Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

Z tą musztardą dokładnie też tak mysle, 1 - 2 łyżeczki praktycznie kilkanaście kalorii a jaka radość
Passaty znam, jutro na zakupach się za nimi rozejrze . Mam szczęście że moja teściowa robi domowe sosy z papryki i cukini bez dodatku cukru, z ziołami prowansalskimi, chili. Bajka

Czwartek!
Off od treningu. 12h w pracy.

Miska dziś standart jak zawsze:

1. 5 całych jaj
2. 125 ryżu + 175 piersi + 15g oleju lnianego.
3. 125g ryżu + 175g piersi + 15g lnianego
4. 125g ryżu + 175g piersi + 10g lnianego
5. 125g ryżu + 175g piersi
6. 100g wafli ryżowych + 50g szynki w plasterkach kraina mięsa i część z słodkim sosem zero

Sergiusz - bardzo ładnie prowadzisz dziennik po 'reaktywacji' , ciśnij mocno teraz tą redukcję i wspomagaj się zniżkami w sklepie sfd , bo wlasnie Ci nadałem status zawodnika na forum.
Warunki sa proste - utrzymać aktywność w dzienniku, musi być on po prostu na biezaco prowadzony + pisac ewentualnei troche na forum / w innych dziennikach,aby wyrobić minimalną (ale jednak) norme postów

Jak nie masz cen od razu, to poczekaj do jutra/ewentualnie sie przeloguj jutro na sklepie , ceny beda widoczne jak je dodasz do koszyka i zmienisz w nim na ceny moderatorskie W razie pytań pisz

big ron

Jak narazie zwykła musztarda i to jest moje największe odstępstwo. Już zero ketchupu, jakiś sosów na bazie jogurtu naturalnego czy greckiego itp Z przecieru pomidorowego który czasem dawałem do mielonego z indyka też już rezygnuje
Wiem że pewnie dla większości to jest śmieszne, bo lecicie słodkie płatki, owoce itp po treningu. Ale ja mam taką dietę i mój trener też jest za stara szkoła. Mi to jak najbardziej odpowiada i się tego trzymam

i trzymam kciuki żeby sie to udało pokazac, a jestem pewny ze tak bedzie

Banan bardzo dziękuję za możliwość kupowania z rabatem, jest to dla.mnie wielka pomoc w przygotowaniach tym bardziej że od zawsze zamawiam w naszym forumowym sklepie i bazuje na firmach sfd i allnutrition

Dzięki wszystkim za miłe słowa i teraz już nie mam wyjścia jak tylko zrobic forme hehe

Piątek!
Nogi (akcent na 2ki) + 30min aerobów

1. Żurawie + MCNPN 4 x 10 + 10
2. Uginanie maszyna siedząc obunoz x4
4. Uginanie maszyna stojąc jednonoz x4
5. Prostowanie maszyna x5
6. Wyciskanie suwnica (stopy wąsko) x4
7. Przysiady ( stopy szerzej ) x4
8. Prostowania maszyna + wykroki x3
Wtedy umarlem i jak wstałem to 30min aero

Jak co piątek narada z trenerem Po pierwszym tygodniu waga 95,5kg czyli ponad kilogram w dół. Jutro wręcz obowiązkowy cheat na który wjedzie sushi robione razem z moja druga połówką i napewno podzielę się zdjęciem jak wyszło i jakoś deser ale to jeszcze nie wiem co
Kulasy na koniec treningu prawie eksplodowaly!

Sobota!
Miał być piękny treningowy dzień zwieńczony cheatem. A wyszło tak że położyłem się po nocce po 14tej na 1,5h i wyszło bez treningu ciezkiego. Tylko rolowanie, trochę pozowania, bicepsy, łydki i brzuch zrobione trochę lżej niż zawsze.
W ciągu dnia nie dojadlem bo nie było jak i wieczorem wpadlo tylko:
Udko z kurczaka wędzone
2 bułki podpieczone z serem do tego paczka wafli ryzowych z masłem orzechowym, na oko ze 150g poszlo masla i ok 100g czekoladowego.
Także w sumie może trochę w plus wyszedłem kaloryczne niż normlany dzien.
Za tydzień się poprawię

Niedziela!
Spałem prawie 11h i dziś pełną moc.
Wjechały ciężkie plecy z tyłem barków poprzedzone 2kami, ale tam typowo hipertrofia i dobre dopiecie i czucie. Przed wczoraj były bardzo ciężko zrobione

1. Zginanie obunoz siedząc maszyna x4
2. Zginanie jednonoz stojąc maszyna x4
3. Ściąganie szeroko do klatki x4
4. Wioslowanie hantlem w opadzie x4
5. Maszyna T bar x4
6. Ściąganie szeroko do karku kleczac pod wyciągiem x4
7. Wąski uchwyt wyciąg poziomy do brzucha x4
8. Odwrotny buterfly x4

30 min aero.
I jeszcze pozowanie. Wszystkie pozy x3, jakieś 10-15min. Będzie dochodziło losowania z tygodnia na tydzień .

Jedzenie dopięte. Rano z ciekawości waga a tam jeszcze mniej niż było, poniżej 95kg Elktrownia na rękach zaczyna wychodzić pomimo treningu po samym śniadaniu b+t.


Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-01-14 16:58:26

Poniedziałek!
12h w pracy i OFF od silowego.
Jedynie 30min aerobów wieczorem + rolowanie.
Miska tradycyjnie. Wizualnie wydaje mi sie jakby cos powoli wyostrzala się sylwetka ale dajmy jeszcze trochę czasu
Lecimy dalej zgodnie z planem!

Wtorek!
Barki + tricepsy + brzuch + 30min.
1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4
2. Wznosy boczne siedząc x4 + drop
3. Wyciskanie sztangielek siedząc x4 + drop
4. Wznosy przodem zw sztanga łamana podchwytem x4
5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4
6. Wyciskanie francuskie leżąc że sztanga x4
7. Prostowanie ramion przy wyciągu prosty drążek stojąc tyłem do wyciągu x4
8. Allahy przy wyciągu x4
30min aerobów

Miska standardowo jak zawsze. Dziś z rana wszedlem.z ciekawości na wagę i już 94,2kg. Strasznie szybko to leci. W półtora tygodnia -2,5kg. Pojutrze wizyta na konsultacje, oględziny i trening u trenera i zibaczymy jak oceni
A ż rzeczy bardziej przyziemnych nocka w pracy i zdjecie pierwszego posiłku z pracy 150g ryżu basmati + 175g piersi + 15g oleju lnianego, marchewka gotowana i kapucha kiszona

Środa!
Klatka + bicepsy + 30min aerobów
Tylko 2,5h snu oo nocce w pracy ale trening wjechał na pełnym gazie. Po treningu 7h dyzuru na silowni, prowadzenie zajęć i wieczorem 30 min aerobow wjedzie

1. Buterfly x3 ( wstępne zmęczenie)
2. Wyciskanie kleczac przed maszyna do pleców T bar ( czuć górę i środek klatki ) x4
3. Wyciskanie skos dodatni shmit x4
4. Rozpietki płaska + wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze 4 x 10+10
5. Uginanie ramion ze sztangielkami x3
6. Uginanie ramion ze sztanga łamana x3
7. Modlitewnik maszyna x3

I dzisiejszy check formy

U Ciebie czy to redu czy masa to elektrownia wszędzie chyba :D

Szacun, 2,5h snu plus dyzur i jeszcze wykrzesales energi na trening i aero zaj**iscie to wyglada, grubosc gestosc i nabicie mimo to dosc sucho a to dopiero poczatek Lecisz z koksem