Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

Ok;)

A jeszcze jedno 20min po posilku i 20min przeed snem styknie czy nie ma znaczenia?

Ja to łykam tak z 20-30 min przed snem, a ile po posiłku to nie patrzę, nie zauważyłem różnicy

18.11.2015 plecy, tył barków, brzuch


Na ogien poszły pleck, tł barków który robie dwa razy w tyg i brzusio a na koniec interwało aeroby;d Ogólnie jak wspomniałem rano na dole pleców jakby mnie coś pobolewa, w sumie nie to ból ni domsy nawet bardziej jakby back pumsy;d
Dlatego też stwierdziłem że dziś zrobieplecy lekko odpuszcze cieżkie wiosła itp, ale o ile odpusciłem cieżkie wiosła to je tak doyebałem wyciągami lekkmi wiosłąmi że teraz juz czuje jakby domsy wchodziły Od kiedy zacząłem cwiczyc po tygodniwej przerwie po zawodach w Kłodzku nie miałem chyba jeszcze ani jednego lżejszego treningu, jak juz się odpalam na siłce to leci legancko. Oby to tylko negatywnie nie wpłyneło.... Ale moze taka intensywnosc i objętosc akurat dobrze wpłynie, bo tak ciezko nie pamietam w sumie kiedys ostatni raz trenowałem patrzc na mase.No ale tez nie było takiego sprzetu;-(

1.Podciąganie na drazku nachwytem 5x10-8+2s neutral
2.wiosłowanie podchwytem 5x12-10 +dopset
3.wisłowanie półsztangą 4x10+dropset
4a. ściagane drążka szerokim nachwytem 4x15
4b. sciaganie drazka wąskim podchwytem 4x12-15
5a.sciąganie wyciągu górnego neutral pionowo 3x15
5b.sciąganie linki wyciągu górnego 3x15

6.krzyżowanie linek w bramie w opadzie 5x15+1x 25 face pull

brzuch: masyzna do brzuszków z obciązeniem , kołyska

15min aerobów na rowerku stacjonarnym

8 interwałów na orbitreku 20:40 plus 3-4 min lekko do wyciszenia

Początkowo jakkoś nie było ochoty na trening, może przez ten lekki dyskomfort w plecach ale jak juz zaczałem to bajka I pleców nieczułem albo poprostu o nich nie myślałem. Pompka bardzo przyjemna, na koniec aż spinało plecy, fajnie fajnie Forma w lustrze tez do zaakceptowania

Drazek jakoś cieżko idzie pewno dlatego że spoor kg od zawodów wpadło, neutral lekko ale wydaje mi sie ze szeroki nachwyt dla mnie lepszy.

Wiosła podchytem dawno nie robiłem i weszło fajnie. Czułem te plecki nagrany dopset wiec technika do wglądu i wskazówek.

Wiosło półsztanga też bardzo fajnie, robiłem chwytem do neutrala.

Dwie ostatnie superserie...co tu duzo komentować już była bardzo fajna pompka czasem było cieżko dopiąc. troche kombinowania, sciąganie i próbowanie z wiekszym odchyleniem szukanie sposobu na to by jak najlepiej te moje marne plecki poczuc
Może takie testowanie cos pomoże.

tył barków pierwszy raz w takiej wersji więc kolejna nowosc kolejny nowy bodziec

Brzuch pierwsze cwiczenie ciezko z cięzarem drugie już bez po 20 pow

interwałów planowo miałem nie robić żeby pleców jakoś nie dobijac ale nie bolały i poszalałem, doyebały mnie te interwały masakrycznie, lało sie jak po ulewie


















MICHA SUPLE :

suple bez zmian i tutaj sie nic nie zmienia jedynie moge napsac co idzie z prozdrowotnej suplementacji itp wiec:

-5g witaminy C
-3 tabs aspargin (magnez+potas)
-500mg jodu
-600-800mg niacyny
-3-4tabs omega 3
-flex na stawy

chyba tyle

a od dziś dojdzie melatonina, ZMA, GABA, ale jeszcze da znac jak dokłąnie bede dawkował dziś dam melatonine z 4g

koryto:

1. racuchy: 4jajka, 150g twarogu, 100g jabłko, cynamon, przyprawa do szarlotki, słodzik
2.100g ryżu, 200g piersi, sos BBQ walden
3.100g ryżu, 300g jabłka, 40g isolat, cynamon, przyprawa do szarlotki
4.100g ryżu, 200g piersi, sos colesław walden
5.100g ryżu, 150g piersi, ketchup kotlin
6.ptasie mleczko: 150g jogobella 0%, 200g twaróg

Micha naprawdę jak dla mnie bardzo smaczna, wiaodmo jak dni wolne to jeszcze bardziej kombinuje
Ciągle jestem tak i tak głody a jakoś bardzo mało nie ma;d


p.s i jak widac dzis kupina nowa koszuleczka więc 10% do POWERA

Niech się czepiać, ale raczej serie łączone niż superserie :D
5 g witaminy C chorawy jesteś że tak dużo czy taka dawka ?

No Krystian masz racje
Technike tez poprawiac jak cos Ja jestemy na to otwarty, cżłowiek cały czas się uczy, ale też wziącć pod uwagę to ze wspomniałem ze w sciaganiach różne odchyły próbowałem

Co do witaminy C od zawodów jakos tyle daje i np 2tyg temu co mnie łapało przeziebienie katar i ból gardła to pewno by mnie do konca rozwaliło, ale to też takie gdybanie. Mam w rpochu wiec daje te 5g ed z rana i wieczorem dziele.

Szkodzic chyba nie szkodzi....

Wysikasz nadmiar.


A jak robisz interwaly na rowerku to zmieniasz opor? Masz magnetyczne czy mechaniczne?
Bo ja probowalem i u mnie na magnetycznych to w ogole nie wychodzi, wole juz te 10min zrobic swoim maksymalnym tempem i tyle

Marina znowu na pierwszej stronie.
Jakie tantiemy masz z tego ?




Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-19 10:00:53

Forma kosa :)

cvfdbkz

Wysikasz nadmiar.

Dokładnie, nadmiar wysikasz Za to jak tyle ładujesz i nagle odstawisz to na jakiś czas spadnie odporność. Nie wiem czy nie było na ten temat artu na potreningu nawet.
Przy okazji witamina C w większych dawkach zapobiega zlepianiu się płytek krwi co jest wskazane przy zaawansowanej suplementacji.


Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2015-11-19 11:50:45

cv widze ze z czytaniem problem jest interwały dopiero zaczałem od tego tyg i robie je na orbitreku

solaors no co poradzic, celebryta mało tego w MD też jestem na zdj

pat dzieki

Wiktor skoro jak mówicie że nadmiar wysikam to narazie nie zmniejszam A jak mne ochroni w jakims stopniu przed przeziebieniem itp więc bardzo duzy tego plus. Wiecej potem na lekki trzeba wydac niz na te witaminy....


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-11-19 11:53:37