[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Klatka i barki 2

1. Millitary press
20x8 30x8 35x8 42x8
2. Dipsy klatkowe
7 7
3A Rozpiętki skos ujemny 12kg
3B Wycisk ściskajacy 10kg
10+10, 9+10, 7+7
4A kręcenie talerzem 10kg
4B Wznos sztangi szeroko 10kg
4C Wznos sztangi wasko 10kg
14+10+10, 9+10+10
5A Face pull z rotacja 20kg
5B Face pull klasyczny 20kg
5C Wznos hantli w opadzie 5kg
10+10+10, 10+10+10, 10+10+7



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-31 12:38:25

Dół

1. Martwy z deficytu
50kg 12, 10, 8
2. Mobility dół
25min
3. Przysiad low bar
60kg 5x5


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-01 13:28:34

Klatka i barki 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
42,5x8 55x8 67,5x8 80x8
2A Rozpiętki skos 30 12kg
2B Wycisk ściskajacy 10kg
10+10, 10+10, 10+10
3A Wznos boczny 10kg
3B Arnoldki siedzac10kg
3C Podciaganie hantli wzdluz tułowia 10kg
10+10+10, 10+10+10, 9+6+10
4A Bradford press 15kg
4B Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 15kg
10+10, 10+10


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-04 16:10:23

Dół

1. Martwy z deficytu
50x11,10,7,7
2. Mobility dół
20min
3. Przysiad low bar z zatrzymaniem
62,5x5,5,5,5,5


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-05 19:55:41

https://streamable.com/mjdq7

Żeby nie było, że mam nudny dziennik Ostatnia seria siadów


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-05 19:59:44

Przypomnialo mi sie jam cwiczylismy w piwnicy
Super lata i fajne trg

Plecy i łapy

1. Podciąganie na drążku nachwytem
6 3 3 3
2. Wiosłowanie sztanga
45x8 55x8 65x8 75x7
3. Szrugs z zatrzymaniem
75x15 75x15
4. Francuz lezac
20x8 25x8 30x8 35x8
5. Uginanie ramion sztanga
17,5x8 22,5x8 27,5x8 32,5x7


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-06 12:50:21

Waga cały czas stoi, obwody też... tylko siłowo się poprawiam
Mam 2 dni bwt 200/500/78
3 dni 200/400/78
i dnt 200/150/122

No nic... na ostatnie 2 tyg dowale węgli na 550 ;DD I minicut


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-06 20:36:10

No to juz jest co zjesc

Klatka i barki 2

1. Millitary press
20x8 30x8 37x8 44x6
2. Dipsy klatkowe
7 7
3A Rozpiętki skos ujemny 10kg
3B Wycisk ściskajacy 10kg
10+10, 10+10, 8+8
4A kręcenie talerzem 10kg
4B Wznos sztangi szeroko 10kg
4C Wznos sztangi wasko 10kg
10+10+10, 10+10+10
5A Face pull z rotacja 15kg
5B Face pull klasyczny 25kg
5C Wznos hantli w opadzie 5kg
10+10+10, 10+10+10, 20x10+10+10


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-07 12:28:38