczny
10x8 10x8 10x8 10x8
5. External rotation
2x15 2x12 1,25x15 1,25x12
+ 5min cardio
+ Zaległy brzuch

Trening 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
40x6 60x6 75x2 85x4 85x4 85x4 85x4 85x4 85x4
2. Landmine press jednorącz
17,5x8 17,5x8 17,5x8 17,5x6
3. Seal row hantlami
26x6 26x6 26x6 26x6
4. Trap y raise hantlami
2,5x15 2,5x15 2x15 2x15
5. Uginanie hantlami na ławce skośnej
9,5x10 9,5x10 9,5x10 9,5x10
6. Wznos boczny
10x10 10x10

Trening 2

1. Przysiad low bar
40x5 60x4 70x2 80x2 90x4 90x4 90x4 90x4 90x3
2. Martwy ciąg sumo
60x5 85x4 105x2 115x4 115x4 115x3 115x3
3. Abroller
7 6 4
4. One hand dumbell hold
32x 30sek 30sek

Trening 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
40x6 60x6 70x3 80x 6x6
2. Dipsy tricepsowe
CCx 8 6 6 6
3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym
CCx 4 3 3 3
4a. Uginanie mlotkowo
17x8 17x8 17x8 17x8 17x6
4b. Wznos boczny
10x8 10x8 10x8
5. External rotation
2x15 2x15 2x12 1,25x15

Trening 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
40x8 60x8 70x4 80x8 80x8 80x8
2. Landmine press jednorącz
17,5x8 17,5x8 17,5x8 17,5x6
3. Seal row hantlami
27x6 27x6 27x8 27x8
4. Trap y raise hantlami
2x15 2x15 2x15 2x12
5. Uginanie hantlami na ławce skośnej
9,5x10 9,5x10 9,5x10 9,5x10 9,5x8
6. Wznos boczny hantlami
9,5x10 9,5x10 9,5x10 9,5x10

Kolega nie zwalnia tempa

A jak sylwetka do przodu?

Trening 2

1. Przysiad low bar
40x3 60x3 76x3 76x3 76x3 76x3 76x3 76x3
2. Martwy ciąg sumo
60x3 85x3 98x3 98x3 98x3 98x3 98x3
3. Abroller
7 7 5
4. One hand dumbell hold
32x 35sek 35sek
+ serie uginania ramion na biceps


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-10-01 12:15:58

Łodzianin już 4 tydz leci masa, więc nabicie mocno na plus

Trening 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
50x5 65x5 75x2 85x5 85x5 85x5
2. Dipsy tricepsowe
CCx 8 8 8 6
3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym
CCx 4 4 3 3
4a. Uginanie mlotkowo
17x8 17x8 17x8 17x6 17x6
4b. Wznos boczny
9,5x12 9,5x12
5. External rotation
2x15 2x12 2x12 2x12

Trening 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
40x5 60x8 75x2 85x5 85x5 85x5 85x5 85x5
2. Landmine press jednorącz
17,5x8 17,5x8 17,5x7 17,5x7
3. Seal row hantlami
28x6 28x6 28x6 28x6
4. Trap y raise hantlami
2,5x15 2,5x15 2x12 2x12
5a. Uginanie hantlami na ławce skośnej
9,5x10 9,5x10 9,5x10 9,5x10 9,5x10
5b. Wznos boczny hantlami
9,5x10 9,5x10 9,5x10

Trening 2

1. Przysiad low bar
40x5 60x5 75x3 85x1 96x5
2. Martwy ciąg sumo
60x5 80x5 100x3 110x1 122,5x5
3. Abroller
8 8 5
4. One hand dumbell hold
32x 35sek 35sek
+ 4 serie uginania ramion na biceps