Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

Czwartek!

Po 3 dniach ON ten bez siłowego.

12h w pracy i wieczorem 30min aero w domu.

Miska standard. Jako dodatek zupa krem z kalafiora z Marvitu. Fajna sprawa i makro dobre w takich kremach.

Piątek!

Śniadanie i wyjazd do Torunia do trenera.Po drodze posiłek z weglami i trening.

U mnie wypadły barki z tricami, a że razem trening z Pawłem ( we Wladku i Jastarni przegrał ze Szmytem) a on PUSH to razem zrobiliśmy klatkę,barki,trice i brzuch.

1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4
2. Wyciskanie hantli ławka płaska x4
3. Brama + wyciskanie hantli ale otrzymanych równolegle 3 x 12 + 12
4. Wyciskanie na barki maszyna x4
5. Wyciskanie sztangi do brody siedząc x4
6. Wznosy boczne ze sztangielkami x4
7. Podciaganie do klatki szerokiego neutrala przy dolnym wyciągu x4
8. Wyciskanie sztangi wąsko x4
9. Prostowanie ramion z lina x4
10. Unoszenie nóg wiszac x4

Po tym salka i 40mim pozowania. Zlany potem bardziej niż po aerobach .

Forma oceniona bardzo dobrze.Poprawa tam gdzie powinno,gęstość,nabicie.
Od poniedziałku aero 4x35min,miska narazie bez zmian.

Dostałem dziś takiego kopa motywacji że nie moge się doczekać jak jutro poprawię nogi 2 raz w tym tygodniu.
I na nockę.

takie kopy motywacji sa mega

Sobota!
Zgodnie z planem wjechały nogi z naciskiem na 2ki

1. MCNPN x4
2. Supermany x4
3. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 x4
4. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4
5. Przysiady na shmicie x5
6. Prostowanie na maszynie + Wykroki chodzone 4 x 12 + 12

Niedziela!

Plecy z tyłem barków i brzuch.

1. Rack PULL x4
2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4
3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4
4. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4
5. Przenoszenie przy wyciągu x4
6. Ściąganie szeroko do klatki x4
7. Unoszenie ramion w opadzie x4
8. Allahy na brzuch x4

Czuje że te ciężkie treningi pleców przynoszą efekt. Trafia tam gdzie powinno

Poniedziałek!

Za wyrobione za dużo godzin w pracy dzień wolny i totalny reset.
Cały dzień lenistwo i off od treningu i diety. Z synkiem tylko zakupy w sklepie i wzięliśmy ulubione płatki, każdy wybrał sobie czekoladę itp
Ja jeszcze dwa piwka z sokiem

I tym miłym akcentem oficjalnie rozpoczynam przygotowania do sezonu wiosennego 2019.

Plany z trenerem z grubsza nakreślone. I na ten tydzień narazie aeroby lekko w górę i będą 4 x 35min. Miska narazie bez żadnego przycinania bo czasu sporo

Wtorek!
Czas start!
Barki z bicepsami i brzuchem.

1. Wyciskanie sztangi siedząc x4
2. Wyciskanie klamry przy wyciągu x3
3. Wznosy przodem podchwytem że sztanga łamana x3
4. Unoszenie bokiem z hantlami x4
5. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x3
6. Uginanie ramion ze sztanga prostą x3
7. Uginanie mlotkowe x3
8. Uginanie modlitewnik maszyna x3
9. Spiecia na maszynie x4

Po treningu 35min aerobow zgodnie z nowymi wytycznymi

I zdjęcie w części siłowni gdzie będę coraz częściej widywany

Mega jestem ciekawy tych przygotowań i 3mam kciuki;)

No to powodzenia bede zagladal jak zawsze

Barki z bicepsem - jedne z lepszych połączeń treningowych IMO :D Przeglądałem wczoraj kalendarz na 2019 i całkiem ciekawie się to zapowiada, też muszę w najbliższym czasie coś sobie upatrzyć :D btw. jaką maszynę do spięć brzucha masz do dyspozycji?

Dzięki Panowie za miłe słowa

Maszyna że na siedząco od dołu zapieram się nogami, u góry łapie i taki scyzoryk. Spory stos ciężaru, fajnie tam czuje pracę.
Ale często robię allahy przy wyciągu, kółko i teraz zaczynam unoszenie nóg w zwisie.