[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

haha to uwazaj, bo jak podkradnie to pewnie bedzie po rekawiczkach

Moja młoda to w piwnicy bierze kilowki i jedzie ze mną wyciskanie lubi patrzeć l wszystko pyta uczy siw wymawiać gryf lamany hehe

hahaha, z dziećmi to musi być już całkiem na wesoło

DNT z dziś
założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG (sernik to chyba ma wysokie IG )
warzywa: ok
suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C, ocet, cynamon
napoje: woda, kawa czarnax?, zioła
samopoczucie: świetne
aktywności: nic a nic i nudno mi z tego powodu

miska: będzie grzeszek, bezczelnie zaplanowany, ale przychodzą do nas młodzi znajomi zapraszać na ślub i wesele, no i będzie sernik wiedeński w ramach poczęstunku, no i nie chcę robić scen i zjem go sobie kawałek, no chyba mi wolno, grzeczna tyle byłam

oczywiście, że się nie skończyło na jednym kawałeczku sernika nie żałuję, po prostu sobie pojadłam zakazanego, dziś już czysto, spaliłam chyba też większość
DT
założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG - dziś ziemniory
warzywa: dużo
suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C, ocet przed posiłkami i 10g BCAA do treningu
napoje: woda, kawa czarnax?
samopoczucie: doskonałe
aktywności: trening B oraz o poranku spacero-bieganie z psem, na drodze stanął nam bezpański pies, więc uciekaliśmy, ale ogólnie fajniej z psem wyjść pobiegać, z regularnym bieganiem z młodym czekam do 2 roku życia, podobno do tego czasu rozwiją się ściegna itd. i i z rutynowym bieganiem powinno się poczekać

Trening B
rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace

1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10
5kg/7,5kg/7,5kg po 10 powtórzeń - bolało!
10kgx10/15kgx10/15kgx10 - pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie, ale super, podoba mi się i czuję pracę mięśni, choć nawet nie wiem czy to choć trochę ambitne obciążenie
2. Wiosłowanie sztangielkami chwytem neutralnym 4 x 8-10
7,5kg/12kg/12kg po 10 - bolało również
10kgx10(r)/15kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10
5kg(r)/7,5kg/7,5kg/7,5kg po 10 - również ciężko
10kgx10/15kgx10/15kgx10
4. Wyciskanie sztangielek stojąc chwytem neutralnym 3 x 8-10
5kg/5kg/5kg po 10 - można dołożyć ale nie za dużo
10kgx10/10kgx10/10kgx10
5. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie x 8-10
5kg/5kg/5kg po 10 - ciężko
10kgx10/10kgx10/10kgx10
6. Wyciskanie sztangielki zza głowysiedząc: 3 x 8-10
5kgx10/6,25kgx10/6,25kgx10
5kgx10/6,25kgx10/6,25x10
7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max
20kgx40x20x20 - nie wiem dokładnie do czego mam doprowadzić? aż zapalą łydki? te 20kg to max co mogę utrzymać w ręku na ten moment, może są jakieś inne metody, bo trzymanie w ręku wzdłuż ciała to tak jak napisałam 20 kg i ciąży w ręku a nie w łydkach
11,5kgx30/15/15 - najpierw ambitnie robiłam do bólu potem już odliczyłam po 15 i dałam spokój, gdyby nie mega domsy w łydkach byłabym niezadowolona, a poza tym ćwiczenie wykonuję na klatce schodowej
8. Brzuch – freestyle 3 serie
plank, unoszenie nóg w leżeniu na "ławce"
przeplatałam różne ćwiczenia:
w tym odwrotne brzuszki/spięcia itp.

