[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

PLECY CIĘŻKO + BRZUCH

1. Podciąganie neutral 10/8/6/6/6
10xCC / 8x10kg / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg
10xCC / 8x12,5kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg

2a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x8
8x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg

2b. Wiosło sztangą nachwyt 4x10
10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg
10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg

2c. Ściąganie do karku nachwyt 4x12
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg

2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg

3a. Unoszenie nóg na poręczach 4x15
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg

3b. Spięcia brzucha leżąc 4x20
20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC
20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg

4. Plank 3x max
max

+ 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht
+ 15min aerobów


kolejny dobry trening, myślę, że tą pierwsza faze redukcji, gdzie nabicie schodzi, a forma dalej chuyowa już powoli kończę, powinno być już tylko lepiej, jutro się zważę i dam info jak to wygląda po tych 3 tygodniach

cvfdbkz

Wakacje sa od tego zeby sie zalac, wakacje sa zeby byc szczesliwym a nie liczyc kcal %)

A Erwi nie zastanawiales sie co jest przyczyna podwyzszonego kortyzolu tylko od razu zbijasz?




Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-06-18 14:26:36

jeszcze dodam, że jak chciałbym się tym zająć teraz na poważnie to na wizytę u endokrynologa pewnie bym czekał dobry miesiąc,a samemu zdiagnozować przyczynę raczej byłoby ciężko

mogę jedynie przypuszczać, że ten poziom mogę mieć od tego, że przez jakieś 10lat stosowałem glikortykosteroidy co jak teraz doczytałem ma spory wpływ na poziom kortyzolu

po 3 tyg pas zleciał -5cm, a waga równo 2,5kg, więc jest ok
teraz będę chciał jeszcze właśnie ten kortyzol doprowadzić do ładu, więc z pasa jeszcze lepiej powinno lecieć, może się uda osłonić kratę

KLATA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO

1. Gironda dips 15/12/10/10/10
15xCC / 12x5kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
15xCC / 12x10kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg

2a. Wycisk gilotynowy 3x12
12x48kg / 12x48kg / 12x48kg
12x58kg / 12x58kg / 12x58kg

2b. Pompki na ziemi 3x max
25 / 25 / 25
30 / 30 / 25

2c. Rozpiętki poziomo 3x20
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg

2d. Rozpiętki na bramie 3x25
25x5kg / 25x5kg / 25x5kg
25x7,5kg / 25x7,5kg / 25x7,5kg

3. Modlitewnik 10/8/6/6/6
10x18kg / 8x28kg / 6x38kg / 6x38kg / 6x38kg
10x28kg / 8x33kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg

4a. Młotki 3x8
8x18kg / 8x18kg / 8x18kg
8x23kg / 8x23kg / 8x23kg

4b. Spider curl sztangą 3x10
10x18kg / 10x18kg / 10x18kg
10x23kg / 10x23kg / 10x23kg

4c. Uginanie hantlami podchwyt 3x12
12x7kg / 12x7kg / 12x7kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

+ 11min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht
+ 17min aerobów


od dzisiaj lekkie zmiany, dodaliśmy 3min interwałów i 2min aero, po nogach dodatkowe 5min, rozkład makrosów dalej ten sam na szczęście

co do dzisiejszego treningu to przyznam szczerze, że zrobiłem, bo zrobiłem, niby pompa była fajna, dobrze się ćwiczyło, ale jakoś nie było tego zapału co zwykle
jedynie na plus to, że było jakieś 16stopni, lekka mżawka i zayebiscie mi wyszły te interwały, o wiele lepiej biegać w taką pogodę niż jak mam 2 zmiany i latam w samo południe po nagrzanym asfalcie

nie ciesz sie bo pewnie za tydzien ci Przemo utnie jak mi

no pewnie tak, ale tydzień jednak jeszcze polece na tych 350g ww

w 3 albo 4 dni mi tyle wychodzi , ale odslonie sie za to wszystko ladnie , tak juz jest jak jestes na redukcji chcesz jesc a na masie chcesz zyly/prazki itd lecisz mlody!

nie, ja na masie nie chce mieć żył i prążek, tylko chce być silnym i wielkim sk***ysynem, ale nie chce umierać z przejedzenia i mieć twarzy w kształcie księżyca w pełni

a tak w ogóle to jakie masz makro teraz dokładnie? bo widziałem, że tych węgli naprawdę znikoma ilość już leci

nie bede ci tu smiecic , w moim temacie dzisiaj dodawalem Ps. mnie na masie wlasnie ten moj leb przeraza

spoko, a z gębą to chyba każdy tak ma