Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Jakoś tam się trzyma forma... Z kwietnia jak się szykowałem to nie jest ale źle też nie.

Widziałem na insta na story to jakość cały czas piękna :)

winterR

Widziałem na insta na story to jakość cały czas piękna :)

Teraz jestem w zerowym bilansie... Czekają mnie wakacje więc chcę jakoś wyglądać... I raczej tak do końca sierpnia...Bo wesele brata itp.. Od września budujemy... Zamierzam zrobić rekordowy progres siłowy i sylwetkowy.

Obserwować nie przestaję więc pewnie się przekonam na własne oczy z tym progresem! :)

Sobota 22.06.2019r.




Pull A:
-wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12
7x150kg, 12x120kg
-wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12
7x135kg, 13x85kg
-ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12
7x52,5kg, 13x40kg
-ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12
8x47,5kg, 16x31kg
-odwrotne rozpiętki 3x15-20
18x14kg, 15x14kg, 18x10kg
-szrugsy na maszynie 2x15-20
13x185kg, 18x145kg
-naprzemienne uginanie młotkowe 2x8-12
9x27,5kg, 12x22,5kg
-uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 2x10-15
9x28kg, 13x22kg

Cardio:
-30 min



Pre:
1.Płatki choco +WPI +owoce
Post:
2. Płatki choco+ WPI+ owoce
3.Ryż+ pierś + warzywa
4. Ryż+ pierś + warzywa
5. Twaróg chudy+słodzik
6. WPC+ wiejski



Rano:

- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku + liv 52
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
-1tab d3+k2
-1 tab liv52
- 5gr monohydrat AL

Przed treningiem:

- 2 miarki PW SFD
- 5gram

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD
- 2tab sleep pro AL
-1tab liv 52

Komentarz:

Trening bardzo udany... przez to ,że jestem teraz w zerowym bilansie kalorycznym ,nabicie,pompa, mega... oby tak dalej... jakieś tam foto jak to teraz wygląda.

Swietna jakosc, grubosc i ogolna plastyka twoich miesni widac lata treningu

Gugcio

Swietna jakosc, grubosc i ogolna plastyka twoich miesni widac lata treningu

Dzięki! Właśnie w tym roku pękło 10lat stażu!

Leci ten czas jak wściekły :D

W tym tygodniu padło w końcu na deload będzie on trwał 7-10dni... Wieczorem wpis ze wczorajszego dnia.

Wtorek 25.06.2019r.



Push A:
-wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12
-wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12
-wąskie wyciskanie sztangi 1x5-9, 1x9-13
-peck deck 1x5-9, 1x9-12
-crucifix leżąc 1x12, 1x15
-unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15
-prostowanie przy wyciągu podchwyt 1x12 ,1x15
-unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku
3x

Cardio:
-30min bieżnia



Pre:
1.Płatki choco+WPI +owoce
Post:
2. Płatki choco+WPI+ owoce
3. Kasza+Pierś kurczaka+ warzywa
4. Kasza+Pierś kurczaka+warzywa
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC




Rano:

- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku + liv 52
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
-1tab d3+k2
-1 tab liv52
- 5gr monohydrat AL

Przed treningiem:

- 2 miarki PW SFD
- 5gram

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD
- 2tab sleep pro AL
-1tab liv 52

Komentarz:

Ostatnio nie czułem się najlepiej... bóle w okolicach stawów,przemęczenie więc w końcu padło na deload.... przez ten czas ucinam jeden zestaw nóg ,i obciążenie zmniejszam o połowę.... nie wiem czy coś odpocznę ,bo od wczoraj jestem przeziębiony... ból gardła...ahhh tak klima w robocie..





Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-06-26 10:15:28