DT maria1209- rekompozycja na luzie

Milo, nie powiem, ale i tak chyba najbardziej ucieszylo mnie jedzenie
Poszlam za ciosem i zadecydowalam tez o dluzszej przerwie swiatecznej- mielismy pracowac do soboty wlacznie ale oboje jestesmy juz mocno zmeczeni i zaczynamy wolne juz w czwartek i wracamy do pracy w srode po swietach, czyli prawie tydzien wolnego.
Po drugiej niedospanej nocce juz sie nienajlepiej czulam, potem jeszcze w robocie niezle dostalam po tylku i ostatecznie stwierdzilam ze odpuszcze ten trening- na upartego dalabym rade ale doszlam do wniosku ze 3 treningi zamiast 4 to i tak niezle. Poszlam sobie za to posiedziec w saunie

22.03.18 DNT
Miska:
1, 2. Poledwiczka wieprz., ryz, oliwa, mleko kokosowe, baklazan, cukinia
3. Ryz z jablkami i cynamonem, mlekiem koko, odzywka

Suple: wit d3+k2, b- complex, enzymy przed posilkami, probiotyk 2x dziennie, selen na noc

Rolowanie/rozciaganie: brak
Kroki: 11164

maria1209

Milo, nie powiem, ale i tak chyba najbardziej ucieszylo mnie jedzenie

prawdziwa kobieta

Dobra decyzja o urlopie, ja kiedyś tak bałam się brać urlop, że tylko na styk od dnia urlopu i po powrocie od razu do pracy, zero wolnego w święta, długie weekendy itp nie żebym nie mogła tylko tak sobie wymyśliłam, a taki czas wspólnie spędzony w domu i spokojne święta to super pomysł,

Rege i oddech od ciaglej gonitwy do podstawa. Problem tylko taki, ze czasem jak si ena chwile z tej gonitwy usiadzie, to potem ciezko sie podniesc z fotela

Haha a jak- taka dokladka jest wyraznie odczuwalna, wychodzi 300kcal wiecej a okno nadal takie samo. W dt ww sa w postaci carbo w czasie treningu

No jednak bedzie roznica 3 a 6 dni wolnego ten ostatni pewnie bedzie juz troche pracujacy, ale zawsze cos. Bede sama w tym czasie (z kotem), wczesniej nie kupowalam biletow do domu bo na tak krotko nie oplacalo mi sie jechac, a teraz to juz spore koszta. Myslalam zeby sie kopsnac do Gdanska na czwartek i piatek, cos moze pozalatwiac ale jak pomysle ile kasy mi na to pojdzie to chyba jednak odpuszcze...
Mozliwe ze dobrze mi zrobi taka troche izolacja :P bo ostatnio juz mnie przytlaczaja ludzie, brakuje mi cierpliwosci- kazdy chce pogadac, tysiac pytan do i przyda mi sie odpoczynek od tego.

23.03.18 DT
Miska:
1, 2. Poledwica wieprz., serrano, ryz, pomidory, oliwa
3. Placki amarantusowe, odzywka, awokado, maliny

Rolowanie/rozciaganie: plecy- odcinek piersiowy, tyl ud
Kroki: 11708

Na koniec pracy tak sie pozarlam z konkubentem ze na silke wpadlam nabuzowana jak po chyba 10 przedtreningowkach. W sumie to musialam wygladac momentami jak niezla wariatka. Zwlaszcza ze jakis typ wepchal sie na moj rack, gdzie od razu mam drazek- zajal go a potem zanim zaczal uzywac to z 10 min robil mobilizacje i inne p******y. No tak mnie zmierzil ze gdyby mozna bylo wzrokiem zabijac to byloby po nim :P dobrze ze powstrzymalam sie od rozmowy, bo jeszcze by mnie z silki wyrzucili.
Nie ma tego zlego- na ciezarach sie wyzylam, w koncu przelamalam strach przed ciezarem w frankenstainie i zostanie juz zamiast zwyklego front squatu- lepsza pozycje mam, nie lece tak do przodu, lepiej czuje cialo, o dziwo czuje czworki

TRENING 2
1a. Side walk z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15
frog pump z guma 3x30
znudzilo mi sie juz troche wiec zrobilam dla odmiany frog pump z guma 3x30
3x15
1b. Podciaganie nachwytem 4x4
opuszczanie 6/6/4/5
opuszczanie 5/5/5/5
opuszczanie 5/4/5/5
opuszczanie 5/4/4/4
4/4/4/3- czerwona guma/asysta
4/4/3+1/3+1 guma czerwona
4/4/ opuszczenia 4/3
4/4/3+1 guma czerwona +8 zielona
2a. RDL ze sztanga jednonoz 4x12
obunoz 40/45/50/50
obunoz 40/45/50/50
obunoz 45
35/ obunoz 45/45/40
30/35/35/37,5
30/35/obunoz 45/45
30/35/35/30x15
30/30/35/35
2b. Wioslowanie sztanga podchwyt 3x10
40/40/45
40
35/40/40
35/35/37,5
30/35/37,5
30/35/35
30/35/35
30x12/30x12/35
3a. Front squat 3x8
Frankenstein 30/32,5/35
Frankenstein 20kgx8/ 25/25/27,5
Frankenstein 20kgx8/ front 35/35/37,5
35
30/30/35
30/32,5/35
30/35/35
30/35/35
30/30/35
3b. Wykroki chodzone 3x12
12
8
9
8
8
8
7
6/6/7

