DT - VVIZARD

Piątek 30.12.2016

A - SIŁA
Front Squat 5 x 5 x 80% of 5RM
5 x 5 x 82.5kg

Close Grip Bench Press 4,4,4,4,4
60, 70, 75, 80, 85

B - WOD
A:
150 Double Unders
20 Burpee
Time Cap: 4min
Wynik: 2, 39min
B:
3 round of:
40 sec ON / 20 sec OFF
1 - Strict Ring Muscle Ups
2 - Pistols
3 - Strict Toes to bar
4 - Arch Rock
5 - Double Kb Press 2 x 24kg

C - Accessory
5 round of:
5 Russian KB Swing 48kg
30 sec Row - max speed

Front Squat w miarę lekko. Siła idzie w górę a najważniejsze dzisiaj to w końcu zrobiłem PISTOLSA w sumie około 10 zrobiłem
W sumie trening lekki. Nastawiony na jakość Jutro kolejny trening.
6 - Romanian Deadlift 20kg

Fajne, różnorodne treningi macie. Też mam spory problem z pistolsami, u mnie jest problem ze słabą mobilnością w stawie skokowym i muszę codziennie rozciągać.

Ja od roku czasu pracowałem nad mobilnością stawu skokowego i dopiero teraz udało mi się zrobić PISTOLS

Sobota 31.12.2016

A - SIŁA
Power Clean 3,3,2,2,1,1
60, 70, 75, 80, 85, 90

B - WOD
TEAM OF 3
A:
In 10min Window
30 Clean & Jerk 60kg
30 Clean & Jerk 70kg
AMRAP
Clean & Jerk 80kg
REST 4min

B:
AMRAP 9min
A - 12 Cal Row
B - 2 Rope Climb
C - 12 HSPU
REST 4min

C:
AMRAP 3min
Complex of: 7 T2B + 2 Bar Muscle Ups
AMRAP 6min
6 Burpee Box Jump Over with Kb 24kg
6 Kb Snatch Left 24kg
6 Kb Snatch Right 24kg

Nowy PR w Power Clean za pierwszym podejściem nie udało się. za drugim 90kg weszło w miarę dobrze technicznie tj: bez zbyt dużego rozrzutu nóg i z poprawnym wejściem pod sztangę.
Ciekawy WOD na zakończenie roku. Chociaż dzisiaj wszystko robiło się ciężko.... Nowy Rok będzie lepszy

PC super już ciężarowo

Poniedziałek 02.01.2017

A - SIŁA
Death by Back Squat 100kg
1,2,3,4,5,6,7,8
Push Jerk 2,2,2,2,2
65, 70, 72.5, 75, 77.5

B - WOD
TEAM OF 2
For time:
150 Wall Ball 9kg
60 Clean and Jerk 50kg
100 Burpee Box Jumps
30 Clean and Jerk 50kg
Time Cap: 18min

Wynik: - 18

C - GYMNASTIC
Strict Deficit HSPU
5 x 6cm, 9cm , 12cm, 15, 18, 21
EMOM 4min
Strict HSPU 8,8,6,6

Death by Back Squat zabiło moje nogi.... mogłem jeszcze rozpocząć 9, ale wiedziałem, że ciężko będzie robić WOD. Wyszło na to, że i tak ciężko się robiło trening.... Ciężki tydzień się zapowiada
8,8,6

Siła idzie powoli do góry, w tym power clean

Co nie zmienia faktu, że to już ciężar całkiem fajny chociaż push jerk też piknie

Push jerk. Jakoś ostatnio nie leży mi to ćwiczenie

Wtorek 03.01.2017

A - SIŁA
Snatch High Pull from Blocks 5,5,3,3,3
40, 50, 60, 70, 75

B - WOD
For time:
1 - Rope Climb
2 - 20 sec Ring Support Hold
3 - Bar Muscle Ups
4 - Strict Pull Ups
5 - 5sec Free Handstand Hold
6 - Strict T2B
7 - Strict HSPU
8 - Pistols
9 - T2B
10 - 10m Handstand Walk
11 - Ring Muscle Ups
12 - 120sec Hollow Rock + 120sec Arch Rock

W planie miały być Power Clean, ale z racji tego, że ostatnio dużo tego było. Dzisiaj zrobiłem coś innego. WOD z klasą też mi dzisiaj nie pasował, więc postanowiłem zrobić coś sam Robiło się to tak 1, 1+2, 1+2+3, itd Doszedłem do 11 rundy do 11 ring mu i nie byłem zrobić w stanie ani jednego Zrobiłem tylko hollow i arch hold i zakończyłem trening...


Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2017-01-03 19:01:01