dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

Mój ulubiony trening :D

moj to barki bez dwoch zdan

trening piatkowy
nie bede opisywal bo moze pozniej dostane juz filmik z tego treningu

wczoraj natomiast zrobilem klatke z barkami
rozpietki z hantlami na podlodze /rozpietkie w bramie z gory
wyciskanie sztnagi na lawce skos/wyciskanie na maszynie skos
rozpietki od dolu brama/rozpietki buterfly

unoszenie hantli przed soba
unoszenie hantli na bok
wyciskanie hantli z rotacja
dociaganie hantli do brody/unoszenie na wyciagu przed soba

wtorek to plecy i tyl barku
przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko neutralnie do karku
wioslowanie jednoracz z hantla
przyciaganie na maszynie jednoracz z gory
przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
wioslowanie na maszynie

szrugsy na maszynie

seria potrojna na tylni akton baku
krzyzowanie linek/odwrotny buterfly/unoszenie hantli w opaddzie tlowia

dzisiaj lapa w superseriach
uginanie przedramion z klamrami w bramie/pompki maszyna
uginanie przedramion z hantlami mlotki/wyciskanie hantli zza glowy
uginanie przeramion maszyna modlitewnik/prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu

a tutaj jeszcze wstawiam dwa zalegle filmiki z treningow

dzisiaj odpoczne od treningu ale za to sporo pracy i innnych obowiazkow

Ciekawe kąty dobierasz na łapy. To w siedzeniu na ławce skośnej muszę spróbować :)

Sporo powtórzeń robisz na suwnicy. Tak zawsze ? Czy tylko w ostatniej serii?

pisalem o tym wilokrotnie nie jestem wstanie obecnie trenowac na duzych obciazeniach jedyna metoda dla mne jest taki zakres powtorzeniowy ale powiem szczerze ze bardzo fajnie na to reaguja moje miesnie

wczoraj dzien wolny od treningu dzisiaj wieczorem nogi

Piatek - dzien nog :p Widze, ze dzialamy podobnie

tak ale nie wiem czy za troche nie wrzuce nog wczesniej bo na koniec tyg po pracy zmeczony strasznie jestem wiec moze przez jakis czas dam na poczatek tyg badz weekend

piatkowe nogi wygladaly nastepujaco
bulgary/hackmaszyna
wypychanie na suwnicy skosnej /wypychanie na suwnicy pionowej
fronty/uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach

lydki na maszynie

niedziela to trening klatka barki (przod i bok)
wyciskanie hantli na skosie
wyciskanie na maszynie
rozpietki buterfly
rozpietki od dolu bramka/wyciskanie sztangi na skosie

unoszenie boczne
wyciskanie na maszynie shmita
dociaganie do brody na wyciagu/unoszenie sztangi przed soba

dzisiaj wieczorem plecy i tyl barku

wczoraj wiecorem plecy i tyl barku
przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko neutralnie do karku
wioslowanie z hantla
wioslowanie na maszynie
przyciaganie na maszynie z gory
przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha

szrugsy na maszynie

unoszenie hantli w opadzie tlowia
odwrotny buterfly
krzyzowanie linek

wczoraj mialem kiepski dzien strasdznie nie poukladany dzien trening zaczalem dopiero po 19 ale przyznam ze wyszedl bardzo dobrze ale lapa z reguly idzie super
uginanie przedramion na wyciagu lezac na lwace skosnej/wyciskanei francuskie z drazkiem lamanym lezac na lawce skosnej
uginenie przedramion z hantlami mlotki/wyciskanie hantlii zza glowy
uginanie hantli na maszynie modlitewnik/prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia

brzuch laweczka do brzuszkow