[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

a z jakiej wagi startujesz z redu?

88,3kg

ładna waga :) W takim razie powodzonka w tych 11 tyg :D bo chyba 13-14 lipca Sopot co nie?

Zgadza sie waga jak do mojego wzrostu to nawet w miare oby na koniec mnie za bardzo nie wychudzilo i miesa duzo zostalo

Wtorek

Pierwszy trening z nowego planu zrobiony z samego rana plus 40 min cardio wjechało , tak wiec zaczynam walke

Trening

Na poczatek zrobiłem 2 cwiczonka na brzuch dosć ciezkie









Pull 1
1. Rack pull 5x5
2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6
3. Ściąganie wąski neutral 4x8



4a. Unoszenie bokiem 4x12
4b. Face pull 4x15
5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12
5b. Uginanie z linka wyciągu dolnego 4x15

40 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Witaminy - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Białko - po treningu
Przed treningówka
BCAA - podczas treningu

Szama

MC 300g B / 35g T / 365g WW
1. 60g B + 85g WW
TRENING 30g BCAA
2. 60g B + 150g WW
3,4. 60g B + 65g WW + 5g T
5. 60g B + 25g T

Środa

Siłka zamknieta wiec wymuszony dnt i LC

Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Witaminy - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Białko - ostatni posiłek


Szama

LC 300g B / 85g T / 75g WW
1-4. 60g B + 20g T
5. 60g B + 75g WW + 5g T

Ostro chyba ścięte kcal na start co nie? :)

Duzo , zaczelo burczec w brzuchu

Ale za to forma szybko się pojawi :D

Oby