[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

06.02 DNT
Dzieki beatrice narazie to jakbym nadal rosla. Weekend zgodny z planem miskowym dla dni z treningiem czyli 2100 kcal a waga skoczyla do 65kg. W ogole stwierdzam ze gdy jem ponizej 2100 to sie po prostu nie najadam i dopadaja mnie ataki glodu. Tym sposobem podjadlam juz jutrzejszej kaszy i dorwalam sie do orzechow. No i zjadlam te moje 2100 :-/
Nie wiem jak ja wytrzymam na tych 4 tyg.redukcji

Padme - mysle ze HT wypadalo z treningu bo ostatnio bywam strzepkiem nerwow i podejscie do treningow bylo troche takie "co tu zrobic by sie nie narobic, przeciez jestem taka biedna". Troche sie uzalalam nad soba i dawalam fory. Mam nadzieje ze to juz za mna, bo po tym weekendzie widze ze gdy daje z siebie wiecej na treningu odbija sie to pozytywnie na moim samopoczuciu.

No jeszcze tylko to podejscie do miski moglabym zmienic. W sensie apetyt poskromic bo to raczej w glowie siedzi.

aj Asia czasem się zdarzają takie gorsze parszywe dni i nie ma co robić sobie wyrzutów, że się reaguje tak a nie inaczej. w każdym razie ja widzę w tym Twoim poście już dużą nutę optymizmu, co mi się bardzo podoba.
a z tą miską nie myślałaś, żeby dołożyć odrobine kcal w zw. z tym głodem? może ten skok wagi to efekt stresu, którego miałaś ostatnio sporo?

racja Padme, to był kolejny gorszy dzień, a ja mam ostatnio jakieś skoki nastroju, bo już mi lepiej
wszystko się unormuje, już trochę z sobą żyję i wiem że to przejściowe
miska do końca tygodnia regeneracyjna, a od soboty redu, więc koniec z marudzeniem
apetyt mam ogromny, ale myślę, że to przez cheaty które ostatnio wpadały, bo głowa chciałaby to powtórzyć
fakt jest taki, że gdy jem "równo" i nie kombinuję to i apetyt się normuje

07.02 - DT
micha czysta, liczona, apetyt męczył, ale nie dałam się
trening był - zmodyfikowany
Trening D grzbiet + triceps
1. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/6/6/12/max
27/27/27/37/37/27/17x25 - paradoksalnie obciążenie dobrze dobrane, zeszłam z ciężarem, w ostatniej serii do dosyć śmiesznej wagi, ale jako całość fajnie weszło w plecy - mam nadzieję że dobrze robię
27/27/27/37/37/27/17x25
27/27/27/37/37/27/27x14
27/29,5/29,5/37/37/27/27x13
2. Wyciskanie francuskie stojąc 10/10/10/10
7/9,5 - ciężko, kosztem utrzymania prawidłowej pozycji!/8,25/8,25
8,25x10/10/10/10
8,25x10/10/10/10
8,25x10/10/10/10
3. GB 4x10+
47x10/17/16/16
4. Brzuch
ok
ok
brak bo był wczoraj
ok
ok

Strefa A – przerwy między seriami dłuższe
Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund

ogólne wrażenia: fajnie - mój krótki trening pleców wzbogacony o GB - nabiera sensu

joanna83d

(...)fakt jest taki, że gdy jem "równo" i nie kombinuję to i apetyt się normuje

Święta prawda!

jestem!
dziś w końcu DT, ostatnie 2 dni marne miskowo, dziś dobiła mnie praca, bardziej niż się tego mogłam spodziewać, ale wróciłam do domu, pozbierałam się i stwierdziłam, że nie pozwolę by ten cały bałagan rujnował mi dietę i treningi!!!

tak więc
założenia miskowe:
4x DNT 1750 kcal, 3 x DT 1900 kcal
białko i tłuszcze na stałym poziomie 130/65, reszta rotacja węglami

10.02 - DT
miska czysta, liczona, pierwszy dzień redu

Trening A klatka + biceps

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max
5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x20 - fajnie
5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23
6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23
6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x25
6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x25
6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x18
7/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x18
2. PF 10/10/10/10
8,25x10/10/9/7 - pompa w klatce i nie dobiłam
8,25x10/7x10/10/10
7x10/10/10/10
7,25x10/10/10/10
7,25x10/10/10/10
7,25x10/10/10/10
7,25x10/10/10/10
3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12
5/7/8,25/7/5 - pompa ale lepsze czucie niż ze sztangą
5/7/8,25/7/5
5/7/8,25/7/5
5/7,25/8,25/7,25/5
5/7,25/8,25/7,25/5
5/7,25/8,25/7,25/5
6/7,25/8,25/7,25/6
4. Brzuch
ok
ok
ok
ok
ok
ok
ok
Strefa A – przerwy między seriami dłuższe
Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund

ogólne wrażenia: ok

no i mam nadzieję, że z takim bojowym nastawieniem będę dalej działać

Jesteś Asiu! Wyczuwam nutkę walki i optymizmu!

i takie podejście się chwali! brawo Asia ;)

Dziewczyny staram się, staram
11.02 - DT
micha czysta, zaczynam wliczać warzywa, bo jem ich sporo
Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu
1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+
5/6/6/6/5/5x20
5/6/6/7/5/5x20 - ok
5/6/6/7/5/5x19
5/6/7/7/6/5x17
5/6/6/7/5/5x17
5/6/7/7/6/5x17
5/6/7,25/7,5/7,25/5x20
5/6/7,25/7,5/7,25/5x14
2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+
2,5 kg x 10/10/10
2,5kg x 10/10/14 - ok
2,5kg x 10/10/15 - ok
2,5kg x 10/10/18
2,5kg x 10/10/18
2,5kg x 10/10/18
około 3kg x 10/10/18
około 3kg x 10/10 - w trakcie musiałam odebrać telefon i rozmowa trwała 20 minut
3. Scott press 10/10/10+
5/5/5x12
5x10/7x7/5x12 - 7kg to za dużo jak narazie
5x10/10/12
5x10/10/12
5x10/10/12
5x10/10/12
5x10/10/12
5x10/10/12
4. MC na sztywnych nogach 10/10/10/10
57x10/10/10/5
57x10/9/8/5 - oj nie miałam energii
57x8/8/7/7
57x9/8/8/7
zmieniłam na RDL z hantlami - nie wiem czy docelowo
3x9,5x10
Brak
15/17,5/17,5/17,5
17,5/17,5/17,5/17,5


Strefa A – przerwy między seriami dłuższe
Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund
ogólne wrażenia: ok, choć mam ból w ramieniu, który już trochę się utrzymuje i przy wyciskaniu najbardziej jest odczuwalny

Asia, cisij póki możesz

Asia ten ból w ramieniu to jakoś mocno bardzo? w którym miescu dokładnie i czy na co dzień to czujesz też czy tylko ćwicząc?

z pierdół zupełnych - źle już z moją głową zupełnie, bo śniło mi się, że w spamie zamieściłaś zdjęcie z wakacji - był to zachód słońca w Johannesburgu