Trening całego ciała - masa.

To widzę, ze jeszcze dużo przede mna ;) jeśli dana osoba ma taki problem z przysiadami to już wole nie pytać jak pompki albo podciąganie na drążku .

To był "typowy" informatyk, niestety bardzo się zaniedbał ale po kilku miesiącach treningów wyszedł w miarę na prostą. Współpraca po 6 miesiącach się skończyła ale widuje się z nim i formę trzyma

Witam ponownie
Widzę że sporo tu się działo podczas mojej nieobecności :D Najpierw wyjaśnię sprawę o przysiadach że nie dam rady zrobić 10 przysiadów xd. Nie o to mi chodziło, nie dałbym rady ale po paru seriach wykroków z hantlami 8-10kg w jednym ręku, nie byłem przyzwyczajony do takiego treningu, teraz wykroki nie stanowią już dla mnie takiego dużego problemu.

Co do mojego planu według którego teraz ćwiczę to prezentuje się on tak:
trening pon/śr/pt

Przysiady z plecakiem 4-5 serii
Pompki z nogami na podwyższeniu 3-4s
Podciąganie nachwytem nieco szerzej niż barki 3-4s
Inverted Rows 3s
Wyciskanie hantli na barki stojąc 3s
Uginanie ramion z hantlem na biceps 3s
Pompki na poręczach 3s
Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem w ręku 3s

Plan pomógł mi ułożyć administrator SFD - Georgu, któremu jestem bardzo wdzięczny.

Potrzebuję jeszcze treningu brzucha, przedramion i w jakimś stopniu kapturów, podoba mi się dobrze rozbudowana ta partia.
Co myślicie o tym planie ? Jakie ćwiczenia i w jakie miejsce mam dołożyć ?
Proszę o (w miarę) dokładną i pomocną odpowiedź :)
Pozdrawiam :)


Zmieniony przez - Kalisteniczny12 w dniu 2017-05-28 13:26:57

Plan całkiem fajny.

A co do brzucha to po treningu wystarczą ze dwa ćwiczenia np plank i side plank i będzie w porządku.
Nie możesz wykonywać martwego ciągu ? bo jakaś jego forma by się przydała

Przedramie i kaptury możesz odpuścić. Inverted row powinno pobudzić górę grzbietu w wystarczającym stopniu.

Ok zastosuję te 2 ćwiczenia na brzuch :)
Może jakoś mógłbym ogarnąć gryf i obciążenie, ale boję się że jeszcze trochę dla mnie za wcześnie na ćwiczenia z ciężarami :/

Inverted row wystarczy na kaptury - ok rozumiem, ale czemu mam odpuścić przedramiona ? Podobają mi się one dobrze rozbudowane.

Stąd zapytałem o martwy ciąg bo on jednocześnie ładnie rozbuduje przedramię a i kapturami szarpnie.

Okej, rozumiem, wiele razy mi mówiono że to bardzo ważne ćwiczenie, ale czy nie jest na to dla mnie jeszcze za wcześnie ?

Wiesz to nie jest tak, że to jest jakieś wybitnie szkodliwe ćwiczenie pod warunkiem, że ktoś nauczy Cię techniki. Ale to też nie jest konieczność jak nie czujesz się gotowy.

Właśnie wolę chyba jeszcze trochę poczekać, narazie nie znam osoby która mogłaby mi pomóc w treningach, a zdrowie najważniejsze. W takim razie jakie inne ćwiczenie będzie dobre ?

Napisałeś mi żebym na brzuch robił planki, podoba mi się to ćwiczenie, dziś na treningu je wprowadziłem, ale czy jest to odpowiednie ćwiczenie do budowania masy ?