[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

To ja 2/3mies i 1 przerwy

Pon Góra

1. Wyciskanie leżąc
30x10 47,5x10 57,5x10 67,5x10
2. Podciąganie na drazku
6 4 4 3
3. Millitary press
20x10 30x10 35x10
4A. Wioslowanie sztanga
4B. Wycisk hantli na skosie 45
65x12 + 20x12
65x9 + 20x9
5. Wznos boczny
10x15 10x15 10x12
6. Plank
50sek


Przez 3 tyg bedzie grane: góra, łapy, wolne, dół, łapy, wolne, wolne


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-07-31 18:48:23

Wtorek Łapy

1. Uginanie hantli młotkowo
12.x6 14x6 16x6 18x6
2. Wyciskanie wąsko
30x10 45x10 55x10 65x10
3A. Uginanie hantli siedzac plecami do oparcia
3B. Uginanie hantli siedzac brzuchem do oparcia
8x10+10, 8x10+10, 6x10+8, 6x8+8
4. MDS Francuz leżąc + calliformia press + wyciskanie wasko
35x7+5+6, 25x10+5+7
5A Uginanie nadgarstków nachwytem
5B.Uginanie nadgarstków podchwytem
20x15+15, 25x15+15, 25x10+10
6. Ściskacz
10x10, 13x10 16x10 19x10 22x10

kiedy ja ostatnio same lapy robilem... pompa masakryczna


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-01 17:15:06

Prio na lapy ustawiles??

Tak, przez 3 tyg będą 2x tydz

Troche krotko 3 tygodnie

Dół czwartek

1. Przysiad
30x10 45x10 55x10 65x10
2. Martwy ciąg
50x6 70x6 90x6 112,5x4
3A. Przysiad bułgarski
3B. Mcnpn hantle
10 + 20x10
4. Wspięcia na łydki
50x25 70x25 90x25
5. Plank
60s

Pierwszy raz w zyciu martwy po siadzie no i wysiadły czwórki
Do tego temperatura i malo snu ostatnio - było grubo


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-03 11:43:48

Piatek Łapy

1. Francuz sztanga łamana
20x10 22,5x10 25x10 27,5x10 30x10
2. Uginanie ramion sztanga prosta
20x10 22,5x10 25x10 27,5x8
3A. Prostowanie drazka wyciagu gornego podchwytem
3B. Rozrywane liny wyciągu gornego
20x10 + 15x10, 17,5x10 + 12,5x10, 15x10 + 10x10
4. MDS Uginanie hantli nachwytem, podchwytem, młotkowo
10x 11+7+5, 8x 6+6+5
5A Uginanie nadgarstków nachwytem
5B.Uginanie nadgarstków podchwytem
20x15+15, 22,5x15+15, 25x10+10
6. Ściskacz
13x20 16x20 19x20 22x20 25x20, 28x13


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-04 11:50:04

Pon Góra

1. Wyciskanie leżąc
30x10 50x10 60x10 70x10
2. Podciąganie na drazku
6 4 4 3
3. Millitary press
15x10 27,5x10 32,5x10 37,5x8
4A. Wioslowanie sztanga
4B. Dipsy
60x14 + 8
60x11 + 8
5. Wznos boczny
10x15 10x12 10x12

+ planki


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-07 12:29:07

Wtorek Łapy

1. Uginanie hantli młotkowo
12x6 14x6 16x6 18x6 20x5
2. Wyciskanie wąsko
30x10 47,5x10 57,5x10 67,5x10
3A. Uginanie hantli siedzac plecami do oparcia
3B. Uginanie hantli siedzac brzuchem do oparcia
8x10+10, 8x10+10, 6x10+8, 6x8+8
4. MDS Francuz leżąc + calliformia press + wyciskanie wasko
35x7+5+6, 30x7+5+4
5A Uginanie nadgarstków nachwytem
5B.Uginanie nadgarstków podchwytem
20x15+15, 20x15+15, 20x10+10
6. Ściskacz
13x20 16x20 19x20 22x20, 25x20, 28x20

Trening na jakims nowym Smart Gymie w Katowicacch, zaj**ista silownia.
Wpadło extra po 1 podwójnym dropie na biceps i triceps


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-08 18:16:58