[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

Szatańskie OC

siostrze za polo 1.4 o wartości 2000 zł krzyknęli ponad 3 tysiące.

PUSH A
-przysiady klasyczne 4x8
-przysiad bulgarski 4x12 + wspięcia stojąc 4x max
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 + wspięcia siedząc 4x max
-rozpiętki maszyna 4x8-12
-wyciskanie niedząc maszyna 3x8-12
-wznosy boczne 4x12
-wyciskanie wąsko sztangi 3x8
-wyprosty z linką 3x12
-allahy, piłka core, spięcia i inne zabawy

komentarz
w splicie lapalo mnie juz lekkie znużenie, silowo progresja tez powoli hamowala, wiec postanowilem przejsc na push pulla z podzialem na A i B, w cyklu treningu wyklaruje sie jak bedzie wygladal ostatecznie. z klata dzisiaj mialy byc dipy, ale po nogach z lekka sie zdziwilem hehe bo mocy nieco brakowalo, zupelnie inne odczucia niz na splicie, dawno nie robilem push/pull moze zakocham sie ponownie...



Suple
przed treningowo back wolf+tyrozyna+kreatyna
w trakcie BCAA
po treningowo kreatyna+WPC+ba
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA, melatonina, enzymy, chrom


Dieta









Info
oprocz treningu silowego, nie nie zmieniane.
interwal 10 minut 2x week
4 silowe
dieta B 330g, W 340, 450, T 100

Masa ciała okolice 110kg
pas w granicach 91/92 - nigdy tak nicko nie bylo przy takiej masie ciala, pod pępkiem na brzuchu caly czas kable wystają, wiec jest ok mysle


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-27 22:04:20

TomQ-MAG

u mnie jeszcze doszlo 666zł za ubezpiecznie%)

spoko cena biorąc pod uwagę jak wzrosły do góry

dkladnie, cene spoko w link 4 mam, ponoc w Warcie tez maja dobre ceny

to sie okaze za 2 5 miesiąca
wole na razie nie dopytywać

szkoda gadać na temat tych cen, ja obecnie jeszcze muszę mieć ac bo samochód w leasingu i jest to konieczność

Ja we wrześniu przedłużałem OC + AC w Linku właśnie to mi policzyli 1150zł. W innych pod 2k Ale 1150zł za OC + AC to nawet spoko

wszystko do czasu, az by doszło to 'przyjemnosci' korzystania z usług tych tańszych firm ubezp na rynku, ja niestety mam złe wspomnienia z wcale nie taką tanią (nawet jedną z droższych ówcześnie) compensą ,
od tego czasu tylko pzu i tutaj wszystko było zawsze cacy i ostatnie 2 lata Warta , na szczescie nie mialem okazji korzystać w tym czasie z ich usług i obym nie miał , ale jakos mam wieksze zaufanie do takich firm niz np. link4 i tym podobnych....moze zmienie zdanie jak sie okaze ,ze podniesli cene oc+ac o 50 lub wiecej % w tym roku

DT PULL A
1.Uginanie podudzi stojąc 4x8-12
2.RDL 4x8
3.Podciaganie na drążku 3x max
4.Wiosłowanie sztangą 4x8
5.Szrugsy 4x8
6.Facepull 4x12 + wspięcia siedząc łydy 4xmax
7.Uginanie młotkowe hantli 4x8
8.Uginanie na modlitenwiku 3x12+allaszki 5x8

+interwał 10 minut


komentarz
trening wyszedl srednio, musze sie przestawic nieco psychicznie, bo lubie sie dojechac na treningu, a tutaj jednak bardzeij chodzi o stymulowanie niz typowe dojezdzanie musli, wiec jakis niedosyt pozniej maly pozostaje. jednak pod konic zmeczenie juz dopisywalo, tym bardziej ze trening byl w godzinach wieczornych, a ja po nocce

Suple
przed treningowo back wolf+tyrozyna+kreatyna
w trakcie BCAA
po treningowo kreatyna+WPC+ba
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA, melatonina, enzymy, chrom


Dieta
















Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-28 22:30:15

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-03-01 14:33:23