Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

Powitać
Kolejny dzień pewnych zmian! Prawię, że za mną Rozmowy w biurze powiedzmy, że poszły po mojej myśli aczkolwiek najważniejsza czeka mnie w przyszłym tygodniu Poza tym skończyłem wcześniej pracę bo dziś kolejna dziarka Była tworzona! Tak więc spędziłem kilka h na fotelu ale wyszedłem w pełni usatysfakcjonowany Efekty pracy poniżej!





DNT



1. Omlet brokułowy z masłem migdałowym.
2/3. Kotlety drobiowe z boczkiem + warzywa + olej kokosowy.
4. Natural mix + kurczak + wiórki kokosowe.
5. Natural mix + kurczak + olej kokosowy.
6. Omlet malinowy.

Łukasz ile już masz dziarek zrobionych ?

8

Ładny wynik 8 dziar ale chyba male masz. Pochwal się resztą. Ta z dzisiaj mi sie bardziej podoba ;) a szama jak zawsze na wypasie .

Zrobię zlepek któregoś dnia to wstawię xD Największe na karku no i łydkach. Mniejsze na tricepsach no i napisy na przedramieniu.

Jak skończą się wakacje to też ruszam dalej z dziobaniem ręki

Ta dzisiejsza też mi się mega podoba. Tak z ciekawości ile taka dziara dzisiejsza ?

Ta jest kozak, mega realistyczna.

Choć ja wolę np. Jeden duży rękaw niz takie pojedyńcze:p

Na następne wakacje mam nadzieję ze juz bede mial

No właśnie myślałem nad rękawem ale wole kilka różnych motywów xD @Mateusz - ta akurat robiona po znajomości - 350

Strzałunia!
Leniwy piątek Inaczej bym go dziś nie nazwał Wolne od pracy więc można było pospać trochę dłużej dodatkowo pozałatwiać kilka ważniejszych rzeczy na spokojnie zjeść ciepłe żarcie x) i udać się popołudniem na siłownię Żyć nie umierać!
Potem wieczorem MŚ i pełen relaksik



Trening wszedł dziś mega konkretnie plecy zostały skatowane konkretnie zresztą tak samo jak i triceps
Udało się też nagrać chwilę filmiku z ostatniej serii wiosła tak więc podzielę się.





Plecy + Triceps

1. Ściąganie szeroko nachwytem drążka do klatki 4 x 10 - 12
2. Wiosło hantlą 3 x 8 - 10
3. Wiosło sztangą łamaną nachwytem + Wiosło półsztangą chwytem "V" 3 x 10 + 10
4. Ściągania trójkąta do klatki + ściąganie drążka do bioder 3 x 10 + 10
5. Ściąganie linek do bioder klęcząc 4 x 10 - 12
6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4 x 12
7. Ściąganie jednorącz linki wyciągu górnego 4 x 10 - 12
8. Francuz sztangą łamaną leżąc 4 x 10 - 12
9 . Odwrotne pompki + ściąganie drążka prostego na wyciągu górnym 3 x 10 + 10

Po treningu 25 minut cardio na bieżni



1. Omlet kukurydziany z masłem migdałowym.
2. Młode ziemniaki z kotletami drobiowymi.
3. Kleik ryżowy, izolat, granexy toffi, maliny.
4. Ryż jaśminowy, mielone z piersi indyka.
5. Młode ziemniaki, kotlety drobiowe.
6. Omlet białkowy z masłem migdałowym i wpc.