[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

22.01.18 - Poniedziałek - DT
Dzień zleciał dosyć szybko, po pracy kima 2h. Później na trening, trochę szybciej bo juz o 12 (przez ferie czynna jest od rana..)
Później biegiem do fryzjera - do którego czekałem z tydzień heh. Jeszcze trochę to jak do lekarza trzeba będzie czekać ;p
Po południu z Młodym skoczyliśmy do mojego dziadka a na wieczór zrobiliśmy sobie małą ucztę w postaci pizzy itd ;)

Trening
22.01.18 - Poniedziałek (Push)   

1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 21kg/12 24kg/10 27kg/8 30kg/6.   
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 42.5kg/12 47.5kg/10 50kg/8 55kg/6.   
3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 7kg/15/15, 9kg/12/12   

4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 12kg/15, 15kg/12, 18kg/10, 21kg/8   
5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 40kg/15/12/12/10.   
6. Wznosy hantli w bok stojąc – 7kg/20, 9kg/15/15/12.   

7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 50kg/12/12/10. 
8. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym – 25kg/15/15/12.   

Szama
1. Rosół, makaron, mięso z indyka.
Trening
2. Mix płatków, wpc, mleko, banan, rodzynki, Oreo.
3. Barszcz czerwony, ziemniaki.
4. Guseppe po tuningu.
5. Twaróg, jogurt i czekolada.

BTW - 200/90/500

Kartacze klasa
W dziele kuchnia Malinowa wrzucala przepis

DJ_DoDo

knedle ze śliwkami ostatni raz chyba z 5-6 lat temu zanim mama zaczęła wyjeżdżać w akurat na te pół roku świeżych owoców i warzyw do pracy
to ja też dorzucę swoje 3 grosze.... a czeskie knedliki? pochodzę z gór Sowich, gdzie do Czech miałem 7km i chyba tego najbardziej mi brakuje z tamtych stron ahhhh jakie to było dobre.. a jakie karoryczne

Obie pozycje jadlem, super sprawa

Szama z Wtorku





24.01.18 - Środa - DT
Dosyć zalatany dzień, trening na szybkości ale udało zrobić się cały.
Musiałem zdążyć auto podrzucić do mechanika bo płyn hamulcowy przy tylnym kole wyciekać zaczął ;s
Krótsze przerwy, mało snu i trochę mnie odcielo na siadach ;p

Trening
24.01.18 - Środa (Legs):  

1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 100kg/12, 105kg/10, 110kg/6/5.
2. Wypychanie nóg na suwnicy – 80/15, 90/12, 100/10, 110/8.  
3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – *13/15/15/12/12. 
4. Zginanie podudzi na maszynie leżąc – *8/15/15/12/12.  
5. Martwy ciąg na prostych nogach – 70kg/15/15/15.  

6. Wspięcia na palcach siedząc – 45kg/20, 60kg/15 60kg/15.  
7. Wspięcia na palcach stojąc Smith – 70kg/25, 80/25, 90kg/20.  

Szama
1. Jaglanka, wpc, borówka, cynamon.
Trening
2. Mix płatków, wpc, banan, mleko, czekolada.
3. Frytki, grillowana pierś z kurczaka, kiszona i Pepsi
4. Hot-dog, brownie fasolowe, pomarańcz, lodzik.

BTW - 210/90/500





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-01-27 16:14:50

Szama z Czwartku




26.01.18 - Piątek - DT
Szybki powrót z pracy, pospałem sporo (prawie 5h ;D)
Śniadanko i na trening.
Później obiad i polecieliśmy we 3 na basen ;) Młody w biegu wygrał wejściówki więc trzeba było jechać ;p

Zrobiłem sobie 30 długości ;)

Trening
26.01.18 - Piątek (Pull):   

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 30kg/12, 35kg/10, 40/10, 45kg/8.   
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 50kg/15, 55kg/12/12, 60kg/10.   
3. Martwy ciąg klasyczny – 100kg/12, 110kg/10, 120kg/8, 130/6.   

4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 4kg/20/20/15/15/15.   

5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + 20kg/12, +22.5kg/10, +25kg/8.   
6. Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc – 12kg/12, 15kg/10/10. 


7. Spięcia mięśni prostych brzucha leżąc –15, 15, 15   
8. Allachy – 15, 15, 15   
9. Wznosy nóg leżąc – 15, 12, 12   

Szama
1. Tosty z serem light, wieśniak.
Trening
2. Mix płatków, wpc, banan, mleko.
3. Makaron, sos śmietanowo-szpinakowy, kurczak.
Basen
4. Hot-dogi, pomarańcz, Pepsi.
5. Shake - kefir, wpc, 2 banany, masło orzechowe z wpc

BTW - 200/95/550






Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-01-27 16:31:50

tymi hotdogami wygrywasz wszystko

no tez takiego hor doga to bym zjadła

No hot dogi zamiotly system

29.01.18 - Poniedziałek - DT
Na siłowni w dziwny sposób zginęły obydwa hantelki 9kg... Akurat w ten dzień w który ich najbardziej potrzebowałem.. ;s i trzeba było trochu pozmieniać.
Wieczorkiem wpadł kuzyn z dziewczyną to zrobiłem burgery i wypiliśmy po browarku ;)


Trening
29.01.18 - Poniedziałek (Push)  

1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 21kg/12 24kg/10 27kg/8 30kg/6.  
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 45kg/12 50kg/10 50kg/8 50kg/8
3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 7kg/15/15/15/15

4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 15kg/15, 18kg/12, 21kg/10/8
5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 40kg/15/12/12/10.  
6. Wznosy hantli w bok stojąc – 7kg/20/20/20/15/15.

7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 50kg/12/12/10. 
8. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym – 25kg/15/15/12.  


Suplementacja
- Kreatyna
- Cytrulina
- Wit. C. D3. K2.
- ZMA + B6

Szama
1. Franki, kurczak, wędlina, chleb.
Trening
2. Mix płatków, banan, rodzynki, wpc, mleko
3. Pierogi z mięsem(drób+wieprz) by Mama
4. Burger x3
5. Płatki ryżowe, banan, wpc, mleko, płatki miodziaki.

WPC Bała Czekolada - Malina - Moja Nowa Miłość ;D

BTW - 200/90/550






Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-01-31 15:25:01

na pierogach to moment urośniesz nawet ostatnio widziałem takiego mema pierogi vs hamburgery
o tej białej czekoladzie i malinie wszyscy mówią, a ja takie zapasy białka mam, że jeszcze długo nie spróbuję