DUDEK gym running cycling

Skoczyles na gleboka wode, moge Ci podeslac plan na 5k, a pozniej na 10, zebys spokojnie mogl wejsc w plan na polmaraton ten ktory masz.

bylbym mega wdzieczny jakbys mi podeslal rozpiske na 3 dni treningow na silowni z 2-3 tygodniowym okresem wprowadzajacam.

Dasz rade ?

Dzieki,

z bieganiem czy bez?

Bez

Na ten czas poćwiczyłem w domu z kettlem na rozruszanie mięśni. Nie mogłem iść na siłowwnie.
35 minut, różnorakie ćwiczenia
swingi
pompki
push pressy
military press
curl
squat

itp. itd.

Krótkie przerwy, zakres powtózeń od 15 do 30 .

Przed wczoraj i wczoraj bieganie
W poniedziałek interwały
10 minut warm-up + 5x5 min + 1,5min rest, w zakresie Z4 + cool down max 10 minutes

ustanowiłem personal best na interwałach w 5 minut 1 km i 100 m .

wczoraj recowary run = 45 minut, zakres Z2 . tempo średnie wyszo 6:30 min/km - ale biegłem w dolnym zakresie Z2

Screeny po kolei
1. trening z dzisiaj
2. trening z wtorku
3. trening z poniedziałku

Widzę, że treningi wróciły, fajnie:)

Biegasz pod jakiś cel biegowy, czy dla aktywności i radochy?

Witam,
Na tem Moment poprawa bazy tlenowej, wydolnosci i szybkosci.

Starty na ten rok juz odpuszczam.
W przyszlym roku na pewno zalicze polmaraton i maraton w Krakowie + moze jeszcze jakies inne mniejsze zawody

Fajnie dzialaj, dzialaj, plany masz na fesjbukach :) poczatkowy jest bardzo prosty, drugi jest podobny do tego ktorym ja lece.

Dzieki Kuba,
teraz mozna trenowac :)

Będę zaglądał.