[BLOG] Rudej DT

HAHAHAHAHHAHA MISTRZOSTWO :DDDDDDDD

JustBlackBerry

nie będę zaczynać redu z niskich zakresów kcal, bo po pierwsze potem nie będzie z czego ciąć, a po drugie nie chcę metabolizmu zajechać ani mięśnia za dużo stracić

noi mniej męczenia jak będziesz powoli ucinać niż odrazu .

Motywator dobry i jedzonko smacznie wygląda

JustBlackBerry

nolose - spokojnie, nie ma takiej opcji Musiałam tylko trochę pochorwać Czytających zawsze chętnie wysłucham, ale nie jest to niezbędne do dalszego rozwoju - trochę już siebie znam i coś tam sama potrafię (chyba ) Nie wspominając już, że zawsze mogę liczyć na pomoc mojego treneiro i jego zdanie zawsze staram się uwzględniać

No niee, w żadnym wypadku nie powiedziałabym, że przez brak odzewu zatrzymasz pracę nad sylwetką! Ale jako że przestałaś pisać, to myślałam, że może z innych względów zrezygnowałaś z dziennika, więc "odkopałam" z zapytaniem

A co do rozkładu, to wcale nie jest jakoś dużo przy tylu DT, tak mi się wydaje.
A ładnie nadal jesz (pod tym względem może niektórym wyglądać na "masę", bo smacznie wygląda)

ZMB6 - (nie wiem, czy nie było już pytania, najwyżej się powtórzę:) odczuwasz działanie?

Podglądam i kibicuję nadal

Każdy każdego pyta o odczuwanie działania ZMA, heh
Z reguły to jest placebo, chyba, że ktoś ma znaczne niedobory

dideek

Każdy każdego pyta o odczuwanie działania ZMA, heh
Z reguły to jest placebo, chyba, że ktoś ma znaczne niedobory

dokładnie, odczuć to raczej można niedobory niż suplementowanie, choć kolega gada że lepiej mu się po tym śpi

6.01.2016 r. DNT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA

I znów nudne redukcyjne posiłki, w wersji na miejscu i na wynos

Pieczony łosoś z limonką i trawą cytrynową, warzywami i kaszą gryczaną podsmażaną na maśle z cebulką i papryką w sosie z limonki, imbiru, kurkumy, papryki słodkiej i pieprzu cayenne






Cayek - ale co mistrzostwo?

gienus - bo trzeba rozsądnie i z głową dziękować

nolose - no mam nadzieję, że na tym będzie szło, bo nie lubię być głodna.. a czy masa czy redukcja, u mnie zawsze musi być smaczne jedzenie, bo dla mnie jedzenie to nie tylko odżywianie organizmu, ale i odstresowanie zjedzeniem smacznej potrawy

nolose, dideek, kuba - Czy działanie ZMA odczuwam... nie biorę tylko z powodu snu, ale i ze względu na spożywaną kawę zdarzało mi się odczuwać np. drżenie powiek, co sygnalizowało niedobory magnezu i w ten sposób staram się uzupełniać jego braki Jeśli natomiast chodzi o suplementy nasenne, zdecydowanie bardziej odczuwam działanie GABA

z gryczaną tarza się papryka, czy co to ?

No o screena mi chodziło A jedzenie mimo niskich kalorii (jak dla chłopa) jest na wypasie. Skopiuję jak będę w 3 miesiącu redukcji ;P

7.01.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, novo, kreatyna, GABA, AAKG

Trening (plecy+barki)

1. Wiosło sztangą podchwytem
40kg/10/45kgx10/50kgx10
2. Unilateral low row – hammer
20kgx12/25kgx12/25kgx12
3. Wiosło trójkątem wyciągu dolnego
35kgx10/40kgx10/45kgx10
4. Wide pulldown – hammer
20kgx10/20kgx10/20kgx10
5. Wiosło jednorącz z uchwytem wyciągu
25kgx10/30kgx10/30kgx10
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko
25kgx10/30kgx10/30kgx10 +drop:25kgx10
7. Facepull
25kgx12/25kgx12/25kgx12
8. Wznosy bokiem
3kgx15/4kgx15/4kgx15
9. Wznosy bokiem leżąc na ławce skośnej
2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12



8.01.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, novo, GABA, pw

Kreatyna się skończyła, ale w poniedziałek przyjdzie paka z nową puszeczką


Trening (nogi siła+brzuch)

1. Goblet
25kgx5/27,5kgx5/30kgx5
2. Wypychanie suwnicy
100kgx5/110kgx5/120kgx5/130kgx5/140kgx5/150kgx5/160kgx5
3. Bułgary
5kgx8/7,5kgx8/7,5kgx8
4. Wyprosty na maszynie
50kgx8/50kgx8/50kgx8
5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym
25kgx8/30kgx8/35kgx8/40kgx8/45kgx8/50kgx5
6. Uginanie na maszynie
10kgx6/15kgx6/20kgx2/15kgx6
7. Wykopy klęcząc ze zgiętą nogą z użyciem hammera na dwójki
12,5kgx8/15kgx8/17,5kgx8/20kgx8/22,5kgx6
8. Jeżyki
60kgx15/65kgx15/70kgx15/75kgx12/80kgx5
9. Wznosy kolan w zwisie
x12/x12/x12
10. Plank
max/max

Przepyszny indyczek


I mój pomysł na Protein Pancake Sciteca - goferki <3 z dżemorem gruszkowym 100%



Aaaa - i zapomniałam dodać wcześniej: trzymam okno ok. 8h Proszę się nie sugerować godzinami posiłków ze zrzutów szamy

dideek -- na masełku podsmażyłam cebulkę, potem dodałam pokrojoną paprykę żółtą i czerwoną, doprawiłam imbirem, kurkumą, papryką słodką, pieprzem cayenne i sokiem z limonki - a do tego dorzuciłam torebkę kaszy gryczanej pycha, polecam

Cayek - doping mam jedyny w swoim rodzaju a kalorie niskie nawet jak na mnie kopiuj teraz! tylko większe ilości


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2016-01-08 21:45:54

znów się gofry zaczynają, nie ja tu nie wchodze..