Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
Dieta
I. II. makrela wędzona, oliwki, ser shanklish, oliwki + warzywa
III. polędwiczka wieprzowa, masło klarowane, czoko 90% + warzywa
Suplementacja
wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA
Skromna polędwiczka w warzywkach
gienus - wątpię, żeby Ci 99% smakowała
Cayek - wątpię, żeby tylko w Polsce zobacz sobie cenę, to wszystko się wyjaśni
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
Dieta
I. jajka, ser żółty, masło klarowane, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa
trening
II. kasza pęczak, smalec, rozbratel wołowy + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, polędwiczka wieprzowa, masło klarowane, śmietana 30%, lód, mleko do kawy + warzywa
III. płatki owsiane, mąka pełnoziarnista, jajko, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, whey, czoko 90%
Suplementacja
wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Clomapharma methlodrene
Trening (plecy + biceps)
1. MC
60kgx3/70kgx3/80kgx3/90kgx1/80kgx3/70kgx3/60kgx3
2. Wiosło sztangą w opadzie tułowia nachwytem
40kgx10/50kgx10/55kgx5
3. Wiosło jednorącz na wyciągu w oparciu tułowia o ławkę
17,5kgx8/20kgx8/22,5kgx8/25kgx5
4. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem
35kgx8/40kgx8/45kgx5/50kgx2
5. Inverted row
10x/10x/10x
6. Uginanie sztangi łamanej
13kgx10/13kgx10/13kgx10/13kgx10
7. Młotki
7,5kgx8/7,5kgx8 +drop: 5kgx8/7,5kgx8 +drop:5kgx8 +drop:3kgx8
Wołowinka:3
I makaron szpinakowy
gienus - zawsze możesz kłamać
Cayek -
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Dieta
I. jajka, olej kokosowy, ser żółty, orzech brazylijski, czoko 99%, mleko do kawy+ warzywa
II. pierś z indyka, oliwa z oliwek, masło klarowane, czoko 99%, mleko do kawy + warzywa
III. łosoś wędzony, oliwa z oliwek, ser lazur błękitny, orzechy włoskie + warzywa
IV. szynka wieprzowa, pesto paprykowe, masło klarowane, czoko 90% + warzywa
Suplementacja
wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA
Pomiary
biust 94/94/95/96/96/96
pod biustem 83/84/84/85/85/85
talia 69/69/69/70/70/70
pępek 73/73/73/74/74/74
kolce biodrowe 83/83/83/83/83/83
udo 55/55/55/56/56/56
waga 66,8/65,8/66,3/65,9/67,2 (+1,3kg)
Pierś z indyka w warzywkach
Sałatka z łososiem wędzonym
I szynka mielona w warzywach w sosie pomidorowym z pesto i korniszonkami
Na LC też da się smacznie
Tak sobie ostatnio pomyślałam, że za niedługo zacznę schodzić z masy i trochę się podredukuję. Zobaczymy, co tam jest pod spodem, a i lepiej się będzie budowało po redukcji; ale to na razie muszę plan sensowny obmyślić
gienus - no żartuję przeca
lodzianin - może dlatego ja zawsze głodna chodzę
dieta
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- ...
- 83