DT Ulfbjon

Taaaaaa wszystko moja wina

25.11.2015

oj... nóg nie robiłem od września i przyznam że się to na mnie zemściło... powrót do robienia nóg delikatnie i powoli aby móc normalnie chodzić


przysiad
60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 10 / 90 kg x 8 / 100kg x 6

uginanie nóg na maszynie
50kg x 12 /50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60kg x 10 / 70 kg x 8

syzyfki
cc+5kg x 12 / cc+10kg x12/ cc+10kg x 10

wyprosty nóg na maszynie
50 kg x 12/ 60kg x 12/ 70 kg x 12

wspięcie na palce siedząc
40 kg x 15/15/15

nogi zawsze niszczą

Jak nie robiles nog?

jestę Bocianę


Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-11-28 19:15:16

Acha

26.11.2015

MC
12 x 60kg/ 12 x 70kg/ 10 x 80kg / 8x 100 kg

podciąganie na drążku do klatki - na gumach

cc x 5 /cc x 5/ cc x 5/ cc x 5

wiosłowanie podchwytem
12x 60 kg / 12 x 70kg / 10 x 80 kg / 8 x 80kg

unoszenie hantli w opadzie tułowia (odwrotne rozpiętki na skosie)
12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg

uginanie przedramion ze skrętem nadgarstka hantlami
12 x 10kg /12 x 12 kg / 10 x 12kg / 8 x 14kg

uginanie przedramion ze sztangą chwytem młotkowym (waga bez dziwnego gryfu )
12 x 10kg / 12 x 10kg/ 12x 10kg / 12x 10 kg

27-29.11.2015 dnt

30.11.2015

wyciskanie hantli na ławce skośnej
12 x 18kg / 12 x 20kg / 10 x 22kg / 8 x 22kg

rozpiętki na ławce skośnej
12 x 10kg / 12 x 12kg / 12 x 12 kg / 10 x 14 kg

wyciskanie sztangi zza karku stojąc
12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 10 x 50kg / 8 x 50 kg

podciąganie łamanego gryfu do brody - bez wagi gryfu
12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 12 x 40 kg

wyciskanie francuskie sztangi leżąc bez wagi gryfu
12 x 10kg/ 12 x 15kg/ 12x 20kg / 10 x 20kg

ściąganie linek wyciągu górnego
12 x 30 kg / 12 x 40kg / 10 x 40kg / 8 x 40kg

Szrugsy hantlami
12 x 28kg/ 12x 30 kg / 12 x 32kg / 12 x 32 kg

1.12.2015 - dnt