Filip - Dziennik Treningowy

Dziś DNT typowa leniwa niedziela.
Rano kościół potem trochę poopalalem się na działce, a wieczorem spacer z żoną
Na działce strzeliłem kilka fotek w świetle dziennym i forma dużo lepiej się prezentuje














Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-07-22 19:45:03

Tric bokiem pięknie

Dzięki jakby tak w łapie było z +3cm na takiej jakości to byłbym spełniony

Zdj na zewnątrz i świetna forma- czego chcieć więcej

Dziejszy push

wyciskanie sztangielek skos gora 8/12/6
wyciskanie na hammerze RP 12/4/2/2/1
wznosy hantli na bok 15/15/15
dipsy 10/12/17
rozpietki 12/12/12
wyciskanie hantli siedzac 10/12/15
Cardio 30min

No i nie zawsze jest pięknie dzisiejszy trening lipa... W nocy prawie w ogóle nie spałem potem od rana męczyła mnie biegunka teraz jest już lepiej ale cały naciągnięty woda jestem. Jutro mam w planie zrobić nogi zobaczymy co z tego będzie

Po co w takim ćwiczeniu jak wycisk na hammerze schodzisz na 2 czy 1 rep?

Jest jedną seria 12 reszta to reset pause

Aa oki, nie zaczaiłem co to RP.

legs 2
przysiad klasyczny 12/8/18
prostowanie siedzac 15/15/15
glute bridge 15/8/20
odwodziciel 8/15/20
uginanie nog stojac 1MR
wykroki 20/20

Wczorajszy trening którego się bałem jednak ku mojemu zaskoczeniu poszedł świetnie dziś plecy ale wpiske dam jutro bo muszę jeszcze dojechać do domu zjejsc i zrobić szamke na jutro do pracy

pull 1
podciaganie szeroko 11/10/7+RP 3/1/1
wioslowanie sztanga w opadzie 7/10/15
sciaganie drazka do klatkki 10/10/10
szrugsy z sztanga z przodu 12/15/6
uginanie ramion z supinacja 12/8/6
brama biceps 12/15/8

Wczorajszy trening ogólnie wszystko spoko jednak ciężar już się robi jak dla mnie bardzo duży ale to ostatnie treningi przed urlopem więc nie odpuszczam i cały czas dokładam

Dziś dnt 30min cardio
Jutro to samo

Już sobie wszystko poukladales i wiem jak rozegramy masę jak wrócę z wakacji na pierwszy ogień prio pójdzie na łapy i barki