[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

Asia - ciacha super, to Ulkowe? Czy Twój przepis?
No i gratulacje spadków !!

Blue ciastka z bloga Pauli ale może i Ula takie robiła, nie jestem pewna ja tu się inspiruję wieloma osobami

dziękuję, niech się waga itd. stabilizują ładnie!

I po urlopie
było świetnie, sporo pochodziliśmy
jestem z siebie dumna, bo z miską choć może nie w 100% było czysto, ale nie szalałam i w efekcie zrobiłam nawet małą redukcję
w końcu trochę kalorii paliło się na szlakach

I po urlopie
było świetnie, sporo pochodziliśmy
jestem z siebie dumna, bo z miską choć może nie w 100% było czysto, ale nie szalałam i w efekcie zrobiłam nawet małą redukcję
w końcu trochę kalorii paliło się na szlakach

przygotowanie do chodzenia po górkach oceniam na 3+
nogi mogłyby iść dalej, bo są silniejsze dzięki siłowni, ale kondycyjnie nie jest idealnie, tak więc za rok trzeba się lepiej przygotować
























Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-09-12 09:27:53

Asia patrzę na te poranne wędrówki! Super Tyle kilometrów natrzaskałaś Stopy całe ?

wpisy mi się pokasowały/podublowały/zdjęcia pozamieniały, więc może przejdę do konkretów

POURLOPOWE POMIARY

i wpis z wczoraj
11.09- DT
miska
nadal nie liczyłam, byliśmy na grillu ale jadłam rozsądnie, z czego bardzo się cieszę bo od dawna nie czułam tak fajnej kontroli nad objadaniem się przy tego typu okazjach
niemniej jednak 2 piwka wpadły czego potem żałowałam, bo brzuch musiał je odreagować

Trening B

1. Przysiad bułgarski 4 x 10
10/12/12
10/12/12/12
12/12/12,5/12,5
12/12/14/14
od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max
12/14/14/10x20
cc/12/14/14/10x20
cc/12/14/14/10x20 - nie jestem w stanie tu zbyt wiele dołożyć, ale chyba nie trzeba, i tak daje popalić - wykonuję spięcie pośladka w fazie koncentrycznej, tak?
6/7/7/5x20
6/7/7 - odpuściłam maksy z 5kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10
27/29,5/31,5
29/29/31/33,5
29/31/31/33,5
29,5/32,5/32,5/32,5
29,5/31,5/31,5/33,5
17/27/29,5,29,5/31,5
17/27/29,5/31,5/33,5 (ostatnie ciężko, ale weszło)
27/29,5/33,5/33,5 (ostatnie 8)
17/27/29,5/34,5x8/34,5x8
3. Hip trust 12/8/8/max
27/37/47/47/27x30
27/37/52/57/37x20 - lepiej 37 ale mniej powtórzeń, czy 27 ale więcej?
filmik na dole - zadanie dla oglądających - "znajdź psa"
37/57/57/47x20 - i tu chyba kwestia blokady psychicznej, bo mi i tak lekko z tym 57, trochę bolą biodra od sztangi, ale nast.razem podłożę dwie poduszki
37/57/57/47x15
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10
12/14/16,5
14/16/16
14/16/16/16
14,5/16,5/18,5/21,5
od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max
14,5/21,5/21,5/14,5x20
9,5/14,5/23,5/23,5/14,5x20 (dajcie mi stojaki!!
9,5/14,5/24,5/24,5/14,5x20 (te 24,5 to już boję się że mi spadną na twarz )
filmik na dole
14,5/24,5/24,5/14,5x20
brak
4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10
12/14/14
brak
14/14/14
14,5/14,5/14,5
14,5/14,5/14,5
9,5/14,5/14,5/14,5
odpuściłam, bo nagrywałam dodatkowo power fly
brak
14,5x3
5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10
12/14/14
14/14/14
14/14/14
14,5/14,5/14,5
14,5/14,5/14,5
14,5/14,5/14,5
14,5/14,5/14,5 - tu bez zmian, zmęczone łapy po poprzednich ćwiczeniach
16,5/16,5/16,5 - a jednak da się
16,5/16,5/16,5
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10
12/14/14
14/16/16
14/16/16
14,5/16,5/16,5
14,5/16,5/16,5
14,5/16,5/16,5
14,5/16,5/16,5
16,5/21,5/21,5 - tu podobnie blokada psychiczna była, bo 21,5 wchodzi lekko - Padme jesteś mogą inspiracją
zrobiłam odwrotne pompki 3x10
7. Brzuch – freestyle 3 serie
ok
ok
ok
ok
ok
ok
ok - unoszenie na ławce skośnej
ok - skośna bez bólu
ok - spięcia i unoszenie nóg na podłodze


Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-09-12 09:35:49

Blue - stopy całe, prawe kolano trochę pod koniec każdego wyjścia pobolewało, ale bez tragedii

Asia, piękne dystanse zrobiłaś. Mam nadzieję, że odpoczęłaś jak należy.
Tabelka z pomiarami też wygląda niczego sobie!
no i szacunek za pierwszy trening po powrocie bez ociągania się :)

Dzięki Padme stwierdziliśmy że lepiej wypoczęliśmy po tym krótkim ale aktywnym urlopie niż po leniuchowaniu w czerwcu przez dwa tygodnie

Piękny, aktywny urlop (ale widzę tylko 1 zdjęcie )
Też tak lepiej odpoczywam, niż nic nie robiąc.