Szajba - In Comfort Zone

Gen zbadany...to akurat moja bajka.

Pokrótce , wstecz.
Piątego znaczy się w sobotę, pojeździłem na Zwifcie. Wpadło dwie i pół godziny. Nic niezwykłego się nie wydarzyło.
https://www.strava.com/activities/2765593618
Szóstego, w niedzielę, pobiegałem. Wpadła dycha po asfalcie.
https://www.strava.com/activities/2768637062
Ciemno, zimno.
Poniedziałek
Dziś rozpocząłem ośmiotygodniowy plan bazowy po 1/2IM z TrainerRoad.
W południe wpadło kilka kilometrów na rozruch
https://www.strava.com/activities/2770167077
.. a wieczorem wpadł RampTest w celu oszacowania FTP do kolejnych treningów.
https://www.trainerroad.com/career/szajba/rides/63726821-ramp-test
Wyszły mi jakieś cuda, FTP na poziomie 340W, tak czy siak, wedle z góry założonego planu ustawiam FTP na poziomie 300W i po każdym zakończonym ośmiotygodniowym cyklu będę je windował o 3%. Cykli do startu A mam zaplanowanych sześć.

Bede obserwowal :). Super, ze w koncu sie na cos zapisales ;)

FTP już srogie!

A nie myślałeś o teście 8min x2 lub standardowym 20min?

Marcel_197

Bede obserwowal :). Super, ze w koncu sie na cos zapisales ;)

Świetnie, dodatkowa motywacja się przyda
A właśnie, mógłbyś się gdzieś pochwalić czegoś się najadł przed IM w Barcelonie, żeś taki wynik wykręcił

Dampaz

FTP już srogie!

A nie myślałeś o teście 8min x2 lub standardowym 20min?

FTP z Rampy traktuję tylko jako ciekawostkę Podobnie jak test 8 czy 20 minut.
Na koniec każdego cyklu zamierzam się w mocy utwierdzić przeprowadzając godzinny test. Stąd też, mimo iż Rampa wypluła wynik 340W, startuję od 300 bo tych 300W w godzinnej jeździe jestem pewien

FTP z zasady ma służyć tylko ustaleniem stref treningowych.
O mocy g**** świadczy bo ja z moim 4.67w/kg powinienem golić 70% wyścigów, a zwykle strzelam jak guma od majtek

Generalnie wiele osób uważa, że wyliczanie FTP w 20 min teście czy 2x8 nic nie jest warte, bo jest za dużo zmiennych i strefy powinno się wyznaczać na podstawie mocy krytycznej wyliczanej z jednego krótkiego (jakoś ok. 3 min) i dłuższego (8-12 min). Ale ja się nie znam jeszcze

Dlatego bardzo często przed 20min robisz bezpośrednio test 5min, tak aby odpowiednio 'zmęczyć' organizm

W moim przypadku FTP, podobnie jak cała masa innych zagadkowo brzmiących skrótów, psu na budę się zda. Niewiele z tego rozumiem, jeszcze mniej potrafię to wykorzystać
Tymczasem...
Pobiegane. Nie wiem czy to był BC czy BNP czy BP. Wiem że było ciemno, wiał silny wiatr i padał deszcz. Odświeżająca godzina w bezpośrednim sąsiedztwie DK16.

Czołem
W południe otrzepałem się z trocin i wpadło parę kilometrów na szosie




Wieczorem zgodnie z planem trening na trenażerze i zakładka biegowa









Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-10-09 22:55:16