[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

W tym tygodniu były tylko 2 treningi + 1 cardio.
Niestety przed świętami dużo pracy..

W poniedziałek plan B-15.
W środę cardio do serialu na wieczór
W piątek plan A-10.

Waga rano 76.5kg

Dzisiaj może mały trening albo jakieś cardio..

☺️

27.12.17 - Środa - DT
Święta Święta i po Świętach ;)
Było bez ograniczeń także pojedzone i to ostro.. ;)
Wypiłem ze 4 piwka i to by było na tyle ;)
Bez treningu, bo nie było gdzie nawet. Miałem pobiegać ale nie było ochoty ;p
Dostałem pod choinkę usztywniacze nadgarstków ;)

Nowy plan treningowy - PPL.
Ciężary na próbę ale było spoko!
Dzisiaj go odczuwam troszeczkę ;)

Trening
(Push)

1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 15kg/12 18kg/10 21kg/8 24kg/6.
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 40kg/12 45kg/10 50kg/8 55kg/6.
3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 7kg/15/15, 9kg/12/12

4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 12kg/15, 15kg/12, 18kg/10, 21kg/8
5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 40kg/15, 45kg/12/12/10.
6. Wznosy hantli w bok stojąc – 7kg/20, 9kg/15/15/12.

7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 50kg/12/12/10.
8. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym – 25kg/15/15/12.

Szama
1. Wpc z mlekiem, piernik.
2. Devolay ze szpinakiem i feta, ryż.
3. Kurczak w sosie borowikowym, sałatka z feta, pudding z mlekiem. chipsy.

BTW - 220/75/200






Zdj z dzisiaj rano (Czwartek)
Chyba nie ma tragedii jak na 3 dniowe obzarstwo... ;)




Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-12-28 15:32:34

po kilku tygodniach na LC [+ treni9ng] to nie ma opcji aby podlało po 3 dniach jedzenia
jeśli juz to woda może podejść

A no dlatego w święta pojadlem to co lubię ;) nie czaje jak niektórzy są np na takim poziomie jak ja czyli ćwiczą sobie tak o dla siebie a w święta dieta 100% heh ;)


PS fajnie że zajrzałeś ;)

W 3 dni to bys musial konia z kopytami zjesc


Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-12-29 07:09:39

Objętościowo to może kucyk by się uzbierał przez całe święta ;D hehe



Szama z Czwartku - DNT

BTW - 220/70/100







29.12.17 - Piątek - DT
Po trasie miałem pospać co najmniej ze 3 godzinki a ledwo 2 dałem radę, nie wiem czemu.. ;//
Trening spoko, ciężary na próbę, nowy plan ;)

Trening
(Pull):
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 30kg/12, 35kg/10/10, 40kg/8.
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 40kg/15, 40kg/12/12, 45kg/10
3. Martwy ciąg klasyczny – 80kg/12, 100kg/10, 110kg/8/8.

4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 4kg/20/20/15/15/15.

5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + 15kg/12, +17.5/10, +20kg/8.
6. Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc – 3 serie, powtórzenia: 9kg/12, 12kg/10, 15kg/8.


7. Spięcia mięśni prostych brzucha w leżeniu –15, 15, 15
8. Allachy – 15, 15, 15
9 . Wznosy nóg w leżeniu na macie – 15, 12, 12

Nie wiem ile ma ta łamana sztanga jak cuś...

Szama
1. Wpc z mlekiem, Riso, cukieras.
2. Barszcz Ukraiński by Mama ;)
3. Kurczak, Pizza, Pudding, Oreo.

BTW - 220/70/200






Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-12-30 18:06:08

szamka jak zawsze klasa

Szama z Soboty ;)
Szynka wp i kurczak w sosie słodko-kwaśny z ananasem + warzywa + kasza bulgar

BTW - 220/70/100





01.01.18 - Poniedziałek - DT
Nowy Rok - Nowy Ja ;D hehe
A tak na poważnie to wypadało by zacząć rok od treningu.
U mnie oczywiście siłownia zamknięta to udałem się na tą parę km ode mnie, a tam remont... Hah.
Na szczęście tymczasowo ustawili sprzęt w sali gdzie ćwiczą jakieś sztuki walki.
Trening miał być wg nowego planu, no prawie się udało ale raczej brałem co wolne żeby w ogóle coś zrobić ;p

Wyciskanie hantli leżąc - 4 serie 12/10/8/6.
Wyciskanie hantli stojąc - 4 serie 15/12/10/8.
Wznosy bokiem 9kg - 4 serie 20/15/15/12.
Dipy - 5 serii 15/12/10/8/6.
Rozpiętki na ławce - 4 serie 15/15/12/12.

I to by było na tyle chyba ;)

Rano zamuł po Sylwku ;/
Zestaw naprawczy w postaci rosół trochę poprawił sytuację a po treningu już było całkiem ok ;)

Szama
1. Rosół, makaron, skrzydło z indyka bez skóry.
Trening
2. Wpc, mleko, baton
3. Frytki, schabowy pieczone w piekarniku, ogórasy.
4. Filet z piersi kurczaka w zalewie z papryki, cebuli, korniszona itd. + piernik i jogurt

BTW - 220/70/250




Bym zapomniał, kończę właśnie nowy serial. Jeśli jeszcze ktoś nie wiedział to polecam - mimo że niemiecki... I miałem wielkie wątpliwości to nie żałuję ;p




A poza tym wleciał w międzyczasie pierwszy sezon 'True Detectiv' i tez mogę polecić ;)







Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-01-02 15:47:39

jak się chce to sztanga i hantle wystarcza do treningu u mnie miał być w nowy rok, ale tak wyszło, że w końcu nie zrobiłem
2500kcal to hmm na jakim teraz etapie jesteś?

Dlatego trening był na hantlach i dipy do tego bo na tej siłowni jest tylko jeden komplet pod sztangę więc jak koleś robił martwy to już pocwiczone haha
Dobrze ze hantle są to można było poświrować ;)


Teraz to dodaje kcal pod masę. Po LCLF i rzeźni świątecznej ;p
I wchodzę sobie w nowy plan na spokojnie - PUSH/LEGS/PULL ;)