Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

Dobra dziś rozegram to inaczej i napiszę szczerze co sądzę Marian z taką formą jaką Ty masz obecnie to niektórzy na scenie nawet takiej nie mają miłej zabawy.. przy talerzu


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-11-28 20:57:27

Dobra to jem z czystym sumieniem:d ale jak za tydzien nie bede mial formy przy Przemku bedzie na was:d:((

Pasowałoby mi takie zalanie

co Ty ze sobą zrobiłeś, tak się zapuścić od ostatnich zawodów?

będzie to spalał cały rok , lipa na maxa

waga idzie a jakosc dobra w pisdu , tez tak chce a ja znow chudne a jakosc lipa szajse

kacper95 często pozauję do lustra bo jest mi łatwiejale tez zdarzy sie że nie do lutra. Do zawodach jak sie przygotowaywałem to starałem sie wiekszosc pod koniec nie do lustra. Teraz mozna powiedziec ze jakas tam masa jest i nie mam takiego "czucia " mieśni zwłąszcza po treningu, ciezko mi nie które partie przypiac dopiąc itp. w lustrze moge to ciutke poprawic.

gienus12 tu akurat prawda, lustrzyca;d

popuri no coś tam przebija;d tez napewno zalezy jakie światło itp.

Przemek pewno specjalnie pozwoliłeś, żebym za tydzień duzo gorzej jeszcze wyglądało

cv ale żeby to tylko ja;d

Mario dzięki Od ciebie to miło słyszeć Sęk że bardziej chodzi o te wahania wody a co za tym idzie formy, ale ja sie przez to shizuje ze to nie woda tylko smalec;d bo jaktej wody mnie to spoko nawet wygląda a jest dzien ze trzymam wody sporo iwaga potrafi byc z 2,5kg większ aniż dnia poprzedniego, a za dwa dni juz potrafii spasc

Arni dzięki w końcu za szczera opinie

infernol podziele się

Banan żeby ino rok jak jeszcze wczoraj podjadłem ;(((

Ale może przed 30-stką zdąrze....












































CienkiGosciu tutaj w sumie moge napisac to samo co do Mario ze bardziej wkvriwajace jest to wahanie wody, nie wiaodmo czy kalorie podbijac czy nie, bo jest shiza ze np to fat, a za dwa dni juz jest ok. A nie chce się do konca roku za bardzo zalewac bo od połowy stycznia roztrenowanie
I nie pierdyol ze masz słabą jakosc, bo dal mnie masz mega, ja się z tobą zamenia w ciemno sylwetkami ;d







Wpiske pewno zaraz ogarne z dnia wczorajszego

Choćbys cały tydzień wpyerdalał syf, to i tak wyjdę przy Tobie jak pączek
I pokazuj co żeś zeżarł wczoraj

28.11.2015 barki,bic,brzuch


1.Wyc. na shmicie 6x8-10 +dropset
2/ Wyc. połsztangą 4x15
3.Unoszenie na boki hantli 6x20-12 + regres, co 2,5kg od 20kg do 2,5kg
4a. unoszenie przodem młotkowo 4x12
4b. unoszenie na boki hantli siedząc 4x15
5. krzyżowanie linek wyciągu dolnego w opadzie 5x15

6. uginanie hantlami z supinacją 4x12
7.modlitewnik łamaną 4x15
8. "21" 3 serie

na brzuch 3 serie kółka i 5 serii podciągania kolan do brzucha na drązku

15min aero i 6 interwałów 20:40 bo na więcej nie miałem czasu....

Trening przed praca z samego rana o 8 po pierwszym posiłku, dwa tyg temu dałem za duzo fatu i były rewolucje rzołądkowe. Tym razem poszło 6 jajek i około 50g boczku ale bardzo chudego jak na boczek że nawet potem musiałem pamem prystnac;d

Ale na treningu na flakach było ok, pompka gorsza niż po węglach, energia raczej porównywalna.

Co do samego treningu poszło ok. Wyc spoko, unoszenie bokiem i regres to już było ciepło

Bicek raczej z atakiem na szczyty. Supinacja fajnie weszła potem modlitewnik mały cieżar dokłądnie i własnie w werscji bardziej na szczyt botrzeba chyba go troche poprwaic.
21 danwo nie robięłm i to już tak lekko na dobicie.

Aero miałęm zrobic więcej, ale niestety wyszło tak ze trening musiałem zacząc 10min później niz planowałem, ale że nie mogę nawet na chwile cwiczyc "podczas pracy" to się kvrwa musiałem spieszyc ehhh...;/

jakies filmiki i zdj jeszcze z wczoraj(nie miał kto nagrac bo cwiczyłem przed praca wiec siłka pusta)

















i dwa posiłki z tygdonia jakieś tam placki i szarlotka(mega mega)





MICHA I SUPLE


ze supli u mnie bez zmian

białko bcaa
aakg czasem coffa

no chyba ze mowa o witaminach itp tego też troche leci.

micha:

do godziny 19-20 git potem wiadomo;d Miałem w sumie się bardziej oszczedzac, nawet myślałem czy nie leciec czysto no ale jak wszyscy daliście pozowolenie to sam sobie tez dałem pozwolenie na wiecej

1.6jajek, około 50g bockzu chudego
2.100g ryżu, jabłko, 40g bialłka
3.75g ryżu, 200g piersi
4.j/w
5....
Dam fotkę tego co było na imprezie w menu bo nazw bym nie zapamiętał;d, fajna sprawa bo karta była na stole i było wiaodmo co kiedy bedzie do jedzenia



pozycja: zimne przekąski serwowane na bufet to wiadomo że tam nie byłem raz

dodatkowo 5 kielonów czystej

około 100g czekolady

i w drodze do domu zatrzymywałe się w skepie po wode bo nie miałem w domu a miałem taką chcice na loda że kupiłem dwie atlanty moja stwierdziła że jestem poyebany;d o 3 w nocy lody;d ale wolałem zjesc takie bo w domu sa amerykańskie a wiem że jakbym się do nich dosiadał to na jednym by sie pewno nie skonczyło;d

Więc ogólnie jeśli chodzi o moje mozliwosci jedzenia to mało, nie czułęm się jakoś pewłny, mógłbym jesc jeszcze i jesc, ale rozsądek trzeba zachowac

Przemo weź nie pitol, bo bf% masz kozacki a ile już masujesz no i optycznie bedziesz dwa razy większy

Przechodziła mi przez myśl żeby jeszcze dojesć więcej bo obiecałeś że za tydzień 2x więcej niż wczoraj zjadłem alezjemy 3x więcej i tez bedzie;d


p.s dziś niby dnt ale nosi mnie żeby jutrzejsze nogi zrobic dziś, chociaż nie wiem bo ostatnio nogi był w piątek...ehh


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-11-29 10:17:26

hvjowe menu, gdzie jakies lody i burgery? %)

Dobrze ze pojadles, ale tylko czekac do jutra jak juz woda najdziesz i sie zacznie <przytul> :