23.03.2016 r. DT
Dieta
Suplementacja
wit. D, wit. C, novo, BCAA, arginina
Trening (barki+biceps)
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x10, 1x8
2. Face pull 3x15
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
4A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x10
4B. Wznosy bokiem 4x10
5. Uginanie łamaną 3x10
6. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego 3x12
7. Uginanie sztangielkami z supinacją 3x10
8. Uginanie łamaną nachwytem otwartym 1x15
+ 15 min. areło
Pierwszy raz z wątróbką cielęcą, która miała być taka pycha; nie była
Ja tak wstawiam same mięcho i ww, ale warzywa do każdego posiłku oczywiście także są, i to w ilości dużej
24.03.2016 r. DT
Dieta
Suplementacja
wit. D, wit. C, ZMA, novo, BCAA, pw
Trening (plecy+brzuch)
1. Wiosłowanie na wyciągu dolnym wąskim chwytem 4x8, 1x6
2. Close grip pulldown – hammer 10
3. Wiosło sztangielką 3x8
4. Unilateral low row – hammer 3x10
5. Wide pulldown - hammer 3x10
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4x12
7. Dzień dobry 3x12
8. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 4x10
+ 18 min. areło
Coś tam chyba szerzej, ale jakoś krzywo się napięłam
(proszę wybaczyć, nie umnę pozować
)