[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Poniedziałek 07.01.2019r.

Kardio 60min

Przedramię

1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 30 / 24kg x 25 / 29kg x 20 / 36,5kg x 12 / 29kg x 12
2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 7kg x 20 / 8kg x 16 / 9kg x 16 / 10kg x 16
3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 6kg x 16 / 9,5kg x 16 / 10,5kg x 16/16/16
4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 10,5kg x 16/16/16/16

Dobra pompa, aż paliło.

Wtorek 08.01.2019r.

Nogi

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 20 / 290kg x 20 / 350kg x 20 / 410kg x 20
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 5 / 115kg x3 / 100kg x 8
3) Wykroki z torbą: 25kg x 40/50/60
4) Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę: 20kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 10 / 36kg x 10/10/10 / 30kg x 10
5) Maszyna odwodzenie nóg: 85kg x 16 / 100kg x 12 / 115kg x 12 / 131kg x 12/12/12/12 / ( 131kg x 12 / 123,5kg x 10 / 116kg x 12 / 108,5kg x 12 )
6) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 65 kg x 12 / 77,5kg x 10/10/10/10/10
7) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5 kg x 10 / 38,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 28kg x 10
8) Łydki: 40kg x 20 / 50kg x 20/20/20/20

+

Kardio 30min

Kosmos, normalnie jakbym był na masie, a to ostatnie 4 tygodnie redukcji.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-08 19:59:06

Czyli tylko się cieszyć

To ładnie idzie . Ja na redu to psychicznie nie mam ochoty na duże obciążenia .

Środa 09.01.2019r.

Biceps

Kardio 60min

1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 8kg x 20 / 10kg x 18 / 12kg x 16 / 14kg x 14 / 16kg x 12
2) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 17,5kg x 16 / 21kg x 14 / 24,5kg x 12 / 25,5kg x 12

Powoli i mądrze do przodu, żeby w pełni odbudować swoje ramiona.

lodzianin1

Czyli tylko się cieszyć

Stak kreatynowy, na koniec redukcji robi robotę.

mesja1905

To ładnie idzie . Ja na redu to psychicznie nie mam ochoty na duże obciążenia .

Różne są redukcje, ta redukcja wyszła mi całkiem nieźle, a najbardziej cieszy mnie to, że nie chodzę głodny.
Ale ten stak kreatynowy co biorę teraz, robi dużą robotę, bez niego, nie byłoby mowy o dokładaniu czegokolwiek, bo na początku grudnia już miałem kończyć z redu.



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-09 19:13:15

Czwartek 10.01.2019r.

Barki

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 9 / 85kg x 5 / 75kg x 8
2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x38 kg x 7 / 2x36kg x 7
3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 8 / (90kg x 8 / 75kg x 8 / 60kg x 8 / 45kg x 8)
4) Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce: 10kg x 12 / 12kg x 10/ 14kg x 10 / 16kg x 10 / 18kg x 10
5) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 28kg x 10 / 35kg x 10 / 42kg x 10 / 49kg x 10/8 / (46kg x 8 / 39kg x 8 / 32kg x 8)
6) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / ( 12,5kg x 8 / 10kg x 8 / 7,5kg x 8 )
7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 9kg x 16 / 17kg x 16 / 21kg x 16 / ( 20kg x 12 / 17kg x 12 / 13kg x 12 / 9kg x 12 )
8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12
10) Plank: 10kg x 5

+

Kardio 30min


Słabszy dzień, ale to nie powstrzymało mnie, żeby zrobić solidny trening.

Piątek 11.01.2019r.

Kardio 60min

Ładnie idziesz .

mesja1905

Ładnie idziesz .

Mam nadzieję, że w dobrym kierunku.

Oby