rozciąganie

miska:
czysto, tłusto chyba przesadzam z tłuszczami nasyconymi









Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-21 20:24:50

to ja się już wypiszę za dziś, bo potem może nie być czasu
DNT druga część bloku siłowo-areobowego
założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG - dziś jaglana
warzywa: ok
suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C, cynamon, ocet przed posiłkami i 10g BCAA do biegania
napoje: woda, kawa czarnax?
samopoczucie: fizycznie super, zabawne uczucie gdy zakładam nogę na nogę i jak ciągną wtedy boki ud (ech te bułgary )
aktywności: pobiegłam w stronę pracy (6km) i wróciłam autobusem, dobra opcja, gdy nie wiesz ile chcesz dziś pobiec i nie musisz zakładać jakieś pentelki, by dotrzeć do domu, po prostu biegniesz aż się znudzi i wracasz busem

wymiary - stoją sobie, a oponka nawet wskoczyła odrobinę, ale schodzi ze mnie opuchlizna po @ więc nie ma się czym przejmować
tym bardziej, że wczoraj robiłam remanent letnich ciuchów i uczucie że mieszczę się we wszystkie kiecki odłożone w szary kąt - jest bezcenne











ps. tak sobie właśnie gotuję już jakiś czas minął od tego wpisu i dotarło do mnie, że boczek który sobie wyjadałam przez ostatnie 3 dni liczyłam jako wędzony, a on surowy był, no więc przez ostatnie dni robiłam sobie redu na kaloryczności 2100-2200
brawo ja
dzisiejsza miskę właśnie poprawiam


Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-22 10:36:25

Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-22 10:37:16

DT
założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG - dziś ziemniory
warzywa: b. ładnie
suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C + cynamon i ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo
napoje: woda, kawa czarnax?, zioła
samopoczucie: brzuch trochę wzdęty, domsy w łydkach
aktywności: trening C - poszło ok, tym razem się porządnie zmęczyłam

Trening C
rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady

1. Przysiad goblet: 4 x 8-10 
12,5kg/15kg/15kg/16,25 x 10
10kgx10/12kgx10/12kgx10
2. Hip thrust 4 x 10-16 
25kg/25kg/25kg x 16 - to straszne ale wymęczyłam się tym cienkim obciążeniem, nie wiem jak dziewczyny podnosicie po 40 i więcej, może to kwestia niewygody z tą hantlą zamiast sztangi
16kgx16/25kgx16/25kgx16 - walczyłam z jedną dużą hantlą - dało radę, no ale nic już się chyba na niej nie zmieści, więc czekam na sztangę
3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 
po 16 weszło
po 16 weszło - na balkonie trochę mnie wywiało
4. MC rumuński z hantlami: 4 x 8-10 
15kg/17,5kg/17,5kg x 10
15kgx10/16kgx10/16kgx10
5. Power fly: 3 x 8-10 
5kgx10/5kgx10/5kgx10
5kgx10/5kgx10/5kgx10
6. Inverted rows 3 x 8-10 
wiosłowanie hantlami 3 serie po 10kgx10
próbowałam na drążku od mopa opartym na dwóch krzesłach - słaby zakres ruchu bo za znisko, poszłam zła do drążka, ale tylko powsciekałam się na nim zamiast podciągnąć
7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 
wcześniejsze obciążenie to chyba jakieś przekłamanie, musiałam źle wpisać, dziś po 3,5kg x12
5kgx12/5kgx12/5kgx12
8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 
tu tak samo po 3,5kgx12
5kgx12/5kgx12/5kgx12
9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 
5kgx12/5kgx12/5kgx12
5kgx10/5kgx10/5kgx8 - ciężko pod koniec ręce już zmęczone
10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 
5kgx12/6,25kgx12/6,25kgx12
5kgx12/5kgx12/5kgx12
11. Brzuch – freestyle 3 serie
różne ćwiczenia w sumie 3 serie
plank x 2, spięcia na podłodze z rękoma między udami x 2 x 25, spięcia na piłce x15
rozciąganie marne dziś było

Asiu ocet pijesz z łyżeczki, czy polewasz nim np, warzywa?

Blue zgodnie z instrukcją od Bziu:
1) Kwaśny odczyn posiłku zmniejsza udział indeks glikemiczny jedzenia, więc dobrym pomysłem jest pół szklanki wody z łyżeczką octu jabłkowego przed każdym posiłkiem.

u mnie wychodzi tak 2 posiłki dziennie poprzedzone tym octem, bo w pracy już z nim nie kombinuję

może to placebo, ale jakby mnie lepiej posiłki najadały po tym occie