A - SIŁA
Front Squat 5 x 5 x 80% of 5RM
5 x 5 x 82.5kg
Close Grip Bench Press 4,4,4,4,4
60, 70, 75, 80, 85
B - WOD
A:
150 Double Unders
20 Burpee
Time Cap: 4min
Wynik: 2, 39min
B:
3 round of:
40 sec ON / 20 sec OFF
1 - Strict Ring Muscle Ups
2 - Pistols
3 - Strict Toes to bar
4 - Arch Rock
5 - Double Kb Press 2 x 24kg
C - Accessory
5 round of:
5 Russian KB Swing 48kg
30 sec Row - max speed
Front Squat w miarę lekko. Siła idzie w górę a najważniejsze dzisiaj to w końcu zrobiłem PISTOLSA w sumie około 10 zrobiłem
W sumie trening lekki. Nastawiony na jakość Jutro kolejny trening.
6 - Romanian Deadlift 20kg