Filip - Dziennik Treningowy

Jaki koszt tej maszynki?

W piątek mi przyszla taka sama maszynka bo tez zamówiłem chyba że ty masz te droższa z wieloma nakladksmi bo janwzialem te tańsza z jedna nakładka model 3000;) dalem. 108zl z wysylka. A tamta droższa chyna 189zl bez wys.

Przemek tak jak Marian pisze nie całe 200zł ale naprawdę warto

05.06.2017
Klatka + przód i bok barków + triceps
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni
2.Wyciskanie hantli ławka pozioma
3.Rozpietki skos dodatni
4.Wznosy hantli na bok siedząc
5.Wyciskanie z klatki na shmicie
6.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia
7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu
7b.Prostowanie francuskie zza głowy wyciąg górny
Brzuch

Planowo miał być trening pleców ale po 3 dniach w pracy odezwała się rwa kulszowa i nie chciałem żałować pleców.
Trening spoko silka cały czas do przodu waga do góry.



Jeszcze jakaś zylka na nodze wychodzi


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-06-05 19:43:14

06.06.2017
Plecy + biceps
1.Podciaganie na drążku chwytem neutralnym
2.Wioslowanie sztangą podchwytem
3.Wiosolowanie polsztanga
4.Wioslowanie hantlem w opadzie
5a.Uginanie ramion podchwytem
5b.Uginanie ramion nadchwytem
Łydka

07.06.2017
Nogi
1.Uginanie nóg leżąc
2.MCNPN
3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie
4.Przysiad z sztangą na plecach
5.Prostowanie nóg siedząc

W czwartek cardio, dzisiaj off od wszystkiego..
Od środy nocne zmiany jeszcze tylko dziś 12h nadgodzin i trochę wolnego od roboty.
Jutro w planie plecy

10.06
Plecy + tył barków
1.Sciaganie hammera górnego szeroko do klatki
2.Sciaganie drążka wyciągu górnego podchwytem
3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
4.Szrugsy sztangą z przodu

5.Wznosy hantli leżąc na ławce skośnej
6.Face pull

Łydka

Pomimo krótkiego snu trening wypadł bardzo dobrze. Nienawidzę nocnych zmian..

11.06
Triceps + biceps
1.Wyciskanie wąsko
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
3.Francuz leżąc do czoła
4.Mlotki siedząc na ławce
Brzuch

Puki co bez zmian w misce i treningu
Tak to wygląda na obecna chwile

coś ci sie podrosło a bf% nadal spoko ilekg od poczatku masy ?

Waga od końca redu jakoś +6/7kg więc nie za dużo

12.06
Plecy+bicieps
1.MC
2.Podciaganie na drążku chwytem neutralnym
3.Wioslowanie sztangą w opadzie nadchwytem
4.Wioslowanie polsztanga
5.Wioslowanie hantlem w opadzie

6a.Uginanie ramion podchwytem
6b.Uginanie ramion nadchwytem

Łydka

Dzisiaj off od treningu. Zaraz kończę 30min cardio i zbieram się powoli do pracy na nocną zmianę