pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

WTOREK 26-11

TRENING

Czwórki ciężko + dwójki i dupa lekko

1. Wyciskanie suwnica r10

40x 10
50x 10
60x 10
70x 10
80x 10

2. Bulgarian sq r12

Nie da rady - ból przywodziciele

3. Sq 10/10/12/15

40x 10
50x 10
60x 7 (ból lędźwie)

4. Wyprosty 3x12

40x 12
40x 12
40x 12

5. Uginanie stojąc jednonóż r12

5x 12
10x 12
15x 12

6a. Uginanie leżąc z hantlą 4x12

18x 12
18x 12
18x 12
18x 12

6b. Mcnpn z hantlami 4x15

20x 15
20x 15
20x 15
20x 15

7a. Hip thrust jednonóż 4x15 3s faza net

CCx 15
CCx 15
CCx 15
CCx 15

7b. Wypychanie na maszynie 4x15

100x 15
100x 15
100x 15
100x 15

DIETA















SUPLEMENTACJA

Cypio - 375mg e4d
Master - 150mg e4d
Deca - 250mg e4d
Mdrol - 3x 10mg ed
Ursocam - 1tab rano + 1tab wieczorem
Metformina - według rozpiski wyżej
Insa - według rozpiski wyżej
Novo - 1tab naczczo
GW501516 - 2kaps naczczo
Kreatyna - 10g na treningu
EAA - 25g na treningu
Wit C - 5g na treningu
Magnez - 2g na treningu
Collagen - 10g na treningu
Cytrulina - porcja na treningu
Beta Alanina - porcja na treningu
Ashwagandha - 1tab po pierwszym posiłku
Dextroza - na treningu według rozpiski wyżej
Vitaminall Sport - 2kaps do pierwszym posiłku
Milgamma 100 - 1tab po pierwszym posiłku
Pumpkin Seed - 1kaps po pierwszym posiłku
Curcuma Extract - 2kaps po pierwszym posiłku
O3 - według rozpiski powyżej
Asparginian Extra - 2tab po pierwszym posiłku
Wit D3 - 5000iu po pierwszym posiłku
Wit K2 - 1tab po pierwszym posiłku
Multilac - 1kaps rano + 1kaps wieczorem
ALA - według rozpiski powyżej
Berberyna - według rozpiski powyżej
Czosnek Max - 2kaps po pierwszym posiłku

KOMENTARZ

Kolejny trening nóg, tym razem czwórki mocno.
Miałem obawy co do tego treningu i okazały się uzasadnione..

Cały trening potraktowałem rozpoznawczo i bardzo asekuracyjnie, głównie jeśli chodzi o ciężar.

Wyciskanie suwnica - wszystko OK, zero bólu gdziekolwiek, no może bardzo delikatnie kolano w dolnej fazie ruchu.

Bułgary - nie ma opcji, ból fchooj przywodzicieli. Generalnie nigdy dobrze nie wchodziło mi to ćwiczenie, robiłem tylko dlatego, że okrutnie masakruje czwórki.
Teraz nie da rady niestety.

Siady - lekki ból lewej kostki, ale to do przeżycia. Niestety przy 60kg, czyli żadnym ciężarze zacząłem czuć lędźwie po lewej stronie, tam gdzie miałem problem ostatnio, także przerwałem, nie chciałem ryzykować.

Prostowania - zero bólu, pozostałe ćwiczenia tak samo.
Nie spodziewałem się, że hip thrusty pomimo braku ciężaru tak mocno dają w dupsko, super.

Co do problemów powyżej niezbędna jest kolejna wizyta u fizjo. Byłem u "przypadkowego", bo moja fizjo jest chora i widać że g**** pomógł.
U mojej z kolei dopiero 06-12 wolny termin, więc jednym słowem prze.je.ba.ne.
Zna ktoś jakiegoś naprawdę dobrego fizjo w okolicach Białołęki ?

Dziś późnym wieczorem plecy. Niestety sytuacja z jelitami sie pogarsza. Dziś cały dzien gazy i woda z dupy Vivo bede miał w piątek rano.

FighterX

prz1993

Oczywiście że pomoże. Jak masz rozwaloną florę, a pewnie masz i od trenu i od mdrola, to i apetyt siedzi.

Sama ingerencja w mikrobiom nie koreluje zw wzrostem apetytu, bardziej koreluje ze zwiekszeniem przyswajalnosci pozywienia. A to sa dwie rozne sprawy. Abstrachuje rowniez od tematu, czy bakterie w samym preparacie jeszcze sa aktywne.

Nie miałeś nigdy flory rozwalonej od nlpz albo SAA? 90% osób tu na forum pisało, ze brało orale czy tren i apetyt im siadał. Dzięki probiotykom apetyt wracał do normalności. U mnie zawsze tak jest. Z rozwalona flora przyswajanie i trawienie siada. Zawsze tak miałem i zawsze vivo ratował mi dupe.

ja akurat vivo nie biorę pod aptetyt bo z tym nigdy lipy nie miałem wiec w tym kireunku nie ocenie
ja głownie biore bo mam WZJG i bez probiotyków jest po postu sporo gorzej....

Co do fizjo to mogę polecić Kamila, BLP-G z forum.
Uratował mi życie z kolanem, gdy inni nie wiedzieli co się dzieję.
Tylko to na Woli.
Fizjosteo wpisz w google to Ci wyskoczy

A mobilki robiłeś?

Cayek

FighterX

prz1993

Oczywiście że pomoże. Jak masz rozwaloną florę, a pewnie masz i od trenu i od mdrola, to i apetyt siedzi.

Sama ingerencja w mikrobiom nie koreluje zw wzrostem apetytu, bardziej koreluje ze zwiekszeniem przyswajalnosci pozywienia. A to sa dwie rozne sprawy. Abstrachuje rowniez od tematu, czy bakterie w samym preparacie jeszcze sa aktywne.

Nie miałeś nigdy flory rozwalonej od nlpz albo SAA? 90% osób tu na forum pisało, ze brało orale czy tren i apetyt im siadał. Dzięki probiotykom apetyt wracał do normalności. U mnie zawsze tak jest. Z rozwalona flora przyswajanie i trawienie siada. Zawsze tak miałem i zawsze vivo ratował mi dupe.

Właśnie dopiero teraz się zorientowałem, że i NLPZ mogły sie dodatkowo do tego przyczynić, bo żarłem ed praktycznie 100mg diclofenaku przez stany zapalne po strzałach z tego mixa...

Dampaz

Co do fizjo to mogę polecić Kamila, BLP-G z forum.
Uratował mi życie z kolanem, gdy inni nie wiedzieli co się dzieję.
Tylko to na Woli.
Fizjosteo wpisz w google to Ci wyskoczy

Dzięki. Mam kontakt do niego, minus taki, że daleko, a u mnie z czasem licho.. Ale chyba nie będzie wyjścia, najwyżej poświęce jeden trening dołu i uderzę do niego, bo musze zacząć naqwiać nogi na 100% skoro są priorytetem. Z drugiej strony, czy do men's phisique naprawdę potrzebuje je rozbudowywać ? Chyba nie, natomiast proporcja jakaś musi być zachowana..

FighterX

A mobilki robiłeś?

Robiłem !!! Ale tylko przed, po juz czasu zabrakło..

Oczywiście że musisz. Chodzi o cały bilans, będziesz pogłębiał wiele dysproporcji jak nogi ciągle będą odstawać. Chyba że Twoim celem jest tylko sylwetka, i zdrowie masz w dupie, no to trzeba było tak od razu

prz1993

Oczywiście że musisz. Chodzi o cały bilans, będziesz pogłębiał wiele dysproporcji jak nogi ciągle będą odstawać. Chyba że Twoim celem jest tylko sylwetka, i zdrowie masz w dupie, no to trzeba było tak od razu

Nie, nie, nie - właśnie to miałem na myśli. Jeden cel to sylwetka, drugi to zniwelowanie dysproporcji, co się bezpośrednio przekłada na wiele rzeczy.
Chociażby gdybym miał mocniejsze dwójki, jestem pewien, że miał bym teraz mniej problemów z lędźwiami przy ćwiczeniach typu MC, itd., itp.
Zależy mi też na zwiększeniu mobilności góry ciała, szczególnie lewej strony, która odstaje niestety od prawej, co tez może pogłębiać dysproporcję, zamiast ja pomniejszać..

Napisałem do BPL-G, trzeba działać asap.