[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

Dzień A
1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle
16/16/16/16
30/30/35/35
12/12/16/16
30/30/30/30
12/12/16/16
12/12/12/12×15
12/12/12/12 fs
8/8/12/12
8/8/12/12
2a. Hip thrust 4x10
70/70/70/70
70/70/70/70
60/60/60/65
60/60/60/65
60/60/60/60
55/55/55/60
50/50/50/54
50/50/50/50
30/35/40/40
2b. Mc na prostych 3x15
36/36/36
35/35/35
30/35/35
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
25/30/30
20/26/30
3. Uginanie nog leżąc lub siedząc 3x20
17/17/17
17/17/17×19
17/17/17×12
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
10/12/15
10/10/10
4. Bulgarski 2x12
3/3
3/3
3/3
3/3
3/3
2,5/2,5
2,5/2,5
2/2
2/2
5a. Odwodziciele 3x20-25
Gx25
5/5/5
Guma
4/5/5
Guma
4/4/4
Guma
4/4/4
Guma
5b. Przywodziciele 3x20-25
Gx25
5/5/5
Guma
4/5/5
Guma
4/4/4
Guma
4/4/4
Guma
6. Wspiecia na palce stojąc 4x12
85/85/85/85
80/80/80/80
70/70/80/80
70/70/80/80
70/70/80/80
70/70/70/70
60/60/60/60×15
50/50/50/50
40/40/40/40
7. Cardio
30min rowerek
25min rowerek
25min rowerek
25min rowerek
20min rowerek
25min rowerek
20min rowerek
20min rowerek
20min rowerek


Udało mi się z pracą - mam prawie wolne przez większość świąt.


Życzę wszystkim Wesołych Świąt, tym bardziej, że w tym roku jest dosyć poważnie.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-04-13 13:46:11

no w tym roku Świeta specyficzne, no, ale co poradzisz
dla mnie jako introwertyka, jest raj obecnie
wazne tylko by ludzie nie tracili pracy i wszystko sie krecilo

cos Minister Zdrowia mowil, ze po 19 powoli ma wszystko ruszac

TRENING B

1. Ściąganie drążka 4x12
24/24/25/25
24/24/24/24
22/22/22/22
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
18/18/20/20
2. Wiosło hantlą 3x10
13/14/14×8
13/13/13
12/12/12
12/12/12
12/12/12
12/12/12
10/10/10
3. Wyciskanie na skosie 4x12
9/9/11/11×7
9/9/9/9
9/9/9/9
8/8/9/9
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
4. Unoszenie hantli bokiem 4x15
3/3/3/3
3/3/3/3
3/3/3/3
2,5/2,5/2,5/2,5
2/2/2,5/2,5
2,5/2,5/2,5/2,5
2/2/2/2
5a. Face Puli 3x20
9/9/9
9/9/9
8/8/8
8/8/8
7/7/7
7/7/7
5/5/7
5b. Unoszenie hantli przodem 3x12
3/3/3×14
3/3/3
3/3/3
3/3/3
2,5/2,5/2,5
2,5/2,5/2,5
2/2/2
6a. Tricepsy 4x12
15/15/15×11/16×10
14/14/14/14
14/14/14/14
12/12/14/14
12/12/12/12×15
10/10/12/12
10/10/10/10
6b. Biceps 4x12
5,5/5,5/5,5/5,5×10
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
7. Allahy 4x12
25/25/25×10/25×10
24/24/24/24
20/22/24/26×10
18/20/22/24
18/18/18/18
18/18/20/20
15/16/18/18
8. Plan 3xmax
30/20/20
52/37/40
40/35/40
50/43/40
50/40/41
40/35/40
35/33/30
9. Cardio
15min rowerek
25min rowerek
25min rowerek
25min rowerek
20min rowerek
20min rowerek
20min rowerek
15min rowerek

Dzisiaj szybki trening żeby zdążyć przed pracą na południową zmianę. Zrobiłam super serię na brzuch w celu oszczędności czasu: W przerwie między allahami był plank. Kiepskie wyniki.

TomQ-MAG

no w tym roku Świeta specyficzne, no, ale co poradzisz
dla mnie jako introwertyka, jest raj obecnie
wazne tylko by ludzie nie tracili pracy i wszystko sie krecilo

cos Minister Zdrowia mowil, ze po 19 powoli ma wszystko ruszac

Miejmy nadzieję, bo ludzie na prawdę potracą pracę.

Ale jako introwertyk też lubisz wyjść z domu do lasu zapewne



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-04-15 10:57:45

pewnie ze tak

Chwilowy przestój z przyczyn zdrowotnych

kuruj sie

Oby nie korona

rutkow

Oby nie korona

Niestety trafiłeś i niestety objawowo (gorączka, silny ból głowy, stawów, mięśni, nie było duszności na szczęście
ale został brak smaku i zapachu) . Co prawda obyło się bez szpitala i dusznosci ale ciężko się pozbierać teraz. Jeszcze nigdy nie byłam taka słaba, nawet na swoim pierwszym treningu siłowym.
Trening rozruchowy zrobiłam przedwczoraj - cały czas ziewałam i czułam się od początku jakbym nie miała glikogenu w mięśniach. Ciężko wejść było nawet po schodach.
Dzisiaj trochę lepiej.

Trening skleiłam z przypadkowych ćwiczeń i długich przerw.

1. MC na prostych 3x20x20kg
2. MC klasyczny 3x12x40kg
3. Wykroki 3x12x3kg
4. Odwodzenie i przywodzenie z gumą 3x20
5. WL 3x20 (10kg/15kg/20kg) + 12x25kg
6. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12x15kg
7. Biceps combo (uginanie i prostowanie z odwodzdniem w bok) 3x12x3kg
8. Tricepsy w pochyleniu 3x12x3kg

Po wszystkim 15min rowerka.

Nie wiem czy będę jeszcze kiedyś biegać jak wcześniej



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-05-04 12:16:04

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-05-04 12:23:20

Niestety ludzie bardzo lekceważą, myślą, że to bajki w telewizji lub daleko za morzami. Jesteś trzecią osobą które znam, przy czym te dwie pierwsze znam osobiście. Najzabawniejsze, że sąsiad mnie wyśmiewał, porównywał zarażenie do wygrania miliona w totka, a jego córka przyjechała chora z Ekwadoru, teraz jest w Goczałkowicach w izolatorium. Prost z lotniska tam skierowana z pozytywnymi wynikami, milion wygrany. Dobrze, że nie podszedłem do ogrodzenia, gdy sąsiad mnie prosił. Pierwsza osoba to babcia od córki koleżanki, świecka zakonnica w Caritasie, było o niej w TV, zaraziła sporo osób w szpitalu, wciąż jest w Goczałkowicach, a to już ponad miesiąc od zakażenia. Jej rodziny w ogóle nie przebadano i nie poddano kwarantannie, a wnuki kaszlały.

Jeśli to mać być zwykła grypa to jest to najgorsza grypa, jaką miałam i boję się jesieni. Nie chce przechodzić tego jeszcze raz w takiej formie A tym bardziej w gorszej.



Są zakwaski po wczorajszym treningu i dziś więcej energii.
Dalej rozruchowo i wzmacniająco.

1. Prostowanie nóg na masznie 3x20 10kg/20kg/30kg
2. Uginanie nóg 3x20 15kg/15kg/15kg
3. Wejścia na box 3x20 5kg/5kg/5kg
4. Rozciąganie z gumą 3xmax 4/3/3
5. Barki bokiem + w pochyleniu 3x20 1kg/1kg/1kg
6. Biceps na sztandze 3x20 10kg/12kg/15kg
7. Czachołamacz 3x20 10kg/12kg/15kg
8. Rowerek 15min


Trzeba by niedługo uśmiechnąć się do Trenera Mariana o trening.