Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
gienus12Ja wole czitować na fast foodach niż na cukrze. Bo później przez pare dni mnie ciagnie do słodyczy, a tak zjem burgera czy pizze i nie mam takiego problemu
z tym sie akurat zgodze, bo u mnie podobnie ze jak nie tykam słodkiego to nie ciągnie a jak raz zjem to potem już ochota jest
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
1.6jajek, 10g oleju lnainego
2.200g piersi kurczaka, 20g wiórek kokosowych
3.270g piersi z kurczaka wedzonej
4.połowa kurczaka z rożna
5.omlet: 100g mąki żytniej razowej, 50g owsa, 50g otrębów gryczanych, 4 jajca, lniany
btw mniej wiecej się zgadzało
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
31.12.2015 nogi
Z racji tego że wczoraj nie dałem rady zrobic treningu nadrobiłem dziś no trudno, najwyzej mniej potańcze jak zakwasy chwyca;d
I stwierdziłem pierdyole robie osttani trening w tym roku, resztę tego roku już się op*****ylam
1.wyprosty 5x 40 30 20 20 20
2.siady 6x10
3.suwnica 4x15
4a.wykroki 4x10
4b. siad bułgarski 4x15
5.mcnpn hantlami 4x12
6.superman 4x15
7. uginanie 4x15+drop
lekko brzuch i 15min cardio
Wstałem z lekka zamuła bo drugi dzień niedospane ale nie dało rady inaczej. Ból w kraku nadal się utrzymywał wiec łykłe ibuproma i przeszło.
Sam trening w sobie spoko, fajnie poszło. Wstapne zmęcznie i juz była pompka;d
Siady delikatnie. Potem juz coraz cieżej, dwójekczki elegancko. ogólnie trening dobry jak na samopoczucie itp.
dodatkowo po posiłku białkowo tłuszczowym.
Micha:
1.6jajek, 10g oleju kokosowego
2.150g ryżu, 100g jabłko, 35g rodzynek, 40g białka
3.200g piersi z kurczaka
4.mięso z ud kurczaka, jajko, 15ml oleju lnianego
5.wejdzie pewno jeszcze jakies białko+fat
no i potem sylwester, ide na domówkę, ogólnie plan taki zeby unikac słodyczy, tylko w miare normalne jedzenie i czysta z pepsi max;d
Alko dawno nie było, więc nawet smaku nie ma ale ze znajomymi któeymi dawno sie nie widziałem, a w te klocki to oni ciągle w formię pewno sie napije;d
Z treningami mam zamiar odpoczac do poniedziałku czyli te 3 dni bede lezał jajcami do góry
I taka ciekawoska na koniec bo to chybanie zbieg okolicznosaciu;d kolejny raz treningu po białko+fat i dodałem olej kokosowy i kibele musiałem odwiedzac, cos chyba jest w tym oleju;d
SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU, ZDROWIA PRZEDE WSZYSTKIM BO JAK ONO BEDZIE TO RESZTE SAM ZROBICIE
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
w sylwetsra jak pisałem do imprezy białko+fat
potem jadłem normalnie ale unikałem słodyczy, jadłem tylko mięsa itp a no i czipsow troche
a z alko było na "czysto" jak Dymek radził a d tego woda z cytryna;d
Wczoraj micha na 70%, dziś już bez odstepstw.
Trzeba wrócic na dobre tory, chociaz takie święta i sylwester potrafia roztroic;d
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Streetz KillerMarian co to jest superman? Jak wyglada to cwiczenie?
robie to na ławce rzymskiej, zapieram nogi, i jakby na samych kolanach się trzymam i opuszczam dół góra i wtedy dwójki dobrze pracują, cieżko tak wytłumaczyc....
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
„JEST TAK JAK MÓWIĘ – SPRAWDZIŁEM TO NA SOBIE”!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- ...
- 148