Filip - Dziennik Treningowy

10.03.2017
Nogi
-Uginanie nóg leżąc 5s 2ostatnie z dropem
-Przysiad na hack maszynie 4s rozg 3s rob
- Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s
-Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko i nisko 3s
A.Superman 3s
B.Blugar z hantlami 3s
-Prostowanie nóg siedząc 5s

11.03.2017
DNT
12h pracy i teraz lecę 40min cardio

Widzę że fajną kolekcję sosów zero masz, jak ten o smaku gumy z ostrovitu wychodzi?

Wszystkie sosy jak najbardziej ok tego o smaku gumy posmakiem tylko z tuby i jest ok tylko za bardzo nie wiem do czego się nada


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-03-11 20:58:04

13.03.2017
Barki + triceps
-Wyciskanie na shmicie przód 6s
-Wznosy hantli na bok stojąc 2s
A.Unoszenie hantli przed siebie 3s
B.Wycisk na Hammerze chwyt neutralny 3s
A.Szrugsy z przodu 3s
B.Szrugsy neutralnie 3s
C.Szrugsy z tyłu 3s

-Wyciskanie francuskie do czoła hantlami 6s
A.Wyciskanie francuskie handlem zza głowy 3s
B.Dipsy 3s
A.Prostowanie ramion na wyciągu górnym z linkami 3s
B.Linki zza głowy na wyciągu 3s
C.Prostowanie na wyciągu drążkiem podchwyt 3s
C.Prostowanie na wyciągu drążka nadchwytem 3s
Brzuch 8s

Trening całkiem spoko. Od dziś drobne zmiany, a mianowicie +5min cardio czyli jest teraz 5x45min i w DT -40g ww dnt -20g ww.
Cardio dziś 30min z rana 15min po treningu

14.03.2017
Plecy
-Podciaganie chwyt neutralny 6s
-Wioslowanie sztanga w opadzie 6s
A.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3s
B.T-bar podchwyt 3s
A.Sciaganie hammera nadchwytem 3s
B.Sciaganie hammera neutralnie 3s
C.Sciaganie hammera podchwytem 3s
-MC 3s

A.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce skosnej 3s
B.Face pull 3s

Trening nawet spoko ale siła spada. Waga leci w dół wyplaszcza mnie coraz bardziej do tego jeszcze dużo fatu siedzi i jest lipa cardio rano 30min i po treningu 15min. A teraz relaks z żoną

co to jest , to ego? jakas gra?

Banan

co to jest , to ego? jakas gra?

Banan, no przecież widać tam jakieś pozycje seksualne :D

where?
ja nic nie widzę

no ale spoko wierzę na słowo ,nie trzeba wklejac

Tak bardzo fajna gra i żadne pozycje sexuaalne

15.03.2018
Klatka + biceps
-Wyciskanie hantli skos dodatni 5s
-Wyciskanie sztangi skos dodatni 6s
A.Wl 3s
B.Wyciskanie na maszynie 3s
-Brama 5s

-Uginanie ramion z supinacja 6s
-Uginanie ramion hantlami mlotkowo 3s
A.Drak curl 3s
B.Modlitewnik maszyna 3s
C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s

Cardio 20min

Czeka mnie jeszcze jedna sesja cardio 25min. Ogólnie tak jak pisałem jestem chyba w najgorszym momencie redukcji nabicie uciekło a tłuszczu jeszcze sporo do spalenia 2fotki robione na czczo