pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

DAY 12

TRENING

Obwody 1

A. Inverted row

15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC

B. Pompki z nogami wyżej

15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC

C. Kettle swing (z hantlą jak nie ma kettli)

15x18 / 15x18 / 15x18 / 15x18 / 15x18 +2kg

D. Triceps dips - maszyna

15x90 / 15x90 / 15x90 / 15x90 / 15x90 +5kg

E. Wskoki na skrzynię

15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC

F. Unoszenie nóg na drążku

20xCC / 15xCC / 15xCC / 12xCC / 12xCC

Cardio 45min



DIETA



1.



2.



3.



4.











5.





KOMENTARZ

Obwody, czyli rzeźnia jak zwykle i jak zwykle blisko rzygu na koniec treningu. Znów 5 obwodów, aczkolwiek czuć, że jest lepiej niz za 1 razem.
Cardio to już czysty odpoczynek po tym

Naszło nas na babeczki z czerwonej fasoli, wiec zrobiliśmy, co widac na fotach. Weekend rest i od poniedziałku jazda dalej.

Ja tam lubię obwodówkę

No ja zdecydowanie lepiej czuję się na niskich zakresach powtórzeń, tym bardziej w obwodach. Tu jest zakres 12-20 i dla mnie robi to dużą różnicę.. Ale nie ma co narzekać. No pain, no gain Póki co jestem na minicut, a wszyscy dookoła mówią mi, że rosnę

Nadrabiam zaległości bo zalatany fchooj na początku tyg. byłem..

WEEKENDOWE ŻAREŁKO

DAY 15

TRENING

Góra 2

1a. Wiosło półsztangą

12x65 / 12x65 / 12x65 / 15x60 / 20x55 +5kg

1b. Wyciskanie sztangi poziomo

65x12 / 65x12 / 65x12 / 60x15 / 55x20 +5kg

2a. Ściąganie podchwyt

42x12 / 42x12 / 42x12 / 42x12 / 42x12 +3kg

2b. Hantle skos

20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x10 +2kg

3a. Wycisk na barki suwnica

30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12

3b. Wyciskanie wąsko

25x12 / 25x12 / 25x12 / 25x12

3c. Uginanie sztangą

25x12 / 25x12 / 25x12 / 25x12 +5kg

4a. Podciąganie drążka do brody

30x15 / 30x15 / 30x15

4b. Ściąganie linki wyć. górnego

19x15 / 19x15 / 19x15 +2kg

4c. Uginanie przedramion z linką wyc dolnego

19x15 / 19x15 / 19x15 +2kg

5a. Unoszenie nóg leżąc

max / max / max / max

5b. Plank

max / max / max / max

Cardio 35min



DIETA



1



2



3.



4.





5



KOMENTARZ

Trening bardzo udany, ciężar podokładany gdzie dało radę. Pompa okrutna. Generalnie tryb nieśmiertelności włączony przez cały trening.

Na tyle, że jeszcze popajacowałem trochę na kółkach



Generalnie sylwetka wizualnie się poprawia, więc wszystko idzie w dobrą stronę




Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2018-10-18 12:07:42

DAY 16

TRENING

Dół 2

1. Sq

90x8 / 90x8 / 90x8 / 80x10 / 70x12 +10kg

2a. Uginanie z hantlą między stopami

16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 +2kg



2b. Wykroki

36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 +4kg

3a. Uginanie siedząc

50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 +5kg

3b. Prostowanie jednonóż

45x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10

4a. Unoszenie nóg na ławce 4x12

CCx12 / CCx12 / CCx12 / CCx12

4b. Przywodzenie

40x12 / 40x12 / 40x12 / 40x12 +5kg

4c. Odwodzenie

40x12 / 40x12 / 40x12 / 40x12 +5kg

Cardio 35min



DIETA



2



3.



4











KOMENTARZ

Kopyta coraz lepiej wchodzą. W siadach spory zapas. Podokładane praktycznie wszędzie. Cudownie wchodzą 2-jki w uginaniu hantla leżąc. Mega czucie mięśnia. W uginaniach siedząc czuć, owszem, ale nie ma takiej kontroli ciężaru jak przy hantlu leżąc. Średnio mi tez pasuje prostowanie jednonóż, znacznie bardziej mi przeciąża kolana niż przy prostowaniu obunóż, no ale jak każą tak robię

Co do diety podziałaliśmy znów z pizzą z allnutrition, weszła jak zła !

jak smakowo protein pizza?
od dawna się na nią czaję, ale nie mogę się przekonać %)

Powiem tak - ujdzie Mojej Marcie bardzo smakuje np. Dla mnie z kolei ciasto ma taki specyficzny posmak, ktory nie koniecznie mi bardzo odpowiada. Natomiast dla odmiany od kury z ryżem fajnie sobie wciągnąć taką pizzę

DAY 18

TRENING

Obwody 2

A. Pendlay row

80x15 / 80x15 / 80x15 / 80x15 / 80x15

B. WL

55x15 / 55x15 / 55x15 / 55x15 / 55x15 +5kg

C. Wyciskanie Hummer barki

27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 +2,5kg

D. Uginanie sztangą stojąc

30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15

E. Skakanka

20sec / 20sec / 20sec / 20sec / 20sec

F. Pełne brzuszki głową w dół

CCx20 / CCx20 / CCx20 / CCx20 / CCx20

Cardio 45min



DIETA



1.



2.



3.



4.





5.



KOMENTARZ

Wczoraj obwodziki. Jak zwykle zniszczyły. Trochę za wysoko zacząłem z Pendlay Row i musiałem zostać na 80kg, a i tak ciężko było. Reszta zgodnie z planem. Od 3 obwodu też juz walka z ciężarem przy uginaniach na bicka. Generalnie jednak 5 obwodów zrobione, cardio pyknięte, całość treningu udana. Następny tren już 6 obwodów wleci. Dzis trening góry.



Myślę tez nad kupnem rowerka stacjonarnego jakiegoś, żeby kręcić cardio naczczo i nie tracić czasu wieczorem już. Ktoś jakiś poleca dobry i niedrogi do kręcenia w domu ?




Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2018-10-19 11:27:31

Też uważam że pizza jest do zjedzenia ale jakaś mega pyszna nie jest