Dziennik treningowy - droga do 800 kg w trójboju

Szczypior-ciekawe podejście,bo wielu,mniej doświadczonych, typowych siłaczy-czyli trenujących na trójbój lub wyciskanie wyobraża to sobie w bardzo uproszczony sposób-mało powtórzeń duże ciężary i tak w kółko aż do końca :)

Zakres ruchów powyżej 3-juz panikują ,bo zalewa ich sarkoplazma .:)

A o dwucyfrowych ilościach powtórzeń to nawet nie wiedzą :)

Wiadomo, ze do mnie pijesz (ostatnio coraz czesciej, ale nie focham sie bo wierze w to co robie).

Zdania nie zmieniam - wszystko zalezy od stopnia zaawansowania jest czas na progres liniowy,jest czas na periodyzacje tygodniowe,jest na miesieczne i jest na roczne. Nie chce mi sie nawet o tym klepac. Dzisiaj moge szczypiora podpatrywac a jak przyjdzie moj czas na +300kg(o ile moj naturalny potencjal na to pozwoli,bo o farmokologicznym wspomaganiu moje zdanie jest znane) to moze i nasladowac. Mam objetosc na 70kg robic, po co? Bo CUN mi sie zajedzie jak bede pracowal na 120-170? Wez, daj mi zyc. Z liniowki wyciagnalem maksa, z tygodniowych rowniez, ale na aktualnym poziomie, dalej jak miesiac nie ma po co zagladac.


Ps. Smarkoplazma jak już








Zmieniony przez - fanslaska w dniu 11/7/2017 1:27:57 PM

Fans -tu akurat o innych gościach ,wyznawcach tego sposobu treningu myslałem.

Robią to latami a wyniki mają o wiele gorsze od ciebie.

Do tego podchodzą do mc w skarpetkach,plus gumy pod talerze (mówi ,żeby nie pukało jak walą sztangą o ziemię :) ) -a na sztandze 100 kg :)

I po 2 powtórzenia :)

Bo jadą na siłę a nie sarkoplazmę :)

Powrót z pracy, ładowanie rosołem z kluski z mąki żytniej, nic więcej nie jadłem, że względu na problemy z ciśnieniem w brzuchu podczas mc, chwila odpoczynku i zastanowienie nad treningiem. Największe ograniczenia na dziś to disc mocny ból prawego kolana, mam pewne podejrzenia, generalnie szansa nadal,ze nic poważnego. Pewnie opaski dla stabilizacji i trzymania lepszej temperatury, ew. Po treningu do przemyślenia jakiś lek na zbicie stany zapalnego. Delikatnie tez czuje lewa stronę ,klatki piersiowej (pamiątka po wygłupach za dzieciaka tj. 3x tydzień klatka bardzo mocno :p) ale to dzisiaj na treningu szybkości/dynamiki nie będzie stanowiło problemu.Powoli pomimo niewykonania w poniedziałek plany wyciskania tj. Tylko 5.5 serii ale to efekt skrócenia przerw czyli zwiększenie intensywności , powoli czas będzie przechodzic z szybkości na moc. Może potem opiszę jak ja rozumie te słowa bo definicje są dość luźne jednak dość często e wypracowania dotyczących budowy siły się pojawiają. Suple przed treningiem to Carbo z sfd ,high kick z ihs testowo ale tutaj dorzucę dodatkowo 200mg kofeiny bo wyjściowe 100mg to trochę słabo. Reszta supli tak jak w jednym z pierwszych postów. Generalnie mało jest tego ,raczej stawiam na sprawdzone rozwiązania i co tu dużo gadać nie ma pieniędzy na nic więcej,wiec nawet otrzymane próbki i carbo to wielka pomoc.przeprasza za ewentualne błędy i brak czytelności ale pisanie z tel. Nieco utrudnia sprawę.

Mc zrobiony , trochę korciło żeby po zrobieniu objętości zrobić skok z 2.5 na 10kg ale jakoś rozsądek wygrał. Skok dzisiaj o 5kg tj. Kolejny rekord w serii juz 196.5x5 ,może nic specjalnego ale mój max w sumo to 220kg. Trochę ryzyko porzucić klasyk na rzecz sumo no ale zobaczymy co będzie na końcu. Przerwy utrzymane tj. Ok 2,5-3 min zrobione 10s. Teraz tak sobie sumuje mc 166.5, przysiad 171.5 i wycisk 133 to razem daje juź przekroczone 500 a do czerwca daleko






Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-11-08 17:26:57

W moich stronach to daje 471

Przyznam sie ze oglądałem tylko pierwszą serię (Za długie te twoje filmy, nie możesz nagrywać kilku,bez sapań?) i mam pytanie celowo nie domykasz tych powtórzeń? Ostatnie tylko na pełnym domknięciu, to jakaś ukryta broń?

Sorki tak jak pisałem wcześniej działam z tel.i często nie zauważam jsk mi podmienia wpisy na te z pamięci słownika np zamiast mc 196.5 poprawiło na 166.5 stąd ta różnica. Domkniecia analizowałem kilka tygodni temu i to kwestia ustawienia kamery, dużej dupy. Generalnie jest ok, ostatnie powt. W sądziłem aź za bardzo ale z przyczyn j.w. ono wygląda no to ok. Co do filmów potrzebuje na tą chwilę trochę więcej materiału do analizy dla siebie i dlatego tak kręcę (szukam lepszego toru ruch sztango, ootymalnego otarcia biodra, ustawienia góry pleców itd.). Pewnie z czasem wrócę to wrzucania 1-2 serii.




Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-11-08 18:16:27

A ok.

Chetnie obejrzalbym wszystkie, ale te przewijanie przerw jest denerwujace.

Ile wazysz na dzis?

Ostatnio schudłam po przeziębieniu i zmianie diety ale chcę nadrobić, jeśli chodzi o siłę to optymalną dla mnie jest waga 120-130, musze sprawdzić ale pewnie ok 123-125 teraz mam. Generalnie nie ma sensu postronek osobie całości oglądać , pełna zgoda z Tobą, jeśli wejde na ciężary ew. Coś na YT ruszy pewnie dopracuje te filmiki.


Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-11-08 18:23:34

Tyle tych przysiadów robisz to może byś wspomógł kolegów? :)
https://www.sfd.pl/SFD_CHALLENGE__100_000_przysiadów_w_2017_roku_!-t1137490-s104.html#post-18308802