[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

wrzuciłem do sprawdzenia , jak z moja mobilnościa w barku , ale jest nie najlepiej
rotatory robie z hantlą na zew

tatuncio

ogóreczki z własnych zapraw czy kupne ? jeżeli kupne to skąd ?

tatuncio kupne z biedronki juz pokrojone w plastry

u mnie zawsze po treningu gory po treningu poswiecam okolo 10-15min na stretching wlasne stawow barkowych.
obecnie bez problemow klade cale konczyny gorne za glowa lecac na podlodze ze zgietymi nogami i docisnietym ledzwiowym do podloza
a bylo u mnie kiepsko


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-11-12 20:28:30

wiesz co Tomek ja jakieś 20 lat temu miałem wyrwany staw barkowy gdzie nastawiono mi go i zero rehabilitacji , nie wiem czy juz pójdzie go doprowadzić do 100% władności

Poniedziałek

plecy były grane , trening zaczety od mega motywacji w polowie jakoś ze mnie zeszło i koncówka treningu taka z dupy



Trening

Plecy

Podciaganie na drazku 3 serie
Wiosło sztanga 4 serie
Wiosło na maszynie 4 serie
Wiosło półsztangą 4 serie
Hammer sciaganie z góry 3 serie
Narciarz 4 serie
Szrugsy hantlami 4 serie

Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - po treningu
Przed treningówka + Tauryna
EEA+ BCAA - podczas treningu

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 120g płatki owsiane + jogurt + borówki
2.300g piers z kurczaka + 200g ryż jasminowy
3.225g kuskus + białko
4.200g piers z indyka + 200g ryż jasminowy + 10g kokosowy
5.100g lion

rutkow

wiesz co Tomek ja jakieś 20 lat temu miałem wyrwany staw barkowy gdzie nastawiono mi go i zero rehabilitacji , nie wiem czy juz pójdzie go doprowadzić do 100% władności

no to podejrzewam, ze wlasnie tutaj lezy problem, pewnie nie wszystkie struktury się wygoily jak nalezy i poskracaly sie pewnie wiezasla, sciegna czy torebka

mi to samo powiedział ortopeda, że mam zwapnienie w kolanie, było uszkodzenie, które nie leczono i się otorbiło ...

TomQ-MAG

rutkow

wiesz co Tomek ja jakieś 20 lat temu miałem wyrwany staw barkowy gdzie nastawiono mi go i zero rehabilitacji , nie wiem czy juz pójdzie go doprowadzić do 100% władności

no to podejrzewam, ze wlasnie tutaj lezy problem, pewnie nie wszystkie struktury się wygoily jak nalezy i poskracaly sie pewnie wiezasla, sciegna czy torebka

da sie to doprowadzić do pełnej mobilności ?

tatuncio

mi to samo powiedział ortopeda, że mam zwapnienie w kolanie, było uszkodzenie, które nie leczono i się otorbiło ...

jakie zalecenia ?

Wtorek

klatka z rana zrobiona



Trening

KLata

Wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie
Wycisk sztangi z ziemi 4 serie
Rozpiętki brama 4 serie
Wycisk hammer 3 serie
Pompki na poreczach 3 serie

Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka + Tauryna
EEA + Bcaa - podczas treningu

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 135g pieczywo
2.150g piers z indyka + 150g ryż jasminowy
3.150g piers z indyka + 125g ryż jasminowy + 10g kokosowy
4.225g kuskus + 40g C6
5.150g piers z indyka + 125g ryż jasminowy
6.100g pieczywo + 15g masło orzechowe