DT - Qitr

Mam wrażenie że nie dopinasz pośladków i czwórek przy końcówce martwego.

Buty chyba srednie do martwego, spróbuj na bosaka i patrz czy od duzego palca czujesz ze siła idzie. I jakby lockout nie kompletny. 65kg to nie 100 to powinno iść ładnie czysto.
Łamanie sztangi jest, widać ze zmienia się położenie łopatek, a barki jakby nie do końca odchodzą do tyłu...

Paatik

Buty chyba srednie do martwego, spróbuj na bosaka i patrz czy od duzego palca czujesz ze siła idzie. I jakby lockout nie kompletny. 65kg to nie 100 to powinno iść ładnie czysto.
Łamanie sztangi jest, widać ze zmienia się położenie łopatek, a barki jakby nie do końca odchodzą do tyłu...

tzn. co z barkami poprawić?
Odnośnie butów to wiem że kiepskie ale w garażu mam 7 stopni... i licze ze od czerwca wracam na siłke do Warszawy, więc nie będę kupował nowych

niech ktoś ogarnięty ci napisze jak barki powinny się cofnąć razem z łopatką za sztangę. Ja za cienka jestem na tłumaczenie:)
Jak stoisz wyprostowany, ale w pozycji naturalnej to nie masz barków skierowanych do przodu?
Co do lockout to chyba też Fighter własnie o tym dopieciu tyłka pisał, a mi brakuje jeszcze pełnego wyprostu.





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-05-19 13:31:46

Mam barki w protrakcji niestety

To tłumaczy... ok, grunt ze łopatki sie ustawiają i plecy spinają. Może ktoś jeszcze podpowie bo jak na ten ciężar to mógłbyś trochę dopracować technikę - wiadomo ze na cięższych już tak wszystkiego nie upilnujesz

20.05.2020
50 km w lesie - dzisiaj troche mocniej 2/3 strefa tętna wg Garmina - jechało się dobrze - lekko ssie zmęczyłem ale ok. Standardowo WPC+Bcaa w bidon i dzisiaj jeszcze zabrałem banana skonsumowanego na 25 km. Baaardzo pozytywnie

https://www.strava.com/activities/3481186743/overview 

21.05.2020
Trening góra
OHP 8x23kg 4 serie 7x25.5 kg



chin up 6 4 serie po 5



Inverted row 4 serie po 15
floor press 14.5 kg 15/16/16/20 - tutaj poprawiłem technikę i pięknie poczułem cycka
bic sztanga 18 kg 11/10/8 też ładnie spompowało łapki
scull crushers 4.5 kg 16/16/20

Ogólnie całkiem zadowolony. W OHP już było ciężko. Próbowałem łokcie troche bardziej do przodu wypchnąć. Zauważyłem że po tych 50 km na rowerze mam znacznie mniejszy apetyt niż w inne dni - dziwne...

Nie myślałeś by popracować nad siłą? 5/3/1 byłoby dla Ciebie idealne.

I dynamiką?