DT DreamEvil - może tym razem się uda

Teraz zabieram się za kości i połączenia kończyny dolnej - 20 stron własnoręcznych notatek do wykucia na pamięć - baja!

Melduje sie , dawaj jakieś foto z formą

16.11.2015

Udało mi się nie uj**ać wejściówki z kości kończyny dolnej, aczkolwiek mało brakowało. W sumie to nadal z tej kończyny nic nie umiem, czuję się taki niedoj**any z tego, że masakra Uczyłem się w ciągu 1,5msc więcej niż w ciągu 3 lat liceum, trochę mi to ciąży i już dostaję powoli p******ca. Potrzebowałbym 2 tygodni wolnego, żeby doprowadzić moje studia do porządku, a jeszcze praktyki do wyrobienia (80 godzin) i dupeczkę muszę wyrywać, co jest na ten moment niewykonalne, bo już pomijając moją fizjo, to ona jest na lekarskim, na który ja się nie dostałem

No ale chociaż trening na propsie!

Trening

1. Przysiad 5s (20x20kg rozgrzewkowo, 15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg)
2. Dipsy 4s (11, 10, 9, 6) - od przyszłego tygodnia podwieszam +5kg do 2,3 serii i +10kg do 4 serii
3. Podciąganie na kółkach gimnastycznych z rotacją 3s (4, 3, 2 )
Ciekawostka: W języku gimnastycznym byłoby to: Ugięcie ramion w stawach barkowych oraz łokciowych w zwisie z jednoczesną rotacją ramion
4. Wiosłowanie 4s (15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x65kg)
5. Wzniosy boczne hantli 3s (15x5kg, 12x7kg, 9x9kg+9x7kg+10x5kg+8x3kg+12x1kg+20x0)
6. Uginanie ramion z sztangą 3s (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg)
7. Pompki w podporze tyłem x100
8. Brzuch:
- wymachy nóg w zwisie podchwytem (ugięte ramiona) x3
- wymachy nóg w zwisie nachwytem x3
- spięcia tułowia +5kg x100
- wymachy nóg leżąc x100
- skłony boczne 3x (20x10kg, 18x15kg, 16x20kg+10x10kg)

Dieta
Śniadanie: owsianka, 70g owsianych, 200g mleka, pół kostki twarogu, czekolada, daktyle
Drugie śniadanie: 4 kromale chleba razowego, z 6 plastrów schabu pieczonego
Przed treningiem: 100g makaronu, 125g mięsa mielonego, sos
Po treningu: 2x banan, 30g wpc, 200g mleka
Po treningu vol 2: 100g makaronu, 125g mięsa mielonego, sos - tutaj mniej, bo mi współlokator trochę podp******ił
Chyba wszystko dzisiaj, może coś słodkiego zjem

Jutro dieta nudna i szybka, bo jestem na uczelni od 8 do 21

Dupy nie spinać, a wyrywać



Im więcej będziesz wiedział tym głupszy się poczujesz, uwierz, tak będzie.

zaraz wrzucę zdjęcie z problemem sylwetkowym

jednak nie wrzucę, ch**owe światło i nic nie widac


Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-11-16 22:29:03

Wrzucaj co sie wstydzisz A co do zdania Pawła wyżej , coś w tym jest :D

Kacper nie chodzi o to, że nic nie widać uuu nie pochwalę się musklem. Tylko o to, że chciałem się zgłosić z konkretnym problemem dot. sylwetki i ew. pytaniem jakimi ćwiczeniami go skorygować, ale tego nie zrobię, bo ch**owe światło i nie widać problemu
Zaraz wypiska będzie

17.11.2015

Co tu dużo mówić Basen w ch**, dużo nauki, wypiska na szybko i lecę dalej

Trening

1. 8x25m techniką dowolną
2. 8x25m grzbietem, ręce wzdłuż tułowia
3. 8x25m grzbietem, ręce nad głową
4. 8x25m techniką dowolną
5. 4x25m grzbietem, ręce gdzie chcę
6. 8x25m grzbietem, ręce nad głową
7. 18x25m techniką dowolną

Mógłbym pływać non stop i zrobić z 80 długości, ale technika kuleje i wolę robić to, co trenejro każe i koryguje

Dieta

1. owsianka: 70g owsianych, 200g mleka, daktyle, czekolada, pół kostki twarogu
2. przed treningiem: 100g makaronu, 125g miesa mielonego z szynki, sos
3. po treningu: 2 banany, 30g wpc, 200g mleka
4. po treningu v2: 100g makaronu, 125g mięsa mielonego z szynki, sos
5. 60g chleba pełnoziarnistego, 50g schabu pieczonego
6. 60g chleba pełnoziarnistego, 50g schabu pieczonego

Idę tyrać konspekt na kształcenie ruchowe (co za gnój to wymyślił)

18.11.2015

Dzisiaj 1 dzień praktyk, masowałem starym ludziom dupy ultradźwiękami.

Trening

1. Wyciskanie sztongi na ławce poziomej (10x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 3x70kg, 1x80kg, 1x85kg)
2. Clean & jerk (15x30kg, 12x35kg, 10x40kg)
3. Deadlift (15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg)
4. podciąganie (5x, 8x negatyw, 8x negatyw, 8x negatyw) - coś nie pykło dziś
5. pompki (25x0, 15x5kg, 8x10kg)
6. wyciskanie sztongi wąskim chwytem (10x40kg, 8x45kg, 7x50kg)
7. Wspięcia na palce stojąc 100x60kg
8. Brzuchy - coś było. Ok 400 powtórzeń, w tym 100 z obciążeniem 5kg i 1 minuta planku

Dieta

W ogóle to smażę na maśle klarowanym <biednestudenty>, w biedronce mega tanio jest

1. przed treningiem: 100g makaronu, 100g kury, sos
2. po treningu: 2 banany, 30g wpc, 200g mleka
3. po treningu v2: 100g makaronu, 100g kury, sos
4. pankejksy: 70g mąki pełnoziarnistej, 100g mleka, 20g czekolady (te takie wystające bobki to czekolada ), 2 jajka, proszek do pieczenia

5. będzie omlet z 4 jaj

Coś mało kaloriów jak na Ciebie :D