Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

Ja wole czitować na fast foodach niż na cukrze. Bo później przez pare dni mnie ciagnie do słodyczy, a tak zjem burgera czy pizze i nie mam takiego problemu

Wiadomo że po jednym takim posiłku nic się nie stanie , po paru dniach woda zejdzie.

gienus12

Ja wole czitować na fast foodach niż na cukrze. Bo później przez pare dni mnie ciagnie do słodyczy, a tak zjem burgera czy pizze i nie mam takiego problemu

z tym sie akurat zgodze, bo u mnie podobnie ze jak nie tykam słodkiego to nie ciągnie a jak raz zjem to potem już ochota jest

Wczoraj jak mówiłem cały dzień poza domem więc micha wyjazdowa ale trzymana Mimo tego ze jakos cpesjalnie nie byłem przygotowany na to

1.6jajek, 10g oleju lnainego
2.200g piersi kurczaka, 20g wiórek kokosowych
3.270g piersi z kurczaka wedzonej
4.połowa kurczaka z rożna
5.omlet: 100g mąki żytniej razowej, 50g owsa, 50g otrębów gryczanych, 4 jajca, lniany

btw mniej wiecej się zgadzało


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

31.12.2015 nogi


Z racji tego że wczoraj nie dałem rady zrobic treningu nadrobiłem dziś no trudno, najwyzej mniej potańcze jak zakwasy chwyca;d

I stwierdziłem pierdyole robie osttani trening w tym roku, resztę tego roku już się op*****ylam


1.wyprosty 5x 40 30 20 20 20
2.siady 6x10
3.suwnica 4x15
4a.wykroki 4x10
4b. siad bułgarski 4x15
5.mcnpn hantlami 4x12
6.superman 4x15
7. uginanie 4x15+drop

lekko brzuch i 15min cardio

Wstałem z lekka zamuła bo drugi dzień niedospane ale nie dało rady inaczej. Ból w kraku nadal się utrzymywał wiec łykłe ibuproma i przeszło.

Sam trening w sobie spoko, fajnie poszło. Wstapne zmęcznie i juz była pompka;d

Siady delikatnie. Potem juz coraz cieżej, dwójekczki elegancko. ogólnie trening dobry jak na samopoczucie itp.

dodatkowo po posiłku białkowo tłuszczowym.

Micha:

1.6jajek, 10g oleju kokosowego
2.150g ryżu, 100g jabłko, 35g rodzynek, 40g białka
3.200g piersi z kurczaka
4.mięso z ud kurczaka, jajko, 15ml oleju lnianego
5.wejdzie pewno jeszcze jakies białko+fat

no i potem sylwester, ide na domówkę, ogólnie plan taki zeby unikac słodyczy, tylko w miare normalne jedzenie i czysta z pepsi max;d
Alko dawno nie było, więc nawet smaku nie ma ale ze znajomymi któeymi dawno sie nie widziałem, a w te klocki to oni ciągle w formię pewno sie napije;d

Z treningami mam zamiar odpoczac do poniedziałku czyli te 3 dni bede lezał jajcami do góry

I taka ciekawoska na koniec bo to chybanie zbieg okolicznosaciu;d kolejny raz treningu po białko+fat i dodałem olej kokosowy i kibele musiałem odwiedzac, cos chyba jest w tym oleju;d


SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU, ZDROWIA PRZEDE WSZYSTKIM BO JAK ONO BEDZIE TO RESZTE SAM ZROBICIE

no i mamy nowy rok, ja wczoraj i dzis odpoczywam, pewno jeszcze jutro tez odpocznę od treningu, bo dalej lekko zmecozny się czuję...

w sylwetsra jak pisałem do imprezy białko+fat

potem jadłem normalnie ale unikałem słodyczy, jadłem tylko mięsa itp a no i czipsow troche
a z alko było na "czysto" jak Dymek radził a d tego woda z cytryna;d


Wczoraj micha na 70%, dziś już bez odstepstw.

Trzeba wrócic na dobre tory, chociaz takie święta i sylwester potrafia roztroic;d

Też miało być czysto w sylwestra noi nie pykło w 70% czysto , wieczorem panna poszykowała jakies orzeszki,paluszki,śledzie,bruchette no to już zjadłem.Ale policzyłem sobie i napewno nie dojadłem kcal wczoraj już git ale ciągnie do śmieci,trzeba ogarnąć baniak i lecieć dalej

Marian co to jest superman? Jak wyglada to cwiczenie?

Streetz Killer

Marian co to jest superman? Jak wyglada to cwiczenie?

robie to na ławce rzymskiej, zapieram nogi, i jakby na samych kolanach się trzymam i opuszczam dół góra i wtedy dwójki dobrze pracują, cieżko tak wytłumaczyc....

Chyba chodzi o ćwiczenie glute ham raise

Toć to żuraw przecież