[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

niedziela

dzien regeneracji ......


ostatnio moje 2 ulubione napoje ;)





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem



1.350g całe jaja + 180g pieczywo + 20g mozzarella + 5g olej kokos
2.200g poledwiczka wieprzowa + ziemniaki + 5g olej kokos
3.200g poledwiczka wieprzowa + ziemniaki + 5g olej kokos
4.200g poledwiczka wieprzowa + pieczywo + 5g olej kokos
5.giuseppe

cola cherry zero jak dla mnie porażka
nie miałem okazji spróbowac tej limonkowej pepsi

dla mnie również ,z pół butelki wylądowało w koszu bo się tego pić nie dało

macie inne podniebienie

serio wole wodę gazowaną niż tą całą pyszną cherry
cherry coke z cukrem - to było coś

poniedziałek

rano dobrze łapy przetrenowane






Biceps i Triceps
1.uginanie przedramion z hantlami siedzc ławka skos delikatny 4 serie
2.uginanie przedramion z sztanga w lezeniu na brzuchu na ławce skos dodatni 3 serie
3.uginanie przedramiona do głowy wyciag górny 3 serie
4.młotkowo hantla 3 serie
5.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie
6.francuskie sztanga lezac 4 serie
7.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie
8.pompki na poreczach 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Jabłczan kreatyny - przed treningiem
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g kuskus + 40g C6
3.150g pierś z kurczaka + 180g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
4.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

wtorek

o 7 rano zaatakowałem dziś kopyta , mega zmeczenie mnie dopadło ale co tam ;)






Nogi
1.fronty 5 serii
2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.przysiad bułgarski 3 serie
4.odwodzenie 3 serie
5.przywodzenie 4 serie
6.mcnp sztanga 4 serie



7.łydkownica 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Jabłczan kreatyny - przed treningiem
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo + 5g olej kokos
2.150g kuskus + 40g C6
3.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
4.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

Do tego podciągania z gumą jakieś konkretnie polecasz ? Wielkość , kolor (wytrzymałość ) ? U mnie na siłce niestety nie ma próbowałem wczoraj z linami co są podobne ale z racji braku rozciągliwości słabo to wyszło i ledwo wskoczyłem w to

ja biore te najwieksze i najgrubsze , dziś tez robiłem imega dobrze ciezar siedzi na plecach

środa

drugi dzien 16h w pracy , jutro mam nadzieje ze juz sie wyspie






Plecy plus dodatki
1.podciaganie na drazku 4 serie
2.hammer 4 serie
3.sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie
4.wiosło hantlami w lezeniu na ławce skos dodatni 4 serie
5.hammer 4 serie
6.unoszenia sztangi z przodu 5 serii
7.szrugsy hantlami 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Jabłczan kreatyny - przed treningiem
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g kuskus + 40g C6
3.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
4.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie
5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców