Dmq92 - Wiosna 2022

Ja jajka uwielbiam!

Ja to samo jajecznica z tuńczykiem i pomidorem z oregano . Wchodzi na śniadanie w każdy dnt

kurde bez jajek to nie zycie :d pod kazdą postacią mega

1 60b 10t 60Ww


2 pre 50b 100w
3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20%
jak masz ochote, mozesz dac wiecej zlozonych na rzecz owocow) 140ww + 7 iu slin 70b
4 60b 100w
5 60b 20t
300b 400w 30t


DNT :
1 60b 80w 10t
2 60b 80w 10t
3 60b 60w 5t
4 60b 60w 5t
5 60b 25t
300b 280w 55t




Omega 3 3tab Olimp - do sniadania
Nac 1.2g - 600 mcg z rana 600 na noc
Zma sfd 4 tab.
Chrom 200 mg na kazde 50ww
Sanprobi 1xtab
D3+k2 8000iu po pol rano/wieczor
Gw 20mg. na czczo
Astragalus 1g na czczo
Piperyna+kurkuma 1g na czczo
Ashwaghanda 500mcg do sniadania, 500mcg po treningu
Niacyna 1.5g 3 x 500 do posilkow
Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego
wit c -2g do sniadania
eaa - 10g podczas treningu
kreatyna - 5g po treningu, 5g przed
glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy
gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny
msm - 10g na noc

Cardio 5x40min.


3 : Pull

- rack pull 8-6 druga 80%
200x6 160x10
200x9 160x11
210x6 160x12
210x7 160x15
- Wioslowanie nachwytem wasko w oparciu klatka o lawke 2s 8-6, druga 80% 100x10 80x14
110x9 90x16
120x7 100x10
120x8 110x8
- T-BAR row 2s 12-10 , druga 80%
12x70 10x55 prostownik ko zmiana na hamer.
45x12 35x16
50x14 40x14
75x8 45x15
- Sciaganie do klatki chwytem neutralnym 2s 12-10, druga 80%
100x10 80x12
100x8 80x10
100x8 80x7
- Shrugsy z hantlami siedzac 2s 6-4, druga 80%
36x7 30x12
38x9 32.5x9
40x8 32.5x 10
- Wznosy bokiem w opadzie (na tyl barku) jednoracz - 3s, 15-12, kazda 80%
14x12 12.5x15
14x15 12.5x17
15x18 14x18
15x20 15x15
- Uginanie mlotkowe stojac - 2s 8-6, druga 80%36x8 30x10
38x8 30x8
38x8 30x11
38 x8
- Uginanie na bramie 'herkulesy' 2s 12-10 25x12 20x9
30x12 25x11
30x11 25x8
30x11 25x8
- Uginanie nachwytem (przedramie) 1s 12.5x15 15-12
15x15
20x12
20x12


Dobry trening ale wszyscy mnie wk***iali i nie dali sie skoncentrowac na treningu. Lekki progres jest. Na hamerze poj**alem i dolozylem po 15kg talerzu za duzo
Dzis off. Troche czasu z kobieta spedze wkoncu bo masakra jest z tym.

Tobiasz z żoną z żona nie z kobietą ;)

Moja po ślubie nadal kobietą jest.

Zazdroszczę bo moja zmienia się w potwora :(

Trzeba umieć wytresowac. Zlamiesz dwa krzesla na jej plecach to zlagodnieje

W tym problem że nie mam na czym siedzieć już w domu...

Za kazdym razem jak zagladam w Twoj dziennik to sobie przypominam, ze znowu zapomnialem ashwy potreningowo a tym bardziej bije sie w piersi, bo okazuje sie ze caly tydzien zapominalem, wiec wiadomo ile nie zagladalem fajny ten trening masz, chociaz pewnie ja w polowie bym wymiekl szczegolnie przy ostatnich zdrowotnych akcjach.

A co do jajek to najgorzej jak w pracy ktos ma slaba tolerancje a zjadl na sniadanie i chce podsadzic cichacza, to klekajcie narody sam myslalem o polaczeniu jajek z twargiem, na slodko jako omlet przechodzi ale czy jako jajecznica da rade ?-)