DT - Qitr

od jutra spróbuje 3000 w DT i ze 2600 DNT niestety treningi obecnie kiepskie bo robione w piwnicy, ale jesc trzeba

Masła orzechowego nie mma ale orzechy zawsze są chociaz mój problem polega na tym ze robie sie głodny tuz przed snem a na noc nie chce ładowac w opór

Jak robisz się głodny zaraz przed snem to wrzuć owsiankę na noc - pokonuje głoda, nie zapycha i odkąd wrzucam węgle na noc o wiele lepiej mi się śpi No i jest power na porannym treningu. Same plusy, spróbuj może i u CIebie się sprawdzi a jak nie to 4-5zł za 500g paczkę to nie jest jakiś majątek.

Przybierania na wadze na pewno Ci się przyda ale jak startujesz z tak niskiego poziomu to lepiej budować od razu mięśnie niż zalać się niepotrzebnie

no właśnie tylko ja zawsze tak chciałem zrobic i w rezultacie chyba za mało dokładałem

Dzisiaj Pull:
-rwanie hatnli 5 ruchów 7kg - 12kg - 17kg - 17kg
-MC sumo 12x48 - 10x58 - 10x58 - 8x63 - 8x63
-Podciaganie podchwytem ciężar ciała 4-4-4-4-3-3
-Australian pull ups na TRX-ie 8-8-8-8-8
-Młotki 7kg 12-10-10-8
-Mostki 4 serie po 50s

Plecy pięknie weszły tylko brakuje mi czegoś na dwugłowe więc raz w tygodniu zrobie interwały zeby nogi dostały porzadnie


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-09-07 11:36:38

A możesz sobie pozwolić na jakieś uginanie nóg dodatkowo albo na żurawia ? To załatwi sprawę tyłu uda

do żurawia nie mam gdzie nóg zaczepic a do uginanie nie mam maszyny moze spróbuje zrobic jakies spiecia na trx

Jak masz trx to możesz zrobić fajnie tył uda bo są ćwiczenia z trx na każdą partię mięśniową wiec poszukaj

Dzisiaj 20 min na rowerku+spacery bo pogoda zajefajna.
Oprócz tego rolowanie i rozciąganie

Push:
-pistolet na krzesło 5-5-5-5
-goblet squat 15x12kg - 15x17kg - 4 serie 15x22kg popracowałem nad zakresem ruchu - robiłem do maksyalnego zgięcia kolan i efekt taki ze solidnie przetyrałem nogi
-WL 35,5kg 12-11-10-10-9 Coraj lepiej wyczuwam technike więc automatycznie lepiej w klatke wchodzi
-Wyciskanie hantli 5 seri 13x7kg zwiększyłęm objętość o jedno powtórzenie ale chyba lepiej dołożyc ciężaru bo triceps się zajechał ostro
-Wyciska nie wąsko 30,5kg 10-10-8-8-8 robiłęm z wolnym negatywem i starałem się kontrolować ruch
-Wpięcia na palce CC 20-20-20-20

Dzisiaj siostra miała ślub cywilny i po nim wpadł gulasz z kaszą gryczaną i buraczkami w jakieś knajpie. Traktuje to jaki mały cheat, wiec po prostu zamiast 3 posiłków zjem ten i drugi troche większy niż zwykle, a jutro jest ślub kościelny. Spróbuje zrobić rano pull i potem dwa posiłki normalnie a reszta to już co sie nawinie

10.09.2016
Pull:
-rwanie sztangielką 5 ruchów 7-12-17-17
-MC sumo 12x48 - 10x58 - 10x58 - 8x63 - 8x63
-Podciaganie podchwyt 4-4-4-4-3-4
-Inverted rows na TRX 8-8-8-8-8
-Dwugłowa uda na TRX 10-10-10
-Młotki 7kg 12-10-10-9
-Mostki 3 serie po 50s

Zaplanowałem sobie jakieś 1500 kcal na obiad po ceremoni ślubu mam nadzieję że wystarczy