DT maria1209- rekompozycja na luzie

Nene87

klasykiem czy sumo idziesz? ładne ciężary, żądam filmu z paskami robisz czy przechwytem?

Sumo normalnym chwytem, pasków nigdy nie używałam bo nie umiem :P a na 3 powt.to chwyt nie zdąży puścić

Asia haha no właśnie, a jeszcze do domu mam pod górkę!

uuu to masz mocny chwyt kobieto mi przy 90 puszcza też nie umiałam pasków używać, ale jest to jednak duże udogodnienie, bo zamiast skupiać się, żeby mi sztanga z ręki nie wyleciała to się skupiam na technice

E tam zaraz nie umiecie. Jedyna zasada to taka, że się nawija taśmę w kierunku przeciwnym niż zachodzą palce na sztangę i dodatkowo w stronę kciuka a nie w stronę małego palca. Koniec filozofii.

filozofii większej przy używaniu pasków to nie ma, ważne, zeby za luźno nie nakręcic i tyle

No dobra -po prostu nigdy nie próbowałam chwyt chyba lepszy dzięki drazkowi. I możliwe że też pomaga rozciąganie dłoni i przedramion co mi fizjo kazał robić

jak dłoń trzyma - to paski zbędne, ale jak zacznie puszczać - to można używać. To nie trójbój tylko kształtowanie sylwetki.

No wiadomo, poki co problemu nie ma bo problemu z chwytem nie ma. Jak sie pojawi to moze sie szarpne na zakup paskow bo na silce nie widzialam nigdzie.

Weekend treningowy- w sobote trenio z samego rana (juz sie mocno organizm przestawil na bardzo wczesne wstawanie i chodzenie spac- o 6 juz jestem w pelni rozbudzona) a w niedziele po poludniu, po pracy. Lubie zwlaszcza ta sobotnia rutyne, zaraz obok silki mam duzy turecki market, a w nim od groma warzyw i owocow, rozne polskie produkty typu kiszonki, wiec super- robie zakupy i spacerkiem do domu na sniadanie.

19.01
1 gora
1. Podciaganie nachwyt/negatywy max serii i powtorzen
nachwyt 3/3/3/3/ podchwyt 6/ nachwyt 2
nachwyt 4/4/3/4/3/3/3

2. Arch and hollow- proby
jakies 5 podejsc
6x 15-20

3. Straight bar dips- proby/negatywy
4/4/4/4/4
5/5/5/5/5
4. Pompki 5x10
10/10/10/8/7
10/10/10/10/10

1. Ok
2. Dalej po omacku- nie przygotowalam sie, potem znalazlam art. http://crossathlete.pl/2017/12/09/how-to-kipping-pull-up/ a w nim link gdzie gosciu fajnie tlumaczy i pokazuje. I to mi bylo potrzebne bo tak na czuja to nie do konca to co trzeba mi wychodzilo
3. Spoko
4. Ok

20.01
1 dol
1. HT jednonoz z core bag 5x8
12/13,25/13,25/14,5/14,5
13,25/13,25/14,5/14,5/16

2. Bulgary 8/8/8/6/6
16x8 20x8/20x8/20x8/20x8/24x6/24x6
17,5x8/17,5x8/20x8/20x8/22,5x8/22,5x6

3. Dzien dobry z guma 3x10
fioletowa supergruba 42,5/42,5/45
fioletowa supergruba 42,5/42,5/45

4. Dead bug z pilka 4x10
ok

1. Ok- w koncu ruszylam w tym cwiczeniu
2. No i zamiana na sztangielke zmienila postac rzeczy calkowicie. Cos tam nawet nagralam ale tak slaba jakosc ze raczej bez sensu wrzucac.
3. To na dobicie- niesamowicie mi wchodzi to cwiczenie jak sie odpowiednio skupie
4. Ok

Tylek zmasakrowany, do tej pory cierpie... mam nadzieje ze do jutra przejdzie bo w planie znowu trening dolu Serio nie wiem jak North moze 3x w tygodniu trenowac dol

Dzisiaj znowu trening, a dodatkowo jeszcze rozciaganie- tylek w domsach a dwojki pospinane tak ze ledwo sie zgiac moglam. No i mecze tez przedramiona i dlonie- jakies tam efekty widze.

22.01
2 gora
1. Podciaganie podchwyt max serii i powtórzeń
7/6/5/5/5/5/4/4
8/6/4/5/5/4/5

2. Pompki na poreczach max
4/4/4/4/5/3/3/2
5/5/5/5/5

3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15
4x15
4x15

4. Banded muscle up?
Podciąganie podchwyt c.d.
2/3/3/2
Pompki 5x10
10/10/10/10/8

1. Ciezko mi dzisiaj szlo to podciaganie. Moze dlatego ze zaczelam jeszcze dokladniej robic- najpierw podciagac lopatki a potem reszte, a to ciezej idzie niestety
2. OK
3. Ok
4. Znowu spenialam :P chcialabym zeby mi ktos to pokazal i mi pomogl na poczatku, wiec przelozylam na sobotni trening z chlopakiem. No i z gumami cienko na silce, musze pamietac zeby swoja zabrac.

Te bułgary dają TAKI efekt :) mi po wczorajszym ciężko chodzić Dla mnie 3x to naprawdę spoko. Chyba nie tylko mi tak odpowiada, wiele osób szykujących się pod zawody w ten sposób trenuje - albo górę ciacha po trzy razy w tygodniu jak słabe przyrosty mają. Za to po Twoich wymagających zestawach na plecy i resztę ledwo bym ciągnęła w pracy na drugi dzień
Nagrywaj jak będziesz miała okazję. Chętnie zobaczę inne zmagania niż tylko ze sztangą i hantlem w rękach:)


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-01-22 19:30:09

Ale Ci to podciąganie idzie
Zazdroszczę

mnie po bugarac dupa boli owszem, ale zawsze gdzieś od srodka mnie ciągnie w okolicach przywodzicieli, ae tam ciągnie ze nieponiemajet :P