[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

zgadza sie%) jednak jak to na redukcji bywa, wytrzymalosc znacznie sie poprawila, wiec i przelozenie na inne sfery zycia znalazlo swoje odzwierciedlenie

Zawsze w razie "awarii" można posłużyć się tekstem ostatnio modnym w kwejkach czy innych pierdoła " No przecież miałaś tyle samo czasu co ja"

TomQ kiedy jakieś relacje z testów nowych smakołyków z ALL? Ja już smakowałem protein bara czeko, jeszcze banan na mnie czeka

dzisiaj powinienem juz zaczac cos wrzucac:)

dajcie cynka czy smaczne

ja mam masło migdałowe z all i mega pyszne i wogole cąły cza smokre bo jak miałem z FA to pod koniec skała sie robiła

masla wszystkie zmaczne, smakowe jednak nie podchodza mi pod katem struktury, zakleja mocno morde

Dawaj mi ja zjem

nie watpie

25.07.17
DT Plecy, tric
przed treningiem wpadl brzuch, bo mial być tylko brzuch plus cardio, ale moc, ktora czulem sprawila, ze spostanowilem soldinie przepracowac grzbieT%)
-podciaganie na drążku 4x6+przyciaganie hummer 4x8
-przyciaganie hummer 4x6 (około 60kg na rękę)
-wioslowanie sztangą 4x6 (110kg)
-przenoszenie maszyna 3x12 + odwrotne rozpiętki 3x12
-ściaganie na prostych rękach 4x6 (100kg caly stos)
-szrugsy maszyna 3x10

-wl wąsko 4x6-8
-wyprosty w opadzie z hantlą 4x12
-wyprosty linka zza glowy siedzac 3x15
-wyprosty jednoracz podchwyt 3x12

po treningu interwaly 12 minut, odcinka poleciala%) chec na wymioty i konieczmosc padniecia trupem na podloge


Suple
przed treningiem silowym joha 10mg, kofeina 200mg, tyrozyna 3g
w trackie BCAA 30g
po izolat 60g
inne: zma, czosnek, enzymy trawienne, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk



Dieta

Po konsutacjach z Marianem
-ucinamy wegle, obecnie
HC B 350g, W 400g, T 40g
MC B 350g, W 250g, T 40g
LC B 350g, W 100g, T 40g

rozklad HC, MC, LC, MC, HC, MC, LC

cardio 3x30
inter 4x12
silowy 5x week