[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

Fota tego wyzej

kwachor

tzw, czy tu będe dawał ?
kulturystyka a forum to dwie różne sprawy ;).
Nie wiem czy kogoś w ógle interesuje trening, takie wiesz cieżar rozpisany.

mnie interesuje najbardziej z wypisek w dziennikach

No to spoko - na pewno coś wleci co jakiś czas - ale to jak wrócę na swoją siłkę, bo póki co siedze pare dni w Lublinie :)

Dziś nogi, na start prostownie , potem troche się pobawiłem na smithcie - cannonball siady
5x140kg
12x120kg
ale w mojej ultra wersji, czyli stopy prosto , kostki i kolana złączone - o dziwo wchodzi bezproblemowo i idealnie w bok. No ale to odkrycie moje na redu, wiec zoabczymy jak sie na masie sprawdzi, ale jestem b dobrej myśli.
potem zwykłe, odwodziciel, przywodziciel z pauzami i leciutko dogrzałem klate - 15-20p hantle mały cięzar i 60kg na smithcie, ale to tylko żeby sprawdzić jaki jest stan tych żeber przed treningiem właściwym za pare dni i żeby ją potem nieco porozciągać.
Bez bólu zrobię (i bez leków p-bólowych), ale nadal czuje to miejsce stłuczenia przy skrajnych oddechach. No ale tu podobno rady nie ma 4-6tyg powolnej poprawy. Najważniejsze, że trening będzie można zrobić, i że sama obecność stłuczenia nie pograsza sytuacji. Jak jeszcze wrzucę meloksykam lub naproksen w dniu klaty to już w ogóle będzie myśle ok.

Świetnie. Dziękuję i dopominam się o więcej tajnych technik treningowych ;)

kwachor

Fota tego wyzej

Ale fajnie wyszło

Dziś trening
Łapy i 2jki

narazie nisko-objętościowo - z podbiciem objętości zaczekam do reboundu.
Jeszce niedwno był to dzień plecy lekko+ 2jki, ale te plecy po cięzkich wiosłach 2-3dni wcześniej już nie wchodziły tak dobrze. Nieco przebudowałem dzień pleców - te pod kątem masy - i po 2 testowych treningach wchodzi perfekcyjnie(bazuje i tak na 2-3ćwiczeniach gdzie ciężar nadal zwiekszam w stosunku do dnai pleców przed zmianami).

Łapy w stylu John Meadowa - czyli przedramiona + ramienny najpierw , potem bic.

w sumie od wielu tygodni treningi układałem w jego stylu
wstępne zmęczenie --> docelowe ciężkie-> dobicie
Mountaindog1 modyfikuje też objętość - ale póoki co redu ćwicze na niskiej objętości ogólnej i na wysokich ciężarach

R. uginanie półsztangą - pusta 10kg sztanga - pare serii, żeby rozgrzać i podmęczyć wstepnie ramienno-promieniowy
1. uginanie młotkowe 4s 10p (w tym 2s celowane na biceps - cross body hammer curl, i 2s z lekkim cofnięciem łokcia na ramienny)
2. uginanie sztangą 3s 8p (3s opuszczania)
3. drag curl hantlą 2s 8p

R. rope pushdown: 4s12p
1. bench dips : 3s max (0kg, +20kg,+40kg)
2. kick back: 2s 10p

R. ug jednonóż: 3s12p
1. suwnica wysoko, szeroko 1s max (inna suwnica, ale ost robiłem coś w stylu 240x22p)
2. RDL hantlą (z pauzami) tu zrobiłem wolnym tempem i z dopięciem 1s15p 50kg

Pompa po wczorajszym jedzeniu przeokrutna, żyła strasznie powyłaziły.

class="link" target="_blank">uginania półsztaga


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-04-10 19:51:54

I jak ten trening na łapy ??

No zestaw jest kompletny.
Tak naprawde w kazdej serii nieco inaczej klade akcenty. Np tric umiem juz mocniej polozyc akcent , nawet przy linkach, na glowe dluga, czy boczna, wiec atak na lapy jest pelny.
Natomiast to tylko "podtrzymanie", pompa. Koniec redu i 1900kcl to pompa juz jest sukcesem, nie?

kwachor

No zestaw jest kompletny.
Tak naprawde w kazdej serii nieco inaczej klade akcenty. Np tric umiem juz mocniej polozyc akcent , nawet przy linkach, na glowe dluga, czy boczna, wiec atak na lapy jest pelny.
Natomiast to tylko "podtrzymanie", pompa. Koniec redu i 1900kcl to pompa juz jest sukcesem, nie?

Są na to odpowiednie środki

%%%%%%