Szajba - In Comfort Zone

Ann..

a po wczorajszym treningu zdechnie góra ?

Słaba bo słaba ta moja góra, ale wbrew pozorom nie tak łatwo ją zajechać

Dampaz

I po Ci te treningi góry?
Nabijesz muskli i będzie ciężej

Nadzieję na jakieś dodatkowe mięso straciłem kilka lat wstecz. Macham tym żelastwem w nadziei na oczyszczenie styków na ścieżce głowa - mięsień, bo z mięsem którym dysponuję i które mi w zupełności wystarcza śmiało mógłbym dźwigać więcej.

Trening
Pokręcone zgodnie z planem

Pomęczyłem trochę głowę tymi moimi treningami siłowymi i wykombinowałem, że będę skupiał się głównie na fazie koncentrycznej wykonywanych ćwiczeń
Tak więc na dniach zabieram się za spawanie trap baru.

O, coś w ten deseń









Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-11-12 22:31:51

Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-11-12 23:18:27

Dobre podejście. Ale będziesz miał taki jak ten ze zdjęcia, tj. otwarty z jednej strony czy klasyczny?

Ten otwarty lepiej nadaje się do "spacerów" bo można swobodniej nogi wypuścić. Jednak problematyczne może się okazać jego wyważenie, żeby nie ściągało w tył lub w przód.

Ten trening "milis" to wytrzymałość siłowa na niskiej kadencji?


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-11-13 08:42:42

Planuję zrobić na planie "C", znaczy otwarty. Nie przewiduję kłopotów z wyważeniem, gdyż tu mogę sobie regulować lekkim przesunięciem chwytu do tyłu.
Chodzić czy biegać z nim nie zamierzam, od tego mam kettle.

Dampaz

Ten trening "milis" to wytrzymałość siłowa na niskiej kadencji?

Na interwałach TR sugeruje kadencję 100+, a dla większości tempówek powyżej 85. To jednak nie moja bajka
Jestem predysponowany do niskich kadencji na rowerze i krótkiego "gęstego" kroku na biegu. O tu coś więcej na ten temat napisał

coach Kowalski

Rower - „optymalna kadencja 90 obrotów na minutę”
Kto o tym nie słyszał? Przez całe lata kadencję w okolicy 90 RPM rekomendowali trenerzy czy autorzy książek o treningu. Tymczasem optymalna kadencja to pochodna indywidualnych predyspozycji, aktualnego stanu wytrenowania, przyjętej taktyki oraz czasu trwania wysiłku. W krótkich wyścigach torowych zawodowcy potrafią jeździć z kadencją w zakresie 120-140 obrotów na minutę. Specjaliści od jazdy na czas, którym 40 kilometrów zajmuje około 50 minut kręcą w zakresie 90-100 obrotów na minutę. A triathloniści? Na dystansie sprinterskim czy olimpijskim zawody są coraz częściej rozgrywane, na krótkich, krętych i widowiskowych trasach w stylu kryteriów kolarskich. Nie brakuje ostrych zakrętów, nawrotek 180 stopni czy wymagających sekcji technicznych. Dynamika ścigania z draftingiem ze sporą dawką zrywów, wyhamowań czy skoków, wymusza nieustanną gotowość do reagowania na działania rywali. Zwłaszcza w „szybszym” wyścigu męskim duże znaczenie ma umiejętność jazdy z wysokim rytmem i okolice 90 obrotów na minutę stanowią dobry punkt wyjścia do znalezienia optymalnego, indywidualnego rozwiązania.

Na dłuższym dystansie w formie indywidualnej jazdy na czas wysoka kadencja w większości przypadków traci rację bytu - szykujemy się przecież do wysiłku trwającego 4, 9 czy 14 godzin! Na dzień dobry większości moich zawodników zalecam kadencję w zakresie 75-85 obrotów na dystansie IM 70.3 i 70-80 na dystansie pełnego IM, reszta wychodzi w praniu (samopoczucie na treningach, wyniki na zawodach, analiza kwadrantowa WKO). Równie istotne są indywidualne predyspozycje ruchowe związane z techniką pedałowania, proporcja włókien szybko i wolnokurczliwych w pracujących mięśniach czy technika biegu. Osoby biegające krótkim krokiem i wysokim rytmem (nie szukając daleko - Olga Kowalska czy Marcin Konieczny) mogą sobie pozwolić na niższą kadencję na odcinku kolarskim. Za dobry czas roweru zapłacą zarąbaniem mięśniowym, ale w trakcie odcinka biegowego zwyczajnie przerzucą ciężar pracy na układ krążenia i układ oddechowy. Do szurania w ich stylu nie są potrzebne wyświeżone mięśnie, a podczas pracy z niższą kadencją na rowerze serce ma zwyczajnie mniej roboty.

Nie no jasne, jazda na czas/kolarstwo w triatlonie "nie potrzebuje" kadencji, która umożliwa natychmiastową reakcję. Niestety w moim wypadku trzymanie kadencji na poziomie 70-80ob/min w peletonie byłoby morderstwem dla kolan

Pytałem czy już zaczynasz konkretne treningi na wytrzymałość siłową.

Naści linka - Calendar i sobie popatrz

Trening
Trochę pobiegane. Jak na to tempo, tętno wyj**... w kosmos ale biegło się w miarę komfortowo.

Rano pobiegane trochę. Podrzuciłem córę do szkoły, oddałem nyskę pod opiekę Szanownej Małżonki a sam z buta wróciłem do domu Połowa trasy serwisówką po asfalcie i połowa lasem.

W ciągu dnia układałem izolację i podłogę w "siłko-wytrzymałce" i ledwo zdążyłem rzucić ostatnią płytę a trzeba było trenażer rozstawiać.
Weszło półtorej godziny a w tym 3x20' na 90%FTP.

Jak widać, i w trakcie biegu i na rowerze tętno w normie. Będę żył






Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-11-14 23:22:34