Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Wczoraj luźno tylko aeroby. Szkoda że informacja o zawodach we władysławowie tak późno wyszła, teraz ciężko byłoby wyjść na poziomie. ale może wystartuję żeby obyć się ze sceną :)

TRENING
50 minut aerobów na orbitreku
DIETA
1.5 jajek
2.300g serka wiejskiego + 60 g orzechów
3.200 g kurczaka + warzywa + 40g masła orzechowego
4.70 g muesli + banan + 200g wołowiny
5. 70 g muesli + 40 g whey c6 +25 g masłą orzechowego
6.200g wołowiny + warzywa +15 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów włoskich




SUPLEMENTACJA
10g bcaa powder (okołotreningowo)
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder


Dzisiaj trening pleców . Szykuję się na prawde mocno ;)
Po zdjęciach widać że zrobiłem się ubity, zobaczymy jak to będzie wyglądać po zejściu wody :)

hehe, każdy teraz na szybko ścina, zbija wode, redukuje żeby wyjść tam gdzie mu odpowiada

no szkoda ze tak pozno info wyszło, bo pewno forme bardziej bys przytrzymał ;-0

Wszystko przez politykę...

ale naładowany jesteś nieźle :)

nabilo ale trzeba przyznac ze spora mgla sie pojawila!! ale ja zawsze robie podobnie nie wazne ze wakacje liczy sie tylko docelowa impreza i forma na niej

Ale większość to woda, moment by zeszło jakbyś zacząĺ odwodnienie. Pomyśl nad tym Władkiem

mysle ze nad wladnkiem nie ma sensu bo juz jest inny plan nakreslony i inny etap przygotowan

Nabicie jest , to fakt ale tak jak Tomek mówi , zamgliło mnie dość mocno. Mam niestety taką tendencję i ciężko jest mi przytrzymać względnie "suchą" sylwetkę.
Do Władka chciałem pojechać z biegu, potrenować trochę obycia ze sceną. Ale dzisiaj czuje się na prawdę zmęczony i chyba wykorzystam te 4 dni urlopu nad morzem na maksymalny reset przed sezonem jesiennym :)

We wtorek kończyłem pracę o 23 a wczoraj zaczynałem o 6 i siedziałem do 21 także istny maraton. Dzisiaj czuję lekkie zmęczenie ale jutro odeśpię :)

TRENING
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni na suwnicy smitha 4x12-15
2.Wyciskanie sztangi uchwytem wąsko 3x,max
3.Wyciskanie na maszynie 3x12+drop set
4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12
5.Rozpiętki na maszynie 3xmax

DIETA
1.5 jajek 20g boczku
2.45 g be fit protein + 25 g łuskanego słonecznika + 40 g migdałów
3.200g karkówki + kapusta kiszona
4.200g karkówki + kapusta kiszona
5.90 g muesli + 40 g be fit protein + 30 g migdałów
6.85 g creasteron
7.100g kaszy jaglanej 300g serka wiejskiego + brzoskwinie
8 2 jajka + 30 g mąki kokosoweJ + 25 g be fit protein

SUPLEMENTACJA

whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
6 g arginine powder przed treningiem
86 g creasteron

Dzisiaj na treningu bareczki i łąpy :)











Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-07-07 10:18:00

Niestety przez nadmiar obowiązków bardzo ograniczyłem cardio ;c . od poniedziałku chcę już mocno odpalić aero i interwał. Brak czsu tez wplywa negatywnie na nastroj, ale treningi zawsze na 200 % a od poniedzialku pakuje w pudełka wszystkie posiłki żeby nic nie dojadać ;)

TRENING
Barki+biceps+triceps+ABS
1.Wyciskanie na suwnicy smitha 5x10-12 +drop set
2.Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15
3.Wznosy ramion bokiem z linkami wyciągu dolnego 3xmax
4.Wznosy ramion przed siebie z hantlami 3xmax
4.5 rotatory przy wyciągu górnym 3xmax

5.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym + wyprosty rpzedramion z trójkątem 3x12-15
6.Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o ławkę 3x10
7.Wyprosty przedramion z linkami 3x10-12
8.Uginanie przedramion z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 3xmax
9.wyciskanie francuskie rpzy wyciągu 3xmax




DIETA
1. 6 jajek
2.45 g be fit protein + 40 g orzchów + 25 g wiórków kokosowych
3.500g ziemniaków +250 g schabu + surówka
4.85 g creasteron
5.30 g be fit protein + 50g płątków muesli + bułka razowa + 150g dorsza

wieczorem wypite jedno piwo i zjedzone trochę ciastek owsianych

SUPLEMENTACJA

10g bcaa powder
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
6 g arginine powder przed treningiem
86 g creasteron

Bardzo intensywne ostatnie dni, od jutra odpalamy machinę i lecimy na 200 % do sezonu jesiennego. Krótką nabudowe mięcha zakończyłem na 112 kilogramach :)
TRENING
SOBOTA
NOGI
1.Przysiady ze sztangą 12/8/8/6/6
2.Wyprosty podudzi na maszynie 5x12-15 + drop sety i wstawki izometryczne
3.2.Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4xmax
4.Uginanie podudzi na maszynie 6xmax
5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15
6.Przywodziciele na maszynie 4xmax
7.odwodziciele na maszynie 4xmax
8.Spięcia na palce stojąc 5x10-12
9.Oślę wspięcia 4xmax

NIEDZIELA
BARKI+ BICEPSY + TRICEPSY
1.Wznosy hantli na boki 4xmax
2.Wznosy ramion z talerzem przed siebie 4x20
3.Wyciskanie na hammerze 3xmax
4.Przyciaganie uchwytów z wyciągów niezależnych do brody 3xmax
5.Rotatory na trx 3x15

6.Wyciskanie Francuskie 4x10
7.Uginanie przdramion z hantlami 4x8
8.Wyprosty przedramion z linkami 4x12
9.Uginanie przedramion młotkowo przy wyciągu 3x15
10.Wyprosty przedramion w pochyleniu tułowiu + uginanie przedramion z wyciągów niezależnych 3x

DIETA
1. 6 jajek
2.200g piersi z kurczaka + warzywa + mleczko kokosowe + 20 g słonecznika
3.200g piersi z kurczaka + warzywa + mleczko kokosowe + 20 g słonecznika
4..45 g be fit protein + 1000g płątków muesli + 30g masło orzechowe
5.85 g creasteron
6.+250g dorsza + 300 g puree ziemniaczanego + 150ml lodów
7. 150 g twarogu półtłustego + 25 g orzechów włoskich


SUPLEMENTACJA


Be fit protein według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
6 g arginine powder przed treningiem
86 g creasteron












Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-07-10 20:22:22