[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

żarcia coraz więcej ;)

no już jest lepiej, można coś podjeść, ale po każdym posiłku dopiero się głód załącza

PUSH SIŁA

1. WL R10
10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x95kg / 12x85kg / 14x75kg
10x48kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg

2. Wyciskanie sztangi skos R12
12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x63kg / 14x55kg
12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x73kg / 14x65kg / 16x58kg

3. Wyciskanie hantli skos 15/12/10/10
15x18kg / 12x20kg / 10x23kg / 10x23kg
15x18kg / 12x23kg / 10x25kg / 10x25kg

4. Wyciskanie sztangi siedząc R10
10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x45kg / 12x40kg / 14x35kg
10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x48kg / 12x43kg / 14x38kg

5. Wyciskanie wąsko R10
10x38kg / 10x45kg / 10x53kg / 10x60kg / 12x53kg / 14x45kg
10x38kg / 10x45kg / 10x55kg / 10x65kg / 12x58kg / 14x53kg

6. Dipsy R12
12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 14x2,5kg / 15xCC
12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 14x2,5kg / 16xCC

+20min aerobów




ochota na trening była naprawdę duża, wiec trening musiał być udany
w WL ciężko, zastanawiam się czy za tydzień nie powtórzyć tym samym ciężarem, bo nawet jakbym od teraz dokładał co 2,5kg to szybko dojdę do maxa, nie pomyślałem, że tak siła poleci po redukcji, ale w sumie czego innego powinienem się spodziewać
skos ze sztangą również ciężko, ale tutaj śmiało będę jeszcze dokładał, hantle leciutko
dalej w wyciskaniu na barki też ze sporym zapasem, to samo w wycisku wąsko, pompa i nabicie już było przyjemne
dipsy za to nie tak kolorowo, chciałem dać 12,5kg na ostatnią, ale po serii z 5kg stwierdziłem, że to nie ma sensu, bo ledwo zrobiłem ten regres też już mega wymęczony, mam nawet film i wydaje mi się, że za bardzo spłycam ruch, chociaż wiadomo, że w wersji na triceps nie należy schodzić do samego końca, ale jednak technika do przedyskutowania z Przemkiem - jak robię to wydaje mi się, że jest ok, ale teraz jak patrzę na filmik no to może nie do końca czuję, że tych filmów musi być więcej, żeby wszystko dobrze wychwycić

a tak to wyglądało po kilku ćwiczeniach, nabicie powoli wraca

Nabycie się zgadza;) waga idzie w górę? Tak z ciekawowci tylko pytam

ostatni pomiar robiłem w czwartek, waga pokazała +1kg, a pas -0,5cm- w piątek poleciał czit, a teraz dopiero sprawdzę w sobotę, żeby to jakoś było miarodajne
a to widać, że jednak te kilogramy wpadły nie tam gdzie potrzeba?


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-09-14 04:36:33

nie, nie ;) poprostu ciekawy jestem jaka jest rżónica miedzy tym jak skonczyłes vlcd a tym jak podbiłes kalorie bo jednak rócnia w kaloryce jest i ciekawiło mnie jak organizm zareagował


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-09-14 08:50:16

Mam nadzieje, ze gdyby rzeczywiście bylo gorzej to nie pisałby, ze jest ok
Z tym, że u mnie na wzrost wagi mogą mieć też wpływ inne czynniki, retencja może być teraz większa - HCG

to akurat wiaodme ale forma sie zgadza, a jak mowie o wage zapytałem z czystej ciekawosći

bo ja jak lece teraz na tych niskiach węglach to w zesżłym tyg maxymalna waga była 94kg wczoraj sprawdzałem to 90,4kg a dziś chyba cos wiecej na flakach zostało bo o 1kg więcej niz wczoraj xD

U mnie też na VLCD była trochę inna sytuacja, bo byłem już w końcówce redukcji to też nie zleciało tyle kg i w takim tempie jak u Ciebie. A takie wahania to podejrzewam, że norma chociaż ciężko mi powiedzieć jak to było u mnie na przestrzeni kilku dni, bo wagę sprawdzam tylko raz w tygodniu

PULL HIPERTROFIA

1. Ściąganie wyciągu podchwytem 20/15/12/12 3s faza neg
20x30kg / 15x35kg / 12x40kg / 12x40kg
20x30kg / 15x35kg / 12x40kg / 12x40kg

2a. Wiosłowanie hantlami 4x15 3s faza neg
15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg
15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg

2b. Ściąganie wyciągu wąski neutral 4x20
20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg
20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg

3a. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3s faza neg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg

3b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x20
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg

4. Spider curl sztangą 20/15/12/12 3s faza neg
20x18kg / 15x18kg / 12x18kg / 12x18kg
20x13kg / 15x15kg / 12x18kg / 12x18kg

+20min aerobów











filmy niestety bez dźwięku, bo yt ze względu na prawa autorskie mi usunął


no i dzisiaj również ćwiczyło się zayebiscie, w ogóle bez porównania do okresu z końca redukcji, teraz każdy trening, a w zasadzie każda seria i każde powt. robię z mega zaangażowaniem, skupioną głową itp. na VLCD chodziłem jak za karę, bo wiedziałem, że muszę, chociaż w tamtym okresie to było w pełni zrozumiałe

starałem się zastosować do zaleceń Przemka odnośnie techniki, czucie było mega, ale nie wiem czy to unoszenie jest ok, zobaczymy co trener powie generalnie nabicie poezja, pompa przy tej 3sek fazie negatywnej rozrywa, aż strach pomyśleć co będzie jak się środki już dobrze wkręca