+ 4x swing 15x20kg+ 30x mountain climbers na dobitke

1a. Ok
1b. Wypadaloby juz niedlugo sie podciagnac, moze zleci troche z wagi- chociaz watpie- i wtedy pojdzie? 2 ostatnie serie chwytem neutralnym- drazek mi zajeto, wiec tez troche sie zmeczylam podskakujac do tych uchwytow
2a. Pierwsza seria z hantlami 2x20kg
2b. Jw.- ale hantlami trudniej
3a. Moja najwieksza uciecha na tym treningu- a tak sie czailam zeby dolozyc
3b. Troche juz zmeczona bylam ale bylo ok

No siłownia na nerwy najlepsza mi się od wejścia humor poprawia...

jak mnie ostatnio wkurzył typ to się nie powstrzymałem . Na siłowni było multum ludzi i zaparowały aż lustra bo nie ma wentylatorów ani klimy zimą a na zewnątrz było zimno jak cholera - i on sobie wymyślił że będzie wietrzył. A ja się nie po to rozgrzewam żeby mnie ktoś studził. Trochę kwas wyszedł bo ostatecznie kazałem mu spyerdalać tak mnie wkurzył. Im jestem starszy tym trudniej mi idzie gryzienie się za język.

Kurcze jednak to jest ta przewaga bycia facetem. Ja bym tylko z siebie idiotke pewnie zrobila chcac zrobic awanture komus :P Zwlaszcza ze w sumie to moglam podejsc i powiedziec ze jest zajete ale jak czlowiek w bojowym nastroju to troche inaczej mysli.

24.03.18 DT
Miska:
1. Tunczyk, ziemniaki, indyk w sosie pomidorowym, pieczarki, oliwa
2. Ziemniaki, indyk w sosie pomidorowym, pieczarki, oliwa
3. Platki z amarantusa, odzywka, maliny, kulki figa z makiem

Rolowanie/rozciaganie: mobilizacji przed treninigem
Kroki: 11830

TRENING 1
0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15
3x15
3x15
3x15
3x20
1. MC klasyczny/sumo 4x12
75x10/75x10/77,5x10/80x5+5
75x10/75x10/77,5x10/77,5x5+5
72,5x10/75x10/77,5x10/77,5x7+3
72,5x10/75x10/77,5x10/80x6+2
70x10/72,5x10/75x10/77,5x7+2
70/70/75x7+3/75x10
70/70/75/75
70/70/75x5+5/75x10
70/70/75x7+5/75x10
2a. HT 4x8-6
80/85/90/100
80x10/85/90/95
90/90/80x13/80x13
95/95/100/100
95/95/100/100
90/90/95/60x18
90/90/95/95
80x10/85x8/90x8/95x8
75x12/80x8/85x8/90x8
2b. Bulgary z hantlami 4x10
10
10
10
9
8/8/9
-
6
6
6
3a. Odwodzenie nogi do boku wyciag dolny 3x20
22x15/18x20/18x20
18x20/18x15/18x15
zakroki po skosie 3x10 30kg
18x15/18x15/18x15
22x20/18x15/18x15
22x20/22x15/22x15
3b. Pompki 3x max
20/17/15
17/17/14
16/15/14
15/13/11
15/13/12
13/12/12
12/12/12
10/12/12
10/10/10
4a. Dead bugs z guma 4x8
4b. Palloff press w wykroku 4x8

1. Ok. Ale niestety jakis dyskomfort mialam w lewym udzie i caly czas mi to przeszkadzalo
2a. Jw. Natomiast posladki tak czy siak ladnie czulam wiec pokusilam sie o ta stowke powalczyc i ladnie poszlo
2b. Ok
3a. Ok
3b. Pierwsza seria zawsze najlepsza, idzie jak po masle i zawsze mam z 2-3 powt. w zapasie. A potem juz jest walka, w ostatniej serii to w polowie ost. powtorzenia mnie scielo
4a, b. Ok

Dzisiaj wyrolowalam to udko- od razu lepiej. Cos mi wlazlo moze po tych przysiadach dzien wczesniej.

No ale przecież mógł się domyśleć, że zajęte!!! :P Haha
Mnie ostatnio też wkurzyli kolesie. Śmiałam się do siebie, że chyba jestem niewidzialna.
Robiłam superserie hantle + sztanga. W trakcie przerwy koleś próbował mi podpierdzielić hantle. Kątem oka go wyhaczyłam i się zdziwił, że potrzebuję.

A drugi mi stanął przed ławeczką, że jakbym chciała sięgnąć po swój ciężar to bym musiała mu dup* wąchać...
Ale miałam słuchawki, więc szybko się odcięłam :P

Haha no nie?
Dyskryminacja. Dziewczyny pisaly ze nowe twarze sie zaczely pojawiac przed wakacjami- i to chyba tym nowym glownie brakuje dobrych manier. Bo jednak ci co juz sie ich zna z widzenia raczej sie tak po chamsku nie zachowuja.

Paula - no pewnie ze sie powinien domyslic Chlopy!

Haha, przed wakacjami zawsze pojawiaja sie nowe twarze :) Ale tez niektorzy sie tych manier nie ucza z czasem - tak samo jak na drodze kierowcy. Niby jezdza od lat a zero rozsadku